wpisz szukaną frazę

Jak pokonać uczucie zmęczenia w ciąży?
Przebieg ciąży

Jak pokonać uczucie zmęczenia w ciąży?

Jak pokonać uczucie zmęczenia w ciąży?
Podziel się

Ciąża to wyjątkowy czas dla kobiety. Oczekiwanie na maluszka to jednak nie tylko sama przyjemność. W trakcie ciąży mogą pojawiać się różne dolegliwości, na przykład zmęczenie. Co zrobić, aby je złagodzić i nie zaszkodzić zdrowiu maluszka?

Czy to normalnej że czujesz się zmęczona podczas ciąży?

Zmęczenie w ciąży pojawia się u wielu kobiet. Nie jest regułą, ale wynika ze zmian, jakie zachodzą w organizmie. W czasie ciąży można zaobserwować zwiększenie częstości bicia serca i podwyższenie poziomu tętna.

Serce ciężarnej kobiety może przepompować nawet 30-50% więcej krwi w ciągu minuty niż przed ciążą[1]. Może tak się stać pod wpływem wysiłku fizycznego, niekoniecznie wzmożonego. Umiarkowany ruch w trakcie ciąży jest jednak wskazany. Może to być na przykład spacer, basen lub joga dla kobiet w ciąży.

Skąd bierze się brak energii w ciąży?

Utrzymujące się zmęczenie i senność mogą pojawić się już na początku ciąży. Ciążę można poznać również po następujących objawach:

  • poranne mdłości i wymioty,
  • brak miesiączki,
  • parcie na mocz,
  • niechęć do jedzenia niektórych pokarmów,
  • podwyższenie temperatury ciała,
  • powiększenie piersi[1][2].

Znużenie i brak energii w ciąży ma podłoże w zmianach hormonalnych, szczególnie zwiększeniu poziomu progesteronu w organizmie. Ciężarna może czuć się słabo, po wstaniu z łóżka mieć zawroty głowy i odczuwać senność w ciągu dnia. Objawy powtarzają się najczęściej w pierwszym trymestrze ciąży[1][2].

Zmęczenie w ciąży czy choroba?

Jeśli silne zmęczenie i senność utrzymują się powyżej trzech miesięcy, warto skonsultować się z lekarzem. Może to świadczyć na przykład o niedoborze żelaza we krwi (anemia), nadczynności tarczycy czy też cukrzycy[1].

Czy w ciąży można pić kawę?

Chcąc przezwyciężyć zmęczenie, często sięgamy po kawę. W przypadku ciężarnych kobiet sprawa jest nieco trudniejsza: działanie kofeiny utrzymuje się dłużej w organizmie niż u kobiety, która nie jest w ciąży. Dlatego należy ograniczyć picie kawy.

Trudno jednak określić konkretną ilość nadającą się do spożycia przez kobiety w ciąży, ponieważ zależy to m.in. od sposobu przyrządzania napoju. Filiżanka kawy parzona ma nieco mniej kofeiny (36-74 mg), natomiast ta z ekspresu zawiera około 100-150 mg. Zdaniem większości ekspertów, spożycie dziennej ilości kawy przez kobiety ciężarne nie powinno przekroczyć 200 mg[2].

Czy kawa może szkodzić płodowi?

Kawa dzięki kofeinie ma działanie psychoaktywne, a jej metabolity przenikają do łożyska. Bardziej narażone na niekorzystne działanie kofeiny na płód są te kobiety, które palą papierosy w trakcie ciąży, niż te, które nie palą. Większość pań ma świadomość, że warto ograniczać codzienne spożycie kawy, ponieważ zbyt duża jej dawka w organizmie ciężarnej może być przyczyną[2]:

  • zmniejszonej wagi noworodka
  • wad rozwojowych płodu
  • ryzyka porodu przedwczesnego
  • zwiększenia ryzyka poronienia

Kofeina znajduje się także w herbacie, czekoladzie czy kakao.

Co robić, aby zmniejszyć uczucie zmęczenia w ciąży?

W sytuacji, kiedy zmęczenie staje się bardzo uporczywe, warto odpocząć i spać przynajmniej 9 godzin na dobę. Nie wolno zapominać również o prawidłowym żywieniu, które ma kluczowy wpływ na zdrowie płodu i matki oraz codzienne funkcjonowanie.

Nie jest zalecane objadanie się, ponieważ nadmierny przyrost wagi może powodować problemy z poruszaniem się, bóle kręgosłupa, stawów, cukrzycę, nadciśnienie, a także może nasilać zmęczenie[1][3].

Jak odżywiać się w czasie ciąży?

Najważniejsze są trzy główne posiłki: śniadanie, obiad i kolacja, które ciężarna powinna spożywać o stałych porach. W międzyczasie zalecane są drugie śniadanie i podwieczorek, a niewskazane jest podjadanie pomiędzy posiłkami. Głównym źródłem energii powinny być węglowodany.

Trzeba pamiętać również o codziennej porcji białka i tłuszczów oraz dużej ilości płynów. Codziennie należy spożywać minimum 300 g warzyw i owoców (w drugim trymestrze ciąży: 400 g). Najlepiej unikać soli kuchennej i bezwzględnie wykluczyć alkohol i nikotynę[3].

Źródła:
1. Padjas A. Szybkie męczenie się i kołatanie serca w czasie ciąży. https://ciaza.mp.pl/lista/94951,szybkie-meczenie-sie-i-kolatanie-serca-w-czasie-ciazy Data dostępu: 27.11.2017
2. Wierzejska R. Wpływ spożycia kofeiny na przebieg ciąży i rozwój płodu. Perinatologia, Neonatologia i Ginekologia. 2012; 5(2):110-113.
3. Wnęk D. Jak powinna się odżywiać kobieta w ciąży? https://ciaza.mp.pl/przebiegciazy/119755,jak-powinna-sie-odzywiac-kobieta-w-ciazy Data dostępu: 27.11.2017

Zostaw komentarz

Your email address will not be published. Required fields are marked *