wpisz szukaną frazę

Aktywność fizyczna przyszłej mamy – fakty i mity
Profilaktyka zdrowotna Przebieg ciąży

Aktywność fizyczna przyszłej mamy – fakty i mity

Share

W ostatnim czasie media społecznościowe pod naporem blogosfery propagują odmienne niż dotychczas podejście do ciąży i macierzyństwa. Jednym z częściej podejmowanych tematów jest aktywność fizyczna przyszłych mam. Warto jednak poznać fakty i mity związane z uprawianiem sportów przez ciężarne kobiety. Czy stanowią zagrożenia dla życia matki i dziecka? Jak wpływają na rozwój płodu? Czy istnieją przeciwwskazania do podejmowania aktywności w okresie ciąży?

Aktywność fizyczna w ciąży

To, że sport wpływa korzystnie na nasze zdrowie, jest oczywiste. Stanowi jeden z podstawowych elementów zdrowego stylu życia. Oczywiście, jeśli nie chodzi tu o intensywny wysiłek fizyczny – to jest to również ważne w przypadku ciężarnych. Analiza badań pokazuje, że kobiety ciężarne niezbyt chętnie podejmują aktywność fizyczną w ciąży, ponieważ preferują bierny wypoczynek[2]. Rozwój medycyny i poszerzająca się wiedza społeczna na temat fizjologii zmienia podejście do aspektu ćwiczeń w czasie oczekiwania na narodziny dziecka. Podkreśla się, że właściwe postępowanie gwarantuje prawidłowy rozwój dziecka, ale także przygotowuje ciężarną i jej ciało do wzmożonego wysiłku, którym jest poród[2].

Jak się okazuje, kontynuowanie aktywności fizycznej w ciąży jest czynnikiem, który wpływa na prawidłowy przebieg ciąży, poród i okres poporodowy. Dlaczego tak się dzieje? Ponieważ ćwiczenia w ciąży korzystnie wpływają na poprawę wydolności układu krążenia, wzmacniają układ mięśniowo-szkieletowy i co ważne dla wielu ciężarnych, pomagają w procesach metabolicznych.

Jeśli zaś chodzi o poród, to warto wspomnieć, że wzmocnione mięśnie usprawniają sam moment porodu, zmniejszają odczuwanie bólu, a kobieta, która w okresie ciąży uprawiała sporty, ma przeświadczenie, że jej ciało jest gotowe i odpowiednio odporne na poród. To powoduje, że sama akcja porodowa jest mniej stresujący. Ponadto wzmocnione mięśnie układu rozrodczego nie doznają tak rozległych obrażeń w czasie wypierania dziecka[1].

Ciąża – kiedy zrezygnować z aktywności fizycznej?

Najważniejszą zasadą w czasie ciąży jest, że każda decyzja odnośnie do zdrowia dziecka i przyszłej mamy, powinna być konsultowana z lekarzem. Nie inaczej jest w przypadku aktywności fizycznej. Jeśli rozwój dziecka przebiega nieprawidłowo, gimnastyka w ciąży jest całkowicie zabroniona. Dodatkowy wysiłek fizyczny może niekorzystnie wpływać na rozwój ciąży. O aktywnościach takich jak bieganie w ciąży można zapomnieć zwłaszcza wtedy, gdy istniej ryzyko przedwczesnego porodu, na przykład, gdy dochodzi do skrócenia szyjki macicy, skurczów lub krwawienia[2][3].

Aktywność fizyczna w przypadku trudnej ciąży może wiązać się z niekorzystnymi efektami dla płodu, na przykład zaburzeniami przepływu matczyno-łożyskowego, hipertemia, odwodnienie, zaburzenia wzrostu, a dla matki aktywność może wiązać się z powstawaniem urazów, nadmiernym zmęczeniem, omdleniami, rozluźnieniem stawów[4].

Jakie ćwiczenia w ciąży?

To, na jaki rodzaj aktywności zdecyduje się ciężarna, jest kwestią indywidualną i zależy od[2]:

  • stopnia i rodzaju aktywności fizycznej ciężarnej sprzed ciąży,
  • samopoczucia ciężarnej,
  • motywacji ciężarnej.

