Tran – jakie ma właściwości i dlaczego warto go stosować?

Dowiedz się, czy warto go przyjmować.

© Depositphotos.com

Kiedyś na sam jego widok dzieci zatykały nosy. Dziś tran jest dostępny w postaci wygodnych kapsułek, przez które nie czuć ani trochę jego specyficznego aromatu. I dobrze, bo tran powinien wzbudzać jak najlepsze skojarzenia. Co warto wiedzieć o jego właściwościach?

Co daje nam tran?

O właściwościach tranu można by opowiadać wiele. Ten tłuszcz, otrzymywany głównie z wątroby dorsza atlantyckiego (ale i innych ryb – na rynku dostępny jest np.: tran z rekina), to skarbnica niezbędnych nienasyconych kwasów tłuszczowych z grupy omega-3 (tzw. EPA i DHA), a także witamin A i D. Ów imponujący skład tranu ma bardzo korzystny wpływ na zdrowie. Sięgać po niego powinny osoby z podwyższonym cholesterolem lub ciśnieniem krwi, chorobami serca, a nawet depresją. Przyjmowanie tranu poleca się także w okresie jesienno-zimowym, aby uzupełnić niedobory witaminy D, spowodowane brakiem wystarczającej ekspozycji na światło słoneczne, a także, aby zwiększyć odporność. Z podobnego powodu odradza się przyjmowanie tranu latem, aby nie dopuścić do przedawkowania witaminy D, co może okazać się niebezpieczne. Jednak, gdy tylko słońce pozwoli za sobą zatęsknić, w każdej aptece bez problemu możesz nabyć tran do picia lub w kapsułkach, którym warto się suplementować.

Prozdrowotne działanie tranu

Choć nie wszystkie właściwości przypisywane tranowi zostały w pełni udowodnione badaniami, naukowcy przypuszczają, że olej z wątroby dorsza może wykazywać pozytywne działanie w przypadku różnych schorzeń:

  • Obserwacje niemieckich badaczy z udziałem 43 chorych na reumatoidalne zapalenie stawów wykazały, że przyjmowanie przez nich 1 grama tranu (każdego dnia przez 3 miesiące) spowodowało zmniejszenie bólu i sztywności stawów 1.
  • Codzienne sięganie po tran może zapobiec chorobie wieńcowej, a to dzięki zawartości kwasów omega-3.
  • Tran z dorsza wspiera funkcje poznawcze – działanie to zawdzięcza witaminie D, która w starszym wieku wpływa korzystnie na pracę mózgu. Jednak nie tylko ludzie w okresie jesieni życia powinni spożywać ten rodzaj oleju. Jeśli na co dzień podejmujesz duży wysiłek intelektualny, łykanie tranu w kapsułkach albo płynie pobudzi Twój umysł do prężnego działania.
  • Tran pomaga obniżyć poziom „złego” cholesterolu LDL i trójglicerydów we krwi, natomiast zwiększa poziom „dobrego” cholesterolu HDL. Cudów nie mogą się jednak spodziewać osoby obarczone hipercholesterolemią rodzinną, gdyż u nich wysokie stężenie cholesterolu wynika z obciążeń genetycznych.
  • Bogaty skład tranu wspomaga także układ kostny (zawdzięczamy to witaminie D) oraz wzrok – chorobom oczu zapobiega witamina A, a wspierają ją kwasy omega-3. Co warte uwagi, witamina A wpływa też świetnie na stan skóry.

Czy tran jest dobry dla dzieci? Jeśli masz pociechę i chciałabyś wzmocnić jej odporność, wzrok oraz system nerwowy, możesz zakupić specjalny suplement dla maluchów. Większość z nich jest zalecana dla dzieci od 3. roku życia.

Tran bezpieczny-niebezpieczny?

Choć przyjmowanie tranu w umiarkowanych ilościach jest bezpieczne, nie opłaca się z nim przesadzać. Niestety, z powodu zanieczyszczenia środowiska tłuszcz z wątroby ryb zawiera rtęć, dioksyny, polichlorowane bifenyle i inne substancje, których nazwy mrożą krew w żyłach. Ponadto, spożywanie tranu w nadmiarze może skończyć się przedawkowaniem witamin, nudnościami, biegunką, a także brzydkim oddechem, który jak wiadomo, utrudnia całowanie się, a całowanie się to przecież samo dobro… Chcąc uniknąć tego problemów, skorzystaj z dobrze znanej rady i przestrzegaj zaleceń: 1. lekarza; 2. farmaceuty; 3. producenta.

1. Joseph Nordqvist, Cod Liver Oil: Health Benefits, Uses and Risks, Medical News Today, 19.06.2015

Opublikowane przez adamed expert. Data publikacji:

Komentarze