Wapń – typowe objawy niedoboru wapnia w organizmie

Zadbaj o prawidłowy poziom pierwiastka w organizmie.

© Depositphotos.com

Wapń pełni w organizmie człowieka arcyważną rolę – lista jego funkcji jest imponująco długa! Zarówno niedobór, jak i nadmiar wapnia w organizmie, mogą być bardzo groźne, jednak druga sytuacja zdarza się rzadziej, bo błędy dietetyczne sprawiają, że wciąż mamy go za mało. Jak się objawia niski poziom wapnia i co zrobić, żeby go uzupełnić?

Jaką rolę pełni wapń w organizmie człowieka?

Aby lepiej zrozumieć, czym kończą się niedobory wapnia, warto poznać funkcje, które pełni… Przynajmniej niektóre. Jak pewnie wiesz, wapń to główny składnik układu kostnego. Znajduje się więc w kościach, zębach, ale także paznokciach, zapewniając ich właściwą strukturę i twardość. Oprócz tego wapń umożliwia prawidłową kurczliwość mięśni, funkcjonowanie tkanki nerwowej i wspiera pracę mięśnia sercowego. To dalej nie wszystko. Bierze również udział w utrzymaniu równowagi kwasowo-zasadowej, a poprzez aktywację różnych enzymów uczestniczy w procesie krzepnięcia krwi oraz przemianie materii. Wyobraź więc sobie teraz brak wapnia w organizmie i możliwe skutki takiego stanu… Bez niego nie jesteśmy zdolni do prawidłowego funkcjonowania!

Co więcej, naukowcy wciąż badają rolę wapnia w organizmie człowieka. Niektóre obserwacje wykazują, że wapń pomaga kontrolować ciśnienie krwi, czyli zapobiega nadciśnieniu. Może też złagodzić objawy zespołu napięcia przedmiesiączkowego oraz odgrywa rolę w profilaktyce niektórych rodzajów raka, np. wraz z witaminą D wspomaga zapobieganie rakowi piersi u kobiet w okresie przedmenopauzalnym.(1)

Objawy niedoboru wapnia i skutki nadmiaru

Wapń jest pierwiastkiem ważnym na każdym etapie życia. Skutki niedoboru wapnia w okresie dzieciństwa to niedostateczny wzrost i krzywica. Dorośli także muszą zadbać o jego wystarczającą podaż. Objawy niedoborów wapnia obejmują zniekształcenie i kruchość kości, uszkodzenia zębów, zaburzenia w pracy serca, mięśni i układu nerwowego. Stan odwapnienia prowadzi także do choroby o nazwie tężyczka, która objawia się mrowieniem i bolesnymi skurczami mięśni.

Niski poziom wapnia to częsta bolączka osób w starszym wieku. Przyczyną może być zbyt niskie spożycie produktów bogatych w wapń oraz niedobór witaminy D, która ułatwia jego absorpcję. Czasami też ma miejsce zaburzone wchłanianie pierwiastka w układzie pokarmowym. Brak wapnia przyczynia się zaś do rozwoju osteoporozy, polegającej na stopniowym ubytku masy kostnej i podatnością na złamania.

Co jeść, żeby zapobiec niedoborom wapnia?

Do dobrych źródeł wapnia należą:

  • mleko i jego przetwory,
  • jajka,
  • konserwy rybne zawierające kościec, takie jak szproty czy sardynki,
  • pieczywo, mąka,
  • gruboziarniste kasze,
  • rośliny strączkowe,
  • warzywa liściaste,
  • orzechy,
  • kakao.(2)

Źródłem wapnia są też niektóre owoce, jak czarne porzeczki, pomarańcze, mandarynki, figi, kiwi czy jeżyny.

Uwaga! Przedawkowanie wapnia też jest niebezpieczne!

Objawy nadmiaru wapnia w organizmie to tworzenie się kamieni nerkowych, zaburzenia pracy serca i oddychania, utrudnione wchłanianie żelaza, cynku i innych składników mineralnych. Zapotrzebowanie na wapń u dorosłych osób wynosi około 1000-1200 mg na dobę i tyle wystarczy, żeby zachować zdrowie!(3)

Makropierwiastki i mikropierwiastki – czym się od siebie różnią?

Zasadę tę łatwo zapamiętać. O makropierwiastkach mówimy wówczas, gdy dzienne zapotrzebowanie na każdy z nich wynosi więcej niż 100 mg. Są nimi: wapń, fosfor, magnez, sód, potas i chlor. Zapotrzebowanie na mikropierwiastki wynosi zaś mniej niż 100 mg – tutaj lista jest dłuższa i znajdują się na niej: żelazo, cynk, mangan, miedź, molibden, kobalt, jod, nikiel, chrom, cyna, selen, krzem, fluor i wanad.

 

1. Health Benefits of Calcium, WebMD, dostęp: 19.12.2015
2. H.Ciborowska, A.Rudnicka, Dietetyka. Żywienie zdrowego i chorego człowieka, Warszawa 2014, s.149
3. JW g) Tagi



Użytkownicy trafili tutaj szukając: niedobór wapnia, wapn, niedobór wapnia objawy, objawy niedoboru wapnia, niski poziom wapnia, brak wapnia, brak wapnia w organizmie objawy, niedobory wapnia, wapno w organizmie, objawy braku wapnia, wapń niedobór, brak wapnia objawy, brak wapnia w organizmie, zaburzenia wchłaniania wapnia, niedobory wapnia objawy

Opublikowane przez adamed expert. Data publikacji:

  • Cocia Gosia

    Wapń jest bardzo ważnym składnikiem naszego organizmu. Niedobory wapnia mogą okazać się bardzo groźne. Warto pamiętać o systematycznym uzupełnianiu tego składnika.