Warto również pamiętać, że każdy trymestr ciąży charakteryzuje się innym poziomem wytrzymałości na zmęczenie fizyczne. Ogólnie przyjmuje się, pełny czas trwania gimnastyki powinien trwać 45 minut, z czego 15 minut to rozgrzewka, 15 minut to czas na ćwiczenia o charakterze ogólnokondycyjnym, a ostatnie 15 minut to relaks i regeneracja[2]. Ciężarnym, które przed ciążą nie uprawiały sportów, zaleca się wykonywanie ćwiczeń o łagodniejszym charakterze. Można zacząć od krótkich (15 minut) sesji, które będą odbywać się 3 razy w tygodniu i systematycznie wydłużać ten czas do 30-45 minut.

Gdy okaże się, że organizm ciężarnej dobrze reaguje na ćwiczenia, można brać w nich udział nawet 7 razy w tygodniu[2]. Kobiety, które przed ciążą regularnie ćwiczyły, mogą spróbować zacząć od dłuższego czasu wykonywania ćwiczeń (30-60 minut). Ćwiczenia mogą odbywać się 3-5 razy w tygodniu[2].

Na jakie ćwiczenia można się zdecydować? Pływanie w ciąży czy joga w ciąży to mało inwazyjne sposoby na zrelaksowanie się i utrzymanie ciała w dobrej kondycji fizycznej[2].

1. Gałązka I, Kotlarz B, Płóciennik A. et. al. Aktywność fizyczna kobiet w ciąży – czynniki wpływające na podejmowanie lub ograniczenie wysiłku fizycznego. Zdrowie Dobrostan. 2013;3:37-55
2. Torbé D, Torbé A, Ćwiek D. Aktywność fizyczna kobiet w ciąży o fizjologicznym przebiegu. Nowa Meydcyna. 2013;3:174-179
3. Urtnowska K, Bułatwoicz I, Ludwikowski G. et.al Bezpieczne formy aktywności fizycznej dla kobiet w ciąży. Journal of Education, Health and Sport. 2016;6(5):291-297
4. Drews K, Spaczyński M, Brązek J. et.al Rekomendacje Polskiego Towarzystwa Ginekologicznego w zakresie opieki przedporodowej w ciąży o prawidłowym przebiegu. Poznań 2012.

O adamed.expert

adamed.expert to serwis poświęcony zdrowemu stylowi życia. Przygotowaliśmy dla Ciebie liczne porady zdrowotne, żywieniowe oraz wiele innych informacji, które wykorzystane na co dzień pozwolą Ci zadbać o zdrowie swoje i najbliższych. Na naszym portalu znajdziesz również aktualności ze świata medycyny i farmaceutyki, które pozwolą Ci na bieżąco śledzić nowinki prozdrowotne wpływające na jakość Twojego życia i zdrowia. Tematy poruszane w naszym serwisie to przede wszystkim codzienne dolegliwości z zakresu m. in.: kardiologii, alergologii, ginekologii, endokrynologii oraz wielu innych dziedzin medycyny.

Dzięki informacjom, które pozyskasz na adamed.expert poznasz metody radzenia sobie z najczęstszymi dolegliwościami oraz sposoby na wyeliminowanie codziennych dolegliwości jak np. czkawka.

Warto jednak pamiętać, iż porady, które znajdziesz na naszym portalu, nie zastąpią wizyty u lekarza specjalisty i jeśli dolegliwości nie mijają, warto skonsultować z lekarzem wszelkie nieprawidłowości w funkcjonowaniu Twojego organizmu i niepokojące objawy.

Artykuły zamieszczone w serwisie pozwolą łatwiej zinterpretować wyniki badań lub dowiedzieć się, jaki lekarz pomoże w leczeniu występujących dolegliwości i chorób. Znajdziesz u nas również wiele porad żywieniowych, ułatwiających prowadzenie zdrowego trybu życia, wskazówki dotyczące działania produktów spożywczych, w tym informacje po które warto sięgnąć, a których lepiej unikać; porady dla kobiet w ciąży oraz świeżo upieczonych mam, dla dzieci w wieku szkolnym, młodzieży, dorosłych, a także seniorów.
Adamed.expert to serwis kierowany do ludzi w każdym wieku! Porusza tematy istotne dla każdego z nas, na każdym etapie życia – od przygotowania organizmu do ciąży po porady dla seniorów. Zapoznaj się z naszymi artykułami i poradami! Udanej lektury!