Kalkulator WHR

Wskaźnik WHR — co to takiego?

Wskaźnik WHR (ang. Waist Hip Ratio) to stosunek obwodu talii do obwodu bioder, który pozwala na ocenę rozmieszczenia tkanki tłuszczowej w organizmie. Aby go obliczyć, należy podzielić obwód talii przez obwód bioder. WHR jest używany zarówno przez kobiety, jak i mężczyzn, głównie w celu określenia typu sylwetki oraz rodzaju otyłości.

Jak zmierzyć biodra i obwód talii?

Aby dokładnie zmierzyć obwód talii i bioder, potrzebny jest centymetr krawiecki. Pomiar talii należy wykonać w połowie odległości między dolną krawędzią ostatniego wyczuwalnego żebra a górnym grzebieniem kości biodrowej. Ważne jest, aby centymetr był prowadzony poziomo i ściśle przylegał do ciała, ale nie uciskał skóry. 

Z kolei obwód bioder mierzy się na wysokości największej wypukłości pośladków, a nie tam, gdzie zaczyna rozszerzać się talia. Dokładność pomiarów jest kluczowa, aby uzyskane wyniki mogły być rzetelnie wykorzystane do obliczenia wskaźnika WHR oraz oceny rozmieszczenia tkanki tłuszczowej w organizmie.

Wskaźnik WHR — dlaczego jest istotny?

Wskaźnik WHR jest szczególnie ważny w diagnostyce otyłości brzusznej, zwanej również otyłością typu „jabłko”, która charakteryzuje się nagromadzeniem tłuszczu wokół talii. Ten typ otyłości jest uważany za szczególnie niebezpieczny, ponieważ wiąże się z wyższym ryzykiem wystąpienia chorób metabolicznych, układu krążenia oraz narządu ruchu. Wskaźnik ten pozwala ocenić, jak rozmieszczenie tkanki tłuszczowej w organizmie wpływa na prawdopodobieństwo wystąpienia poważnych chorób, takich jak:

• schorzenia układu krążenia;
• zaburzenia oddychania w czasie snu (np. bezdech senny);
• zwiększone ryzyko przedwczesnej śmierci.

Ponadto wskaźnik WHR ma znaczenie nie tylko zdrowotne, ale również estetyczne – od dawna jest obiektem badań nad postrzeganiem atrakcyjności fizycznej. Wartości WHR mogą dostarczyć cennych informacji o ryzyku zdrowotnym oraz wskazują na konieczność podjęcia odpowiednich działań profilaktycznych lub terapeutycznych. Regularne korzystanie z kalkulatora WHR może również działać motywująco, pozwalając zobaczyć konkretne wyniki swoich wysiłków w zakresie poprawy sylwetki i zdrowia.

WHR kalkulator proporcji talii do obwodu bioder — przydatne narzędzie

Kalkulator WHR to proste i darmowe narzędzie, które umożliwia szybkie obliczenie stosunku obwodu talii do bioder. Wystarczy wprowadzić swoje wymiary do odpowiednich pól formularza, a kalkulator automatycznie poda wynik wraz z jego interpretacją, uwzględniając płeć użytkownika. Dzięki temu można łatwo określić typ sylwetki, taki jak „gruszka” (otyłość pośladkowo-udowa) lub „jabłko” (otyłość brzuszna).

Rodzaje otyłości

Otyłość można podzielić na dwa główne typy w zależności od dominującego obszaru odkładania się tkanki tłuszczowej:

