Suplementy diety na wiosenne zmęczenie

Przeczytaj jak zadbać o swój organizm.

suplementy na zmęczenie

© Depositphotos.com

Brak siły, energii i chęci do działania, a za oknem wiosna? Zastanawiasz się, co jest nie tak? W czasie zmian pór roku wiele osób skarży się na wiosenne osłabienie, trudności z zebraniem się do pracy czy nauki. Organizm potrzebuje czasu, aby przyzwyczaić się do nowej aury i zwiększonej aktywności w okresie wiosny. Jak można sobie pomóc odzyskać energię? Jakie witaminy i suplementy przyjmować, aby czuć się lepiej?

Wiosenne przesilenie – objawy

Spadek nastroju, złe samopoczucie, niechęć do aktywności fizycznej, ospałość to tylko niektóre z objawów wiosennego przesilenia. Zazwyczaj pojawia się pod koniec zimy lub na początku wiosny. Można zauważyć trudności z koncentracją uwagi, większe zapotrzebowanie na sen oraz brak energii (5).

Osłabienie wiosenne może się również wiązać z większą drażliwością i nerwowością (5). Wpływ na pojawienie się tych objawów może mieć również niedobór witamin z grupy B, które regulują funkcjonowanie układu nerwowego (6). Również niedobór innych witamin i minerałów może powodować gorsze funkcjonowanie oraz spadek odporność (4), szczególnie w miesiącach wiosennych, kiedy pojawia się wiele drobnoustrojów i alergenów.

Jak sobie radzić z wiosennym osłabienie?

Zadbanie o różnorodną i zbilansowaną dietę może być jednym ze sposobów na walkę z wiosennym przesileniem. Włączenie do posiłków większej ilości warzyw, owoców, ziół, kiełków pomoże uzupełnić niedobory mikroelementów i witamin (5). Również odpowiednia ilość snu i wypoczynku będzie zbawienna dla zmęczonego i ociężałego organizmu.

Witaminy i minerały wpływają na funkcjonowanie układu odpornościowego, to dzięki niemu bronimy się przed infekcjami i poważnymi chorobami przenoszonymi przez wirusy i bakterie. Aby nie narażać się na działanie drobnoustrojów i cieszyć się dobrym zdrowiem, warto zadbać o pokarmy bogate w witaminę C, E oraz A, które wpływają na odpowiedni stan komórek odpornościowych – limfocytów, komórek NK czy fagocytów (4).

Również niedobór fosforu sprzyja podatności na infekcje, a magnez jest niezbędny do prawidłowego funkcjonowania układu nerwowego oraz mięśniowego. Bez odpowiedniej dawki magnezu człowiek może odczuwać osłabienie organizmu, apatię, trudności z koncentracją (6).

Kiedy witamin jest za mało…

Przesilenie wiosenne i jego objawy mogą się też pojawiać w wyniku zbyt niskiego stężenia witamin w organizmie. Można ich szukać w diecie, witaminy A w rybach, twarogu, margarynach, pomidorach, marchwi, witaminy E w olejach – słonecznikowym, rzepakowym, sojowym, a witaminy C – w owocach i warzywach (4).

Stężenie witamina D, której niedobór odczuwamy w zimie,  zwiększa się w organizmie w raz ze wzrostem ilości słonecznych dni, dłuższa ekspozycja na promienie słoneczne (warto zabezpieczyć się kremem z filtrami UV) oraz spożywanie ryb morskich i produktów mlecznych powoduje przyśpieszenie syntezy witaminy D w skórze (6). Jednak co robić, kiedy mimo diety i zbilansowanych posiłków dalej brakuje nam siły, energii i witamin? Wtedy warto pomyśleć o suplementach diety, które pomogą uzupełnić niedobory witamin i minerałów.

Jak działają suplementy diety?

