'
Przebieg ciąży

Stres w ciąży

Ból brzucha ze stresu, problemy ze snem, wahania nastroju i apetytu - znasz to? Objawy stresu bywają naprawdę uciążliwe, a jeśli dokuczają Ci w ciąży, same w sobie są powodem jeszcze większej nerwowości, bo przecież nie chcesz, żeby odczuł je maluch w Twoim łonie. Im więc mniej stresu w ciąży, tym lepiej. Poznaj kilka sposobów, jak sobie z nim radzić. 

Stres w ciąży

Stres a ciąża - możliwe konsekwencje stresu przyszłej mamy

Ciąża jest szczególnym etapem w życiu kobiety, kiedy obok wielkiej radości pojawia się mnóstwo powodów do stresu: czy wszystko przebiegnie bez komplikacji, czy dziecko będzie zdrowe, czy codzienne aktywności mogą mu zaszkodzić, czy ból brzucha z nerwów oznacza, że dzieje się coś złego? I tak można wymieniać bez końca… To normalne, że ciężarna kobieta przejmuje się tego typu kwestiami. Jednak zbytnie denerwowanie się w ciąży jest dla dziecka potencjalnie szkodliwe, gdyż maluch odczuwa nastroje matki.

Gdy więc ona jest zestresowana, denerwuje się też dziecko. Dodatkowo, wysokie stężenie „hormonu stresu” czyli kortyzolu, może zadziałać szkodliwie na płód, a stres wywołuje apatię i zaburzenia apetytu, co też ma wpływ na jego rozwój, bo przecież aby dziecko mogło zdrowo rosnąć trzeba dostarczać mu potrzebnych składników odżywczych oraz pamiętać o codziennej, umiarkowanej aktywności fizycznej. Szczególnie szkodliwy jest stres na początku ciąży, gdyż płód jest wówczas bardziej podatny na jego oddziaływanie[1].

Czy więc każda, nawet najmniejsza stresowa sytuacja to już zagrożenie? Na szczęście nie. Nie musisz się martwić, że zwykłe, codzienne problemy czy obawy poskutkują katastrofą. Gdy jesteś w ciąży unikaj jednak sytuacji związanych z silnymi emocjami - to nie czas na konflikty z bliskimi albo trudne projekty w pracy. Jeśli zaś stres i nerwy w ciąży i tak Ci dokuczają, skorzystaj z kilku metod łagodzenia emocji.

Jestem nerwowa w ciąży - co robić?

Nerwowość na początku ciąży czy w późniejszym okresie jej trwania możesz złagodzić poprzez zdrowy styl życia i traktowanie samej siebie z najwyższą troską - w końcu teraz możesz sobie na to pozwolić.

Jak zaradzić stresowi? Skorzystaj z kilku prostych wskazówek:

  • Ruszaj się - badania wykazują, że kobiety, które w ciąży pozostają aktywne fizycznie, lepiej radzą sobie ze stresem. Ważne jednak, aby formę ruchu skonsultować z lekarzem, gdyż nie każda ciąża przebiega tak samo i niektóre kobiety gorzej znoszą aktywność fizyczną.
  • Poszukaj wsparcia - porozmawiaj o swoich bolączkach z rodziną i przyjaciółmi, zamiast tłumić w sobie emocje - przekonasz się, ze zrobi Ci się lżej.
  • Codziennie powtarzaj ćwiczenia oddechowe - licząc do pięciu zrób głęboki wdech, a następnie (znów licząc do pięciu) - wydech. Postaraj się głęboko oddychać przez 5-10 minut.
  • Znajdź twórcze hobby, np. rysowanie, pisanie dziennika albo muzykę - skupienie się na sztuce odciągnie Twoje myśli od stresujących sytuacji.
  • Wysypiaj się - podczas ciąży potrzeba snu jest większa niż na co dzień. Jeśli możesz pozwolić sobie na drzemkę w ciągu dnia, ten prosty sposób pomoże Ci naładować akumulatory.
  • Zgłoś się na terapię - szczególnie jeśli po urodzeniu dziecka jesteś jeszcze bardziej nerwowa. Inaczej stres może się nasilać, dlatego im wcześniej poszukasz profesjonalnej pomocy, tym lepiej dla Ciebie i dziecka[2].

Czy dzieci zestresowanych matek ważą więcej?

Naukowcy przypuszczają, że dzieci kobiet, które podczas ciąży były narażone na silny i przewlekły stres, mogą mieć większą skłonność do złych nawyków żywieniowych oraz nadwagi i otyłości[3]. Jeśli więc chcesz mieć szczupłe dziecko, pamiętaj, żeby w ciąży poświęcić czas na relaks.

Źródła:

1. Stres w ciąży - zagrożenie dla dziecka. http://www.psychiatria.pl/porada/stres-w-ciazy-zagrozenie-dla-dziecka/3205 Data dostępu: 4.04.2017 2. Tartakovsky M. 5 Ways to Cope with Stress When You’re Pregnant. https://psychcentral.com/blog/archives/2012/09/16/5-ways-to-cope-with-stress-when-youre-pregnant/ 3. Szydełko J, Szydełko M, Piątek D. et al. Wpływ chronicznego stresu u kobiet w ciąży na kształtowanie się zachowań żywieniowych u ich potomstwa w życiu postnatalnym. Medical Review. 2015; 14 (1): 83–92