• gynoidalną (typu „gruszka”) — występuje głównie u kobiet i wiąże się z nagromadzeniem tłuszczu w okolicach bioder, ud i pośladków. Choć ryzyko chorób sercowo-naczyniowych w tym typie jest trzykrotnie mniejsze niż w przypadku otyłości brzusznej, wiąże się ona z innymi problemami zdrowotnymi, takimi jak żylaki podudzi, bóle pleców, dyskopatie, zwyrodnienia stawów oraz zwiększona podatność na kamienie żółciowe;
• androidalną (typu „jabłko”) — częściej występuje u mężczyzn oraz u kobiet w okresie menopauzy. Charakteryzuje się gromadzeniem tłuszczu wokół narządów wewnętrznych, co zwiększa ryzyko powikłań metabolicznych, takich jak nadciśnienie tętnicze, cukrzyca typu 2 czy choroba wieńcowa. Ten typ otyłości jest szczególnie niebezpieczny, ponieważ tłuszcz otacza kluczowe narządy, takie jak serce czy płuca, pogarszając ich funkcjonowanie.

WHR — normy

Normy WHR różnią się w zależności od płci, ponieważ mężczyźni i kobiety mają różne proporcje ciała. U kobiet:

• wartość WHR wynosząca 0,8 lub więcej oznacza otyłość brzuszną;
• niższa wartość wskazuje na otyłość udowo-pośladkową. 

W przypadku mężczyzn:

• WHR równy 1,0 lub wyższy świadczy o otyłości brzusznej;
• wynik poniżej 1,0 sugeruje otyłość udowo-pośladkową. 

Te różnice wynikają z naturalnych proporcji ciała oraz specyficznych wzorców magazynowania tłuszczu u obu płci.

Kalkulator nadwagi — co gdy wskaźnik WHR jest za wysoki?

Jeśli wskaźnik WHR wskazuje na wartości zbyt wysokie, jest to sygnał, aby zwrócić uwagę na swoje codzienne nawyki. Siedzący tryb życia i nieprawidłowe odżywianie to główne czynniki sprzyjające nadwadze i otyłości, w tym otyłości brzusznej. Wprowadzenie codziennej aktywności fizycznej, dostosowanej do możliwości organizmu, może pomóc w redukcji tkanki tłuszczowej. Równie ważna jest zbilansowana dieta, bogata w wartościowe składniki odżywcze, z ograniczeniem fast foodów i nadmiaru węglowodanów.

Wskaźnik WHR a BMI — jaka jest różnica?

Wskaźnik WHR i BMI służą do oceny stanu zdrowia, jednak różnią się pod względem dokładności i sposobu interpretacji. BMI (Body Mass Index) określa relację masy ciała do wzrostu i jest łatwy w użyciu, ale bywa niedokładny. Może wskazywać na nadwagę u osób o dużej masie mięśniowej, co nie zawsze odzwierciedla rzeczywisty stan zdrowia. WHR (Waist-Hip Ratio) jest bardziej miarodajny, ponieważ odnosi się bezpośrednio do rozmieszczenia tkanki tłuszczowej w organizmie, co ma kluczowe znaczenie dla oceny ryzyka zdrowotnego, zwłaszcza związanego z otyłością brzuszną.

Bibliografia:

1. B. Jabłonowska-Lietz, Dlaczego otyłość brzuszna stanowi zagrożenie dla zdrowia?, w: Narodowe Centrum Edukacji Żywieniowej [https://ncez.pzh.gov.pl/abc-zywienia/dlaczego-otylosc-brzuszna-stanowi-zagrozenie-dla-zdrowia/][dostęp: 09.01.2025]
2. Otyłość i nadwaga – jak klasyfikujemy i jak leczymy? w: Centrum Dobrej Terapii, 2022, [https://www.centrumdobrejterapii.pl/materialy/otylosc-i-nadwaga-jak-klasyfikujemy-i-jak-leczymy/] [dostęp: 09.01.2025]
3. Seidell J.C., Waist circumference and waist/hip ratio in relation to all-cause mortality, cancer and sleep apnea. Eur J Clin Nutr. 2010 Jan;64(1):35-41.
4. Haufs M.G., Zöllner Y.F., Waist-Hip Ratio More Appropriate Than Body Mass Index. Dtsch Arztebl Int. 2020 Sep 25;117(39):659.