wpisz szukaną frazę

Przebieg ciąży

Jak pokonać uczucie zmęczenia w ciąży?

Share

Ciąża to wyjątkowy czas dla kobiety. Oczekiwanie na maluszka to jednak nie tylko sama przyjemność. W trakcie ciąży mogą pojawiać się różne dolegliwości, na przykład zmęczenie. Co zrobić, aby je złagodzić i nie zaszkodzić zdrowiu maluszka?

Czy to normalnej że czujesz się zmęczona podczas ciąży?

Zmęczenie w ciąży pojawia się u wielu kobiet. Nie jest regułą, ale wynika ze zmian, jakie zachodzą w organizmie. W czasie ciąży można zaobserwować zwiększenie częstości bicia serca i podwyższenie poziomu tętna.

Serce ciężarnej kobiety może przepompować nawet 30-50% więcej krwi w ciągu minuty niż przed ciążą[1]. Może tak się stać pod wpływem wysiłku fizycznego, niekoniecznie wzmożonego. Umiarkowany ruch w trakcie ciąży jest jednak wskazany. Może to być na przykład spacer, basen lub joga dla kobiet w ciąży.

Skąd bierze się brak energii w ciąży?

Utrzymujące się zmęczenie i senność mogą pojawić się już na początku ciąży. Ciążę można poznać również po następujących objawach:

  • poranne mdłości i wymioty,
  • brak miesiączki,
  • parcie na mocz,
  • niechęć do jedzenia niektórych pokarmów,
  • podwyższenie temperatury ciała,
  • powiększenie piersi[1][2].

Znużenie i brak energii w ciąży ma podłoże w zmianach hormonalnych, szczególnie zwiększeniu poziomu progesteronu w organizmie. Ciężarna może czuć się słabo, po wstaniu z łóżka mieć zawroty głowy i odczuwać senność w ciągu dnia. Objawy powtarzają się najczęściej w pierwszym trymestrze ciąży[1][2].

Zmęczenie w ciąży czy choroba?

Jeśli silne zmęczenie i senność utrzymują się powyżej trzech miesięcy, warto skonsultować się z lekarzem. Może to świadczyć na przykład o niedoborze żelaza we krwi (anemia), nadczynności tarczycy czy też cukrzycy[1].

Czy w ciąży można pić kawę?

Chcąc przezwyciężyć zmęczenie, często sięgamy po kawę. W przypadku ciężarnych kobiet sprawa jest nieco trudniejsza: działanie kofeiny utrzymuje się dłużej w organizmie niż u kobiety, która nie jest w ciąży. Dlatego należy ograniczyć picie kawy.

Trudno jednak określić konkretną ilość nadającą się do spożycia przez kobiety w ciąży, ponieważ zależy to m.in. od sposobu przyrządzania napoju. Filiżanka kawy parzona ma nieco mniej kofeiny (36-74 mg), natomiast ta z ekspresu zawiera około 100-150 mg. Zdaniem większości ekspertów, spożycie dziennej ilości kawy przez kobiety ciężarne nie powinno przekroczyć 200 mg[2].

Czy kawa może szkodzić płodowi?

Kawa dzięki kofeinie ma działanie psychoaktywne, a jej metabolity przenikają do łożyska. Bardziej narażone na niekorzystne działanie kofeiny na płód są te kobiety, które palą papierosy w trakcie ciąży, niż te, które nie palą. Większość pań ma świadomość, że warto ograniczać codzienne spożycie kawy, ponieważ zbyt duża jej dawka w organizmie ciężarnej może być przyczyną[2]:

  • zmniejszonej wagi noworodka
  • wad rozwojowych płodu
  • ryzyka porodu przedwczesnego
  • zwiększenia ryzyka poronienia

Kofeina znajduje się także w herbacie, czekoladzie czy kakao.

Co robić, aby zmniejszyć uczucie zmęczenia w ciąży?