Suplementy diety są środkami spożywczymi, szeroko dostępnymi w aptekach i sklepach. Ich zadaniem jest uzupełnienie braków składników mineralnych i witamin w organizmie człowieka. Mają odżywiać organizm, powodować poprawę jego kondycji (1). Suplementy diety działają wspomagająco na różne układy organizmu, mają działanie fizjologiczne, w odróżnieniu od leków, które działają metabolizująco. W sklepach są dostępne preparaty w postaci syropów, drażetek, tabletek, proszków do rozpuszczania (1). Kiedy sięgnąć po suplement?

Obecnie coraz więcej osób kupuje suplementy diety, aby wspomóc swój organizm, szczególnie, w okresie osłabienia, przesilenia i wzmożonej aktywności umysłowej lub fizycznej (2). Suplementy diety witaminy i minerały zazwyczaj są pochodzenia naturalnego, z substancji tradycyjnie stosowanych w Europie (3). Stężenie surowców roślinnych w preparatach witaminowych powinno być o wiele niższe niż w substancjach leczniczych (3).

W zależności od składu, użytych surowców oraz zastosowanych wyciągów suplementy diety mogą wspomagać układ nerwowy, odpornościowy, sercowo-naczyniowy. Wpływać korzystnie na wzrost i odbudowę włosów i paznokci, poprawiać wygląd skóry oraz regulować działanie układu pokarmowego (3). Dawki witamin i mikroelementów w preparatach uzupełniających dietę są regulowane prawnie, sposób wytwarzania, oznaczenia  również. Preparaty muszą spełniać wymogi prawa żywnościowego oraz specyficzne przepisy Wspólnoty Europejskiej oraz prawa polskiego (3).

Stosując suplementy diety warto pamiętać o rozwadze oraz mieć na uwadze stan swojego zdrowia. W przypadku wątpliwości, czy jakiś składnik będzie nam pozytywnie służył, warto zasięgnąć porady lekarza, aby uniknąć błędów suplementacji, które mogą niekorzystnie wpłynąć na funkcjonowanie (1).

Wiosenne zmęczenie można pokonać różnymi sposobami – dietą, dodatkową porcją warzyw i owoców, racjonalnym gospodarowaniem swoim czasem, aktywnością fizyczną. Można również wspomagać się suplementami diety, aby uzupełnić znaczne niedobory potrzebnych składników, a także częściej zwracać uwagę na potrzeby własnego organizmu.

 

1 Brzozowska A, Roszkowski W, Pietrucha B. et.al Witaminy i składniki mineralne jako suplementy diety. Żywność. Nauka. Technologia. Jakość 2005;4(45):5-16

2. Jeżewska-Zychowicz M. Ocena wpływu wybranych czynników na stosowanie suplementów wśród studentów. Nowiny Lekarskie 2007;76(6):459-462

3. Krasnowska G, Sikora T. Suplementy diety a bezpieczeństwo konsumenta. Żywność. Nauka. Technologia. Jakość 2011;4(77):5-23

4. Krzysik M, Biernat J, Grajeta H. Wpływ wybranych składników odżywczych pożywienia na funkcjonowanie układu odpornościowego. Cz. II Immunomodulacyjne działanie witamin i pierwiastków śladowych na organizm człowieka. Adv Clin Exp Med 2007; 16(1):123-133

5. Piłat M. Wiosenne porządki ze zdrowiem. Nasz Dziennik. Nasze zdrowie 2016; 75:2-3

6. Sałaga-Pylak M, Pikuła A, Święs Z. et.al Składniki odżywcze i ich rola w żywieniu człowieka cz. II. Dostęp online: https://www.umlub.pl/ Data dostępu: 12.04.2017

 

Opublikowane przez adamed expert. Data publikacji:

Komentarze
  • Auraya

    A jeżeli ktoś poleca mi jakieś suplementy, które niby są „dobre” to mogę je brać czy nie? Chodzi mi o to czy suplementami diety można sobie zaszkodzić, bo przecież nie są to żadne sterydy ani używki.