wpisz szukaną frazę

Bóle krzyżowe w ciąży – jak sobie radzić
Przebieg ciąży

Bóle krzyżowe w ciąży – jak sobie radzić

Bóle krzyżowe w ciąży – jak sobie radzić
Podziel się

W zdrowo rozwijającej się ciąży kobieta powinna przytyć około 15 kilogramów. Na wartość tę tylko częściowo składa się ciężar dziecka, poza nim dodatkowe gramy pochodzą m.in. z wód płodowych i zwiększonej objętości krwi[5]. Każdy człowiek, u którego taki skok wagi nastąpiłby w ciągu 6 miesięcy z całą pewnością odczuwałby duże zmęczenie, przeciążenie stawów i ból. Bolące plecy to jeden z najbardziej uciążliwych problemów w ciąży, na szczęście można sobie z nim poradzić.

Bóle w części lędźwiowo-krzyżowej są w ciąży bardzo częste. Zaniedbanie tej kwestii i brak profilaktyki oraz przeciwdziałania dolegliwościom mogą prowadzić do ich przewlekłej postaci, a nawet niepełnosprawności[2]. Nie bez znaczenia jest także fakt, że eliminujące ból w dole pleców w ciąży ćwiczenia fizyczne poprawiają ogólną sprawność kobiety, przyczyniając się do poprawy stanu jej zdrowia i przyspieszenia rekonwalescencji po porodzie[1].

Ból krzyża we wczesnej ciąży

1 miesiąc ciąży jest czasem ogromnych zmian w organizmie przyszłej matki. Ciało kobiety przygotowuje się do nowej roli, jaką pełnić ma przez najbliższe miesiące, w związku z czym następuje szereg zmian hormonalnych. Pewne zmiany zachodzą również w obszarze mięśniowym, co spowodować może ból pleców na początku ciąży[2][3].

Ból kręgosłupa w ciąży – drugi trymestr

Wraz ze zmianą wielkości brzuszka następuje także zmiana postawy kobiety oczekującej dziecka. Wśród przyczyn tych dolegliwości wymienia się nadmierne przodopochylenie miednicy, zmiany w strukturach miednicy, modyfikacje następujące w stawach biodrowo-krzyżowych[2]. Przemieszczenie środka ciężkości ku przodowi, przyrost masy ciała, zwiększenie lordozy odcinka lędźwiowego – wszystkie te i wiele innych czynników sprawiają, że dolegliwości związane z kręgosłupem dotykają większości ciężarnych. Statystyki są bezlitosne: bóle lędźwiowo-miednicze zaobserwowano u około 45-56% kobiet w ciąży. Najczęściej pojawiają się między 12. a 18. tygodniem ciąży (62% przypadków)[3].

Bóle krzyżowe przed porodem

Szczególnym rodzajem bólu pleców są bóle krzyżowe, pojawiające się w czasie porodu. Ich przyczyną jest naciskanie przez dziecko na tył miednicy, a ich siła może być niezwykle dokuczliwa. Poza możliwością podania znieczulenia zewnątrzoponowego lub silnych leków przeciwbólowych istnieje możliwość zniwelowania bóli krzyżowych m.in. poprzez częste zmiany pozycji, ciepłe lub zimne okłady, masaż czy metody alternatywne (takie, jak choćby refleksologia)[5].

Aktywność fizyczna w walce z bólem krzyża

Aktywność fizyczna kobiet oczekujących dziecka jest bardzo ważna dla zdrowia zarówno matki, jak i dziecka. Utrzymanie dobrej kondycji pomaga utrzymać dobre samopoczucie w ciąży, ale co bardzo ważne – w wyraźny sposób przyczynia się też do szybkiego powrotu kobiety do pełni sił już po narodzinach dziecka.

Dzięki odpowiednio dobranym i skonsultowanym z lekarzem ćwiczeniom w sposób skuteczny i bezpieczny możliwe jest także zminimalizowanie dolegliwości w obszarze kręgosłupa. Niestety – od lat pokutuje w Polsce i na świecie bardzo krzywdzące przekonanie, że przyszłe matki powinny powstrzymywać się od ćwiczeń dla dobra dziecka. I o ile ma to zastosowanie w przypadku sportów kontaktowych, ekstremalnych czy niektórych siłowych, to każda bezpieczna forma ruchu jest zdecydowanie wskazana także w okresie tych szczególnych 9 miesięcy[1].

Do podstawowych metod gimnastycznych w profilaktyce bólu kręgosłupa w ciąży należą: ćwiczenia rozciągające mięśnie przykręgosłupowe odcinka lędźwiowego, ćwiczenia wzmacniające mięśnie brzucha i pośladków, trening mięśni głębokich stabilizujących odcinek lędźwiowy i miednicę, ćwiczenia w wodzie, ćwiczenia gibkościowe, ćwiczenia relaksacyjne[1].

Jak wskazują badania łączne zastosowanie ćwiczeń oraz zabiegów masaży znacząco wpływa na poprawę samopoczucia przyszłych matek, zmniejszenie dolegliwości bólowych oraz osiągnięcie uczucia relaksu. Ból znika już w trakcie ćwiczeń, w niektórych zaś przypadkach tuż po zakończeniu zajęć. Zastosowanie masażu okolicy lędźwiowo-krzyżowej przynosiło natychmiastową ulgę aż 20,1% badanych kobiet. Połączenie tych dwóch metod w wyraźny i skuteczny sposób może wyeliminować dokuczliwe, a nawet uniemożliwiające codzienne funkcjonowanie dolegliwości[4].

Źródła:

1. Boguszewski D, Sałata D, Adamczyk J. et.al Ocena skuteczności ćwiczeń relaksacyjnych i stabilizacyjnych w minimalizacji bólu lędźwiowo-krzyżowego odcinka kręgosłupa u kobiet ciężarnych. Med. Uniw. Rzesz. Inst. Leków. 2014;2:152–161.
2.Topolska M, Sapuła R, Topolski A. et.al Wpływ aktywności fizycznej na przewlekły ból dolnego odcinka kręgosłupa u kobiet w wieku od 30 do 65 lat. Zam Studia Mat. 2011;1(34):45-54.
3. Majchrzycki M, Mrozikiewicz P, Kocur P. et.al Dolegliwości bólowe dolnego odcinka kręgosłupa u kobiet w ciąży. Ginekol Pol. 2010;81:851-855.
4. Chitryniewicz J, Kulis A. Wpływ aktywności ruchowej i zabiegów masażu na dolegliwości bólowe kręgosłupa lędźwiowego u kobiet w ciąży. Ginekologia Praktyczna. 2010;18:17–22.
5. Murkoff H, Mazel S. W oczekiwaniu na dziecko. Wydawnictwo Rebis, 2012, s: 656.
6. Jak ćwiczyć w ciąży? Opinia ACOG. https://www.mp.pl/ginekologia/wytyczne/inne/135753,jak-cwiczyc-w-ciazy-opinia-acog Data dostępu: 06.12.2017.

Zostaw komentarz

Your email address will not be published. Required fields are marked *