W sytuacji, kiedy zmęczenie staje się bardzo uporczywe, warto odpocząć i spać przynajmniej 9 godzin na dobę. Nie wolno zapominać również o prawidłowym żywieniu, które ma kluczowy wpływ na zdrowie płodu i matki oraz codzienne funkcjonowanie.

Nie jest zalecane objadanie się, ponieważ nadmierny przyrost wagi może powodować problemy z poruszaniem się, bóle kręgosłupa, stawów, cukrzycę, nadciśnienie, a także może nasilać zmęczenie[1][3].

Jak odżywiać się w czasie ciąży?

Najważniejsze są trzy główne posiłki: śniadanie, obiad i kolacja, które ciężarna powinna spożywać o stałych porach. W międzyczasie zalecane są drugie śniadanie i podwieczorek, a niewskazane jest podjadanie pomiędzy posiłkami. Głównym źródłem energii powinny być węglowodany.

Trzeba pamiętać również o codziennej porcji białka i tłuszczów oraz dużej ilości płynów. Codziennie należy spożywać minimum 300 g warzyw i owoców (w drugim trymestrze ciąży: 400 g). Najlepiej unikać soli kuchennej i bezwzględnie wykluczyć alkohol i nikotynę[3].

Źródła:
1. Padjas A. Szybkie męczenie się i kołatanie serca w czasie ciąży. https://ciaza.mp.pl/lista/94951,szybkie-meczenie-sie-i-kolatanie-serca-w-czasie-ciazy Data dostępu: 27.11.2017
2. Wierzejska R. Wpływ spożycia kofeiny na przebieg ciąży i rozwój płodu. Perinatologia, Neonatologia i Ginekologia. 2012; 5(2):110-113.
3. Wnęk D. Jak powinna się odżywiać kobieta w ciąży? https://ciaza.mp.pl/przebiegciazy/119755,jak-powinna-sie-odzywiac-kobieta-w-ciazy Data dostępu: 27.11.2017

O adamed.expert

adamed.expert to serwis poświęcony zdrowemu stylowi życia. Przygotowaliśmy dla Ciebie liczne porady zdrowotne, żywieniowe oraz wiele innych informacji, które wykorzystane na co dzień pozwolą Ci zadbać o zdrowie swoje i najbliższych. Na naszym portalu znajdziesz również aktualności ze świata medycyny i farmaceutyki, które pozwolą Ci na bieżąco śledzić nowinki prozdrowotne wpływające na jakość Twojego życia i zdrowia. Tematy poruszane w naszym serwisie to przede wszystkim codzienne dolegliwości z zakresu m. in.: kardiologii, alergologii, ginekologii, endokrynologii oraz wielu innych dziedzin medycyny.

Dzięki informacjom, które pozyskasz na adamed.expert poznasz metody radzenia sobie z najczęstszymi dolegliwościami oraz sposoby na wyeliminowanie codziennych dolegliwości jak np. czkawka.

Warto jednak pamiętać, iż porady, które znajdziesz na naszym portalu, nie zastąpią wizyty u lekarza specjalisty i jeśli dolegliwości nie mijają, warto skonsultować z lekarzem wszelkie nieprawidłowości w funkcjonowaniu Twojego organizmu i niepokojące objawy.

Artykuły zamieszczone w serwisie pozwolą łatwiej zinterpretować wyniki badań lub dowiedzieć się, jaki lekarz pomoże w leczeniu występujących dolegliwości i chorób. Znajdziesz u nas również wiele porad żywieniowych, ułatwiających prowadzenie zdrowego trybu życia, wskazówki dotyczące działania produktów spożywczych, w tym informacje po które warto sięgnąć, a których lepiej unikać; porady dla kobiet w ciąży oraz świeżo upieczonych mam, dla dzieci w wieku szkolnym, młodzieży, dorosłych, a także seniorów.
Adamed.expert to serwis kierowany do ludzi w każdym wieku! Porusza tematy istotne dla każdego z nas, na każdym etapie życia – od przygotowania organizmu do ciąży po porady dla seniorów. Zapoznaj się z naszymi artykułami i poradami! Udanej lektury!