Szacowany czas czytania: 3 minut
Jak w naturalny sposób obniżyć ciśnienie krwi?
Nadciśnienie tętnicze to jedna z najczęstszych jednostek chorobowych w Polsce, choć nie wszyscy są świadomi rozpoznania tej choroby. Na nadciśnienie tętnicze chorują zwykle starsze osoby, co nie oznacza, że młodsi pacjenci zawsze mają prawidłowe wartości ciśnienia. Zbyt wysokie wartości ciśnienia wiążą się ze zwiększonym ryzykiem groźnych powikłań, do których zalicza się zawał serca, niewydolność serca, udar mózgu czy też migotanie przedsionków. Wielokrotnie podkreślano w licznych opracowaniach naukowych, że kluczem do długiego życia w dobrym zdrowiu jest profilaktyka i zapobieganie, a nie leczenie. Jakie są zatem przyczyny nadciśnienia tętniczego? Poszczególne osoby mogą mieć predyspozycje genetyczne, ale w zdecydowanej większości przypadków winowajcą jest szeroko pojęty styl życia, który obejmuje niską aktywność fizyczną, nieprawidłową dietę, nadużywanie alkoholu oraz palenie papierosów.
Jakie są prawidłowe wartości ciśnienia tętniczego?
Przede wszystkim, aby dokładnie ocenić skalę problemu, należy regularnie mierzyć ciśnienie tętnicze w domu, a zatem wskazane jest zaopatrzenie się w ciśnieniomierz. Optymalne wartości ciśnienia tętniczego wynoszą 120/80 mmHg, a nadciśnienie jako chorobę rozpoznaje się przy utrzymujących się wartościach ciśnienia skurczowego powyżej 140 mmHg lub rozkurczowego powyżej 90 mmHg. Nadciśnienie tętnicze to podstępna choroba, która długo może przebiegać bez nasilonych objawów, dlatego warto okresowo mierzyć sobie ciśnienie, tak aby odpowiednio wcześnie podjąć interwencję i zmniejszyć ryzyko groźnych powikłań.
Jak leczyć nadciśnienie tętnicze?
Wśród pacjentów często dominuje przeświadczenie, że lepiej nie przyjmować farmaceutyków. Warto indywidualnie ustalić z lekarzem prowadzącym sposoby leczenia nadciśnienia tętniczego. W międzynarodowych wytycznych opisano schematy postępowania w wybranych okolicznościach, kiedy można podjąć próbę leczenie niefarmakologicznego – czyli bez codziennego przyjmowania tabletek. Każdorazowo jednak dokładne postępowanie należy ustalić indywidualnie ze swoim lekarzem prowadzącym. Jakie są zatem domowe sposoby na obniżanie wartości ciśnienia tętniczego? Jak w naturalny sposób obniżyć ciśnienie krwi?
Podstawą pozostaje regularna aktywność fizyczna. Preferowana jest aktywność tlenowa, a zatem na przykład bieganie, nordic walking, pływanie, jazda na rowerze itd. Różne opracowania wskazują, że na sport każdy powinien poświęcić przynajmniej 150 minut tygodniowo. Innym wskaźnikiem może być liczba kroków – dowiedziono, że osoby wykonujące przynajmniej 10 000 kroków dziennie cieszą się lepszym zdrowiem, co poskutkowało zaleceniem, aby do takiej wartości codziennie dążyć. Z kardiologicznego punktu widzenia ćwiczenia siłowe są mniej pożądane, jednak należy pamiętać, że są dużo lepsze niż pozostawanie nieaktywnym.
W zakresie diety zalecenia są mocno indywidualne, ale uniwersalne pozostaje stwierdzenie, że należy dążyć do spożywania wielu warzyw i owoców, a unikać czerwonego mięsa i soli. Co ciekawe, popularne stwierdzenie, że kawa jest szkodliwa, nie jest prawdą w kontekście funkcjonowania serca i naczyń krwionośnych. Dowiedziono, że spożywanie do 5 kaw dziennie jest dla nas korzystne, w tym również z punktu widzenia wartości ciśnienia tętniczego. Okazuje się, że w kawie najbardziej szkodliwy jest cukier, którym napój jest słodzony, a także ten zawarty w mleku. Dlatego też sugeruje się, aby pić jedynie czarną, niesłodzoną kawę.
Kolejnym elementem niefarmakologicznego leczenia nadciśnienia tętniczego jest nienadużywanie alkoholu, a także zupełne zaprzestanie palenia papierosów, ponieważ obydwie składowe mają niekorzystny wpływ na układ sercowo-naczyniowy. U osób z nadwagą, spowodowaną brakiem aktywności fizycznej oraz nieprawidłową dietą, obniżenie masy ciała przyczynia się do spadku wartości ciśnienia tętniczego.
Podsumowanie
Nadciśnienie tętnicze to podstępna i bardzo częsta choroba. Podstawą leczenia pozostaje szeroko pojęty styl życia. Szczegółowe postępowanie należy każdorazowo indywidualnie ustalić wspólnie z lekarzem prowadzącym.
Konsultacja merytoryczna: Mirosław Niedbała, specjalista medycyny rodzinnej
Referencje:
1. Tykarski A, Filipiak KJ, Januszewicz A, Litwin M, Narkiewicz K, Prejbisz A, et al. Zasady postępowania w nadciśnieniu tętniczym — 2019 rok. Nadciśnienie Tętnicze w Praktyce. 2019;5(1):1-86.
2. Williams B, Mancia G, Spiering W, et al. 2018 ESC/ESH Guidelines for the management of arterial hypertension [published correction appears in Eur Heart J. 2019 Feb 1;40(5):475]. Eur Heart J. 2018;39(33):3021-3104. doi:10.1093/eurheartj/ehy339