Wypadające włosy, łamliwe paznokcie

Czym uzupełnić dietę?

© Depositphotos.com

Wypadające włosy i łamliwe paznokcie to ostatni dzwonek, by zmienić nawyki żywieniowe i uzupełnić codzienną dietę o zdrowe produkty. Jadłospis bogaty w odpowiednie witaminy i minerały zregeneruje Twoje włosy i paznokcie, które znów staną się mocne i błyszczące.

Warzywa, owoce i drobne wyrzeczenia

W diecie wzmacniającej włosy i paznokcie nie może zabraknąć białka, minerałów i witamin – szczególnie A, E i grupy B1. Jeśli próbowałaś ostatnio zrzucić kilka kilogramów lub masz za sobą stresujący okres, prawdopodobnie w Twoim organizmie znajduje się za mało tych dobroczynnych składników. Ich niedobór początkowo odbija się właśnie na włosach i paznokciach. Jeżeli są słabe i łamliwe – to sygnał, że najwyższy czas zmienić codzienne menu. Dieta na zdrowe włosy i paznokcie powinna opierać się przede wszystkim na warzywach i owocach, najlepiej surowych, ewentualnie krótko gotowanych. Zadbaj, by na Twoim stole pojawiały się pyszne, sezonowe surówki i sałatki, a po każdym posiłku schrup ulubiony owoc, np. jabłko, cytrus albo garść truskawek. Codziennie jedz nabiał, mięso lub jajka2. Przynajmniej dwa razy w tygodniu przyrządzaj sobie ryby morskie. Nie zapominaj o produktach zbożowych – sięgaj po pieczywo pełnoziarniste i brązowy ryż.

Zdrowe włosy i paznokcie wymagają pewnych wyrzeczeń. Zrezygnuj z niezdrowej żywności przetworzonej, nawet jeśli bardzo Cię kusi. Fast foody, chipsy czy słodycze należy całkowicie wykreślić z jadłospisu. Odstaw również dania smażone oraz produkty wędzone – znajdują się w nich szkodliwe substancje, które nie służą włosom i paznokciom. Najlepiej odstawić także kawę i herbatę, ponieważ obniżają zdolność przyswajania minerałów przez organizm. Jeżeli nie zapomnisz o piciu ok. 2 litrów wody niegazowanej dziennie – skutecznie oczyścisz się z toksyn i nie tylko poprawisz stan włosów i paznokci, ale wspomożesz prawidłowe funkcjonowanie wielu narządów.

Minerały i witaminy na włosy i paznokcie

Dieta na paznokcie i włosy powinna być bogata w składniki mineralne, a zwłaszcza cynk, krzem i miedź3. Dlatego codziennie schrup garść przysmaków: orzechów, migdałów, pestek słonecznika albo dyni. W ten sposób dostarczysz organizmowi sporą dawkę cynku, który uczestniczy w procesach produkcji białka niezbędnego do właściwego wzrostu włosów i paznokci. W produktach znajduje się też miedź, która bierze udział w wytwarzaniu melaniny, czyli naturalnego pigmentu włosów. Krzem znajdziesz w rzodkiewce, selerze i kalarepie – jego właściwości zapobiegają łamliwości paznokci i wypadaniu włosów.

Dobroczynne witaminy na włosy i paznokcie zawarte są przede wszystkim w warzywach: żółtych, czerwonych, pomarańczowych i zielonych. Nie żałuj więc sobie brokułów, marchwi, sałaty, pomidorów czy świeżej zieleniny. Pełno w nich beta-karotenu, który organizm przemienia w witaminę A4. Dzięki niej szybciej regenerują się komórki włosów i paznokci oraz wzmaga się wytwarzanie ich najważniejszego budulca – keratyny. Witamina A stanowi również zaporę obronną przed szkodliwymi substancjami np. toksynami z dymu tytoniowego.

Uzupełniaj posiłki o produkty bogate w pełnowartościowe białka zwierzęce. Nabiał, chude mięsa i wędliny zawierają dobroczynne aminokwasy, które wchodzą w skład wspomnianej keratyny oraz wzmacniają włosy: zapobiegają ich łamliwości, wypadaniu, rozdwajaniu, pobudzają je do wzrostu, a nawet powstrzymują przedwczesne siwienie. Dlatego przyrządzaj sobie śniadanie z płatków owsianych, otrębów pszennych, spożywaj soję, nasiona słonecznika i siemię lniane.

Jak jeszcze wzmocnić włosy i paznokcie?

Co jeszcze warto spożywać dla zdrowia włosów i paznokci? Sałatki i surówki skrop odrobiną oleju rzepakowego lub oliwy, które są źródłem nienasyconych kwasów tłuszczowych. Dzięki nim Twoje włosy zostaną nawilżone od wewnątrz – a więc nabiorą blasku i przestaną wypadać. W olejach i oliwach znajduje się sporo witaminy E5, która odżywia włosy, chroni przed szkodliwym wpływem wolnych rodników i wzmacnia naczynia krwionośne.
Produkty zbożowe z pełnego ziarna są bogate w witaminy z grupy B, które zmniejszają przetłuszczanie się włosów. Stosuje się je jako uzupełnianie terapii stanów zapalnych skóry czy łojotoku6. Witamina B5 zapewnia włosom odpowiedni poziom nawilżenia.

Wystarczy niewielka modyfikacja codziennej diety, byś mogła cieszyć się pięknymi, błyszczącymi i gęstymi włosami oraz mocnymi i zdrowymi paznokciami. Warto zdecydować się na drobne wyrzeczenia – efekty zauważysz już niebawem. Jeśli myślisz o suplementach, zasięgnij porady lekarza, który dobierze zestaw witamin i minerałów optymalny dla Twojego organizmu.

1. Wydział Nauk o Żywieniu Człowieka i Konsumpcji SGGW w Warszawie,http://wszechnica_zywieniowa.sggw.pl/web/slajdy_uroda.pdf, dostęp: 11.08.2015
2. Czytelnia Medyczna, http://www.czytelniamedyczna.pl/1141,wybrane-zmiany-plytek-paznokciowych.html, dostęp: 11.08.2015
3. Wydział Nauk o Żywieniu Człowieka i Konsumpcji SGGW w Warszawie, jw.
4. Medycyna Praktyczna, http://dieta.mp.pl/zasady/show.html?id=62900, dostęp: 11.08.2015
5. Wydział Nauk o Żywieniu Człowieka i Konsumpcji SGGW w Warszawie, jw.
6. Medycyna Praktyczna, http://dermatologia.mp.pl/choroby/chorobyskory/74033,lojotok, dostęp: 11.08.2015

Oceń artykuł:

Opublikowane przez adamed expert. Data publikacji:

Komentarze
  • dori

    Oprócz diety polecam zainwestować w profesjonalne kosmetyki…..Wax Pilomax

  • Justyna Kochanowicz

    Zdecydowanie zdrowa dieta ma ogromny wpływ na nasz organizm, w dzisiejszych czasach niestety ale nie damy rady odżywiać się zdrowo jesteśmy za bardzo zabiegani a poza tym we wszystkim teraz jest chemia. Także jestem zdania że trzeba się wspomagać jakimiś suplementami na włosy itd sama przyjmowałam na chwilę obecna jestem w ciąży także nie przyjmuję no ale warto naprawdę