Psychiatria i psychologia

Wpływ aktywności fizycznej na zdrowie psychiczne

19 lutego 2018

Wpływ aktywności fizycznej na zdrowie psychiczne

 Nieodłącznym elementem życia każdego człowieka jest ruch i aktywność fizyczna, niezbędne do utrzymania optymalnej kondycji oraz korzystnego samopoczucia. Warto podkreślić, że współczesne rekomendacje prozdrowotne zalecają zbilansowaną dawkę aktywności każdego dnia, co pozytywnie wpływa na ogólną formę fizyczną, odporność organizmu oraz jego wydolność, jak również na funkcje poznawcze i psychiczne. Jak zatem regularna aktywność fizyczna wpływa na zdrowie psychiczne i czy rzeczywiście warto uprawiać sport dla dobrego nastroju?

Zdrowie psychiczne – czym jest i jak je zdefiniować?

Chcąc zadbać o swoje zdrowie psychiczne, warto dowiedzieć się, czym właściwie ono jest. Światowa organizacja zdrowia określa je jako dobrostan danego człowieka, w którym skutecznie dąży on do realizacji własnych zamierzeń, wykorzystując dostępne możliwości. Osoba mieszcząca się w tej kategorii radzi sobie z pojawiającymi się problemami życiowymi, aktywnie uczestniczy w życiu społecznym oraz pracuje produktywnie. Aspekty te znacząco oddziałują na ogólne samopoczucie człowieka, sprawiając, że ma on świadomość własnej wartości, mocnych stron oraz umiejętności. Ewentualne problemy są traktowane jako wyzwania, które dana osoba skutecznie rozwiązuje (2).
Okazuje się zatem, że zdrowie psychiczne odnosi się do ogółu funkcjonowania jednostki, która nie tylko pozbawiona jest wszelkich zaburzeń w tym obszarze, lecz również spełnia wspomniane powyżej kryteria. Współczesne tendencje medyczne zmierzają do maksymalnego wspierania osób z problemami w sferze psychicznej, jak również do poszerzania świadomości działań profilaktycznych – w tym regularnej aktywności fizycznej jako sposobu na zapobieganie powstawaniu zaburzeń psychicznych. Zdrowie fizyczne, psychiczne i społeczne skorelowane są ze sobą i współzależą od siebie wzajemnie, dlatego działania profilaktyczne odnoszą się do każdego z tych aspektów zdrowia ludzkiego (2).

Bieganie a zdrowie psychiczne – dlaczego aktywność jest dobra dla ludzkiej psychiki?

Szeroko rozumiana aktywność fizyczna odnosi się do podejmowania wysiłku, który angażuje mięśnie szkieletowe i generuje zwiększenie wydatku energetycznego powyżej tego, który odpowiada spoczynkowi. Aktywność fizyczna, w której wyniku człowiek odczuwa ciepło, jego akcja serca i oddech nieznacznie przyspieszają i pojawia się optymalne zmęczenie, uznawana jest za umiarkowaną (1). Taka zoptymalizowana aktywność fizyczna sprzyja zachowaniu zdrowia w wielu jego aspektach, w tym również psychicznym, emocjonalnym i poznawczym. Dzięki sprawności ruchowej zminimalizowane zostaje ryzyko pojawiania się problemów zdrowotnych, a codzienne czynności oraz obowiązki realizowane są z pozytywnym nastawieniem i energią (3).
Aktywność fizyczna i ruch, dostarczane organizmowi regularnie i w zoptymalizowanych ilościach, pozwalają zatem zachować dobrą formę, korzystną kondycję i pozytywnie wpływają na szereg aspektów ludzkiego funkcjonowania. Dzięki temu możliwe staje się skuteczne odprężenie, samopoczucie zostaje poprawione, a procesy adaptacyjne zmaksymalizowane, co pozytywnie oddziałuje także na relacje społeczne danej osoby (3).

Jak dbać o dobrą formę psychiki?

Biorąc pod uwagę niezaprzeczalny wpływ ruchu i aktywności na kondycję psychiczną człowieka, nieodzowne staje się praktykowanie codziennych ćwiczeń w preferowanej przez daną osobę formie. Każdy odnajdzie przyjemność w innej dziedzinie sportu, jednak bez wątpienia warto wdrożyć do swojej codzienności nawyk aktywności fizycznej. Jak wspomniano powyżej, zdrowie psychiczne who rozumie jako ogólny dobrostan, a więc wpływ na nie ma wiele czynników, pośród których realizacja własnych zamierzeń i planów, jak również dbałość o fizyczne aspekty funkcjonowania organizmu pozostają szczególnie ważne. Uboga aktywność i słaba forma fizyczna przyczyniają się do spadku koncentracji i pamięci, powstawania drażliwości oraz agresji i ogólnego przemęczenia psychicznego, znacząco obniżającego komfort codziennego życia i samopoczucie (3).
 

  1. Wiktorczyk p. Wpływ aktywności fizycznej na funkcje poznawcze. Neurokognitywistyka w patologi i zdrowiu. 2011-2013:124-130.
  2. Gromulska l. Zdrowie psychiczne w świetle dokumentów światowej organizacji zdrowia. Przegląd epidemiologiczny. 2010(64):127-132.
  3. Skawinai. Aktywność fizyczna jako niezbędny element prawidłowego rozwoju i zdrowia. Dostęp online: http://www.szpital-marciniak.wroclaw.pl/index.php?c=article&id=8&pdf=1 z dnia: 30.01.2018

(Odwiedzono: 11044 razy, w tym dzisiaj: 4)