Odchudzanie

Tygodniowa dieta oczyszczająca - przykładowe jadłospisy

15 marca 2018

Tygodniowa dieta oczyszczająca - przykładowe jadłospisy

Tygodniowa dieta oczyszczająca to skuteczny sposób na pozbycie się toksyn z organizmu, które gromadzą się w nim na skutek palenia papierosów, spożywania alkoholu i niezdrowej żywności.  Tygodniowa dieta to dobre rozwiązanie dla osób, które dbają o swoje zdrowie i chcą przygotować organizm do diety odchudzającej oraz aktywności fizycznej. Warto przy tym pamiętać, że detoks nie jest wskazany dla wszystkich.

Oczyszczanie organizmu – zasady

Podstawowym celem tygodniowej diety oczyszczającej jest detoksykacja, czyli pozbycie się toksyn nagromadzonych w organizmie na skutek niewłaściwych nawyków żywieniowych, palenia papierosów i picia alkoholu. Dieta detoks polecana jest przede wszystkim osobom, które dbają o swoje zdrowie i mają świadomość, że obecność w organizmie toksycznych związków prowadzi do takich chorób cywilizacyjnych jak: nadciśnienie, miażdżyca, cukrzyca, atopowe zapalenie skóry, astma, celiakia czy toczeń rumieniowaty.

Podstawą w diecie są antyoksydanty (przeciwutleniacze), które mają za zadanie niwelować wolne rodniki, odpowiadające m.in. za choroby cywilizacyjne i procesy starzenia się organizmu. Tygodniowa dieta oczyszczająca to dobry pomył także dla osób, które chcą przygotować swój organizm do diety odchudzającej i intensywnej aktywności fizycznej. Warto podkreślić, że dieta detoks pozwala nie tylko na szybką utratę masy ciała, ale na poprawę odporności, stanu skóry, włosów i paznokci1.

Podczas stosowania diety oczyszczającej warto pamiętać o kilku ważnych zasadach. Wśród najistotniejszych można wymienić:

  1. Niestosowanie diety detoks dłużej niż przez 7 dni – w przeciwnym razie może nastąpić zwolnienie metabolizmu.
  2. Do diety oczyszczającej przygotowujemy się stopniowo – zaczynamy od zrezygnowania z tłustych i ostro przyprawionych potraw, słodyczy i alkoholu na rzecz warzyw, owoców i chudego mięsa.
  3. Przed rozpoczęciem detoksu koniecznie musimy skonsultować się z lekarzem, ponieważ ten rodzaj diety nie jest wskazany dla wszystkich: w  szczególności dla kobiet w ciąży i osób pracujących fizycznie.
  4. W każdy dniu diety odchudzającej musimy pić co najmniej 1,5 l wody.
  5. Na tydzień musimy wyeliminować czarną kawę i herbatę, zastępując je kawą zbożową i zieloną herbatą.
  6. W trakcie diety odchudzającej powinniśmy jeść dużo warzyw i owoców.
  7. Musimy pamiętać, że usuwanie toksyn z organizmu nie jest równoznaczne z głodówką2.

Najlepsza dieta oczyszczająca – jak wybrać?

Podczas wyboru najlepszej diety oczyszczającej trzeba kierować się przede wszystkim rozsądkiem. Należy unikać głodówek oraz diet niedostarczających organizmowi wystarczających ilości mikro- i makroelementów. W przeciwnym razie może to skutkować osłabieniem organizmu – zawrotami głowy, nudnościami i wymiotami, a także utratą przytomności. Jedną z najpopularniejszych diet oczyszczających jest dieta bazująca na sokach owocowo-warzywnych. Polega ona na codziennym piciu świeżo wyciskanych soków z owoców i warzyw. Tego typu dieta detoks dostarcza organizmowi takich składników jak błonnik, witaminy i wiele innych wartościowych substancji odżywczych. Przy takiej diecie oczyszczającej należy pamiętać o piciu pięciu soków dziennie – w tym dwóch owocowych (lub jednego owocowo-warzywnego) i trzech warzywnych. Dodatkowo do soków można dodać przyprawy: bazylię, tymianek, imbir, cynamon, kminek i gałkę muszkatołową2.

Dieta oczyszczająca – przepisy

Dieta sokowa – przykładowe przepisy:
Przepis na zielony koktajl:

  • pół ogórka zielonego,
  • dwa jabłka,
  • kilka liści świeżego szpinaku,
  • jedna łodyga selera naciowego,
  • 250 ml niegazowanej wody mineralnej,
  • szczypta ziół prowansalskich.

Przepis na pożywny koktajl warzywny na kolację:

  • trzy marchewki,
  • ząbek czosnku,
  • dwie łodygi selera naciowego,
  • pęczek pietruszki.

Dieta warzywno-owocowa – przykładowe przepisy:
Przepis na obiad:
Przepis na leczo z ryżem:
Przysmażamy paprykę, cukinię, pieczarki, cebulę i podajemy z ugotowanym ryżem (najlepiej bambusowym).
Przepis na sałatkę owocową:
Kroimy w kostkę swoje ulubione owoce (najlepiej sezonowe), np. kiwi, mango, jabłko, truskawki i maliny.

Przepis na zupę krem:

Przygotowujemy bulion warzywny, dodajemy do niego ugotowany groszek i brokuły, a następnie całość zmiksujemy.

1. Grubacka K., Alchemia Odchudzania. Jak schudnąć raz na zawsze? Warszawa:2009.
2. Sokołowska B., Alkaiczny detoks. Warszawa: 2016.

(Odwiedzono: 2030 razy, w tym dzisiaj: 4)