Skuteczne odchudzanie

Przedstawiamy właściwe metody odchudzania dla różnych rodzajów otyłości

© Depositphotos.com

Trudno sobie wyobrazić, iż otyłość historycznie postrzegana była jako symbol bogactwa oraz dostatku, natomiast kobiety z nadwagą uważane były za piękne i płodne. Z biegiem lat wiele się zmieniło. Współcześnie, człowiek atrakcyjny to człowiek szczupły, wysportowany, który prowadzi możliwie aktywny i zdrowy tryb życia.

Otyłość stała się problemem globalnym. Lekarze biją na alarm. Kłopoty z wagą dotyczą nie tylko dorosłych, ale coraz częściej dzieci. Właściwa diagnoza jest niezbędna przy wyborze skutecznej metody powrotu do szczupłej sylwetki.

Rodzaje otyłości

Otyłość rozumiana jest jako nadmierne nagromadzenie tkanki tłuszczowej, znacznie przekraczające normy przewidziane dla danego wzrostu i płci. Jeśli kłopoty z utrzymaniem wagi rozpoczęły się w dzieciństwie, wówczas tkanka tłuszczowa rozłożona bywa równomiernie w obrębie całego ciała i nazywana otyłością ogólną. Otyłość brzuszna częściej spotykana jest u mężczyzn i wiąże się z dużym ryzykiem wystąpienia chorób towarzyszących, np. cukrzycy. