Choroby i dolegliwości

Uważaj na zmęczone oczy

22 czerwca 2017

Uważaj na zmęczone oczy

Oczy są dla nas bardzo ważne, ponieważ dzięki nim poznajemy i przetwarzamy wiedzę o naszym otoczeniu, rozpoznajemy kształty i barwy, widzimy ruch (1). Co jednak, gdy naszym problemem są zmęczone oczy? Warto wiedzieć skąd bierze się ta dolegliwość i jak sobie z nią radzić.

Przyczyny zmęczenia oczu

Na stan naszych oczu, poza uszkodzeniami wzroku, wpływ ma bardzo wiele czynników: środowisko pracy, jej charakter i czas, przebywanie w klimatyzowanych i ogrzewanych pomieszczeniach, zbyt mała ilość snu, przebywanie w zadymionych pomieszczeniach, zanieczyszczenie środowiska (1), a nawet nasze codzienne przyzwyczajenia, takie jak czytanie książki w pozycji leżącej, oraz choroby cywilizacyjne (cukrzyca i choroby nadciśnieniowe), na które zapada coraz więcej ludzi. Także dieta odgrywa tu znaczącą rolę – niedostarczenie odpowiedniej ilości składników mineralnych obniża zdolność narządu wzroku do samo regeneracji. To wszystko sprawia, że zmęczone oczy to problem wielu z nas.

Komputer – wróg zdrowych oczu

Od kilku lat komputer staje się coraz bardziej potrzebnym narzędziem pracy, a długość czasu spędzanego przed nim systematycznie wzrasta – zdarza się często, że po wielu godzinach spędzonych przed monitorem, wracamy do domu, by znów zasiąść przed nim dla relaksu. Niestety to powoduje zmęczenie oczu. Przyczyną jest ciepło emitowane przez monitor, zwiększające suchość powietrza i konieczność ciągłej adaptacji siatkówki do różnych poziomów oświetlenia. Prowadzi to do obniżenia wilgotności oka (2). Pracując przy komputerze, często w niewygodnej pozycji i przy złym oświetleniu, nadwyrężamy mięśnie gałki ocznej, wymuszamy na naszych oczach większe skupienie na obrazach wyświetlanych na monitorze i rzadziej mrugamy.

Oznaki zmęczonych oczu

Po wielogodzinnej wytężonej pracy nasze oczy sygnalizują, że muszą odpocząć. Objawem zmęczonych oczu może być ich zaczerwienienie – to przejaw stanu zapalnego i pojawia się wskutek poszerzenia naczyń krwionośnych. Odczuwać możemy wówczas nasilające się pieczenie, najbardziej wyraźne wieczorem, uczucie dyskomfortu lub obecności ciała obcego pod powiekami, zaburzenie widzenia, a czasami również światłowstręt, uczucie napięcia w oczach. Towarzyszą temu inne dolegliwości, jak na przykład: ból szyi, barków czy kręgosłupa, a także ból głowy i ogólne przemęczenie. Objawy zmęczonych oczu mogą zwiastować ogólne problemy przemęczenia całego organizmu.

Sposoby na zmęczone oczy

By móc zawsze cieszyć się pięknymi zdrowymi oczami wystarczy stosować się do kilku zasad i zmienić swoje przyzwyczajenia: regularnie badajmy wzrok (4), unikajmy jaskrawego, migającego światła, starajmy się nie przebywać zbyt długo w pomieszczeniach zadymionych, klimatyzowanych i ogrzewanych – a jeśli musimy to wietrzmy pokój. Stosujmy krople nawilżające do oczu, by zapobiec powstaniu suchości oka i poprawić ich kondycję (5). W pracy z komputerem róbmy krótkie przerwy (30 minut). (3) Dajmy odpocząć naszym oczom w czasie odpowiednio długiego snu, nie czytajmy w pozycji leżącej, unikajmy długotrwałego czytania tekstu o zbyt małej czcionce
Gdy czujemy, że nasze oczy potrzebują odprężenia i nawilżenia zastosujmy domowy sposób na zmęczone oczy – okłady z rumianku, który łagodzi zaczerwienienia i stany zapalne. Należy pamiętać także o kroplach nawilżających – ich regularne stosowanie pozwoli ochronić oko przed działaniem zewnętrznych czynników szkodliwych i zapobiegną wysuszaniu oczu.
Ubogaćmy naszą dietę o warzywa i owoce lub zaopatrzmy się w suplementy diety, które zawierają niezbędne dla prawidłowego funkcjonowania naszych oczu składniki, takie jak:

  • witaminę A (beta-karoten) – poprawia funkcjonowanie fotoreceptorów siatkówki oka,
  • witaminę C – wzmacnia trwałość naczyń krwionośnych naszego oka,
  • witaminę E – zwiększa wchłanianie beta-karotenu,
  • cynk – dzięki niemu rozróżniamy odcienie szarości i widzimy po zmroku,
  • selen, miedź i mangan – zwalczają wolne rodniki,
  • luteinę i zeaksantynę – odpowiadają za prawidłowe funkcjonowanie naszego oka, zapobiegając chorobom oczu (np. zwyrodnieniu plamki żółtej)  (6).

 

  1. Pas-Wyroślak A., Siedlecka A., Wyroślak D. et.al. Znaczenie stanu narządu wzroku dla kierowcy, Medycyna Pracy 2013; 64(3): 419-425.
  2. Pas-Wyroślak, Koski-Wągrowska E., Jurowski P. Ocena wpływu pracy wzrokowej z monitorami ekranowymi na temperaturę powierzchni oka i ciśnienie wewnątrzgałkowe, Medycyna Pracy 2010, 61(6): 625-633.
  3. Krawczyk K. Jak dbać o wzrok. http://okulistyka.mp.pl/zdroweoczy/151481,jak-dbac-o-wzrok. Data dostępu: 4.02.2017.
  1. Stopyra W. Praca przy monitorach. http://okulistyka.mp.pl/innezagadnienia/85304,praca-przy-monitorach. Data dostępu: 4.02.2017
  1. Pogrzebielski A. Objawy zespołu suchego oka http://okulistyka.mp.pl/lista/81196,objawy-zespolu-suchego-oka. Data dostępu: 19.02.2017
  1. Hamułka J., Nogal D. Ocena oraz charakterystyka suplementów diety zawierających luteinę i zeaksantynę obecnych na polskim rynku farmaceutycznym. Roczniki PZH 2008; 59(1): 47-57.

(Odwiedzono: 2357 razy, w tym dzisiaj: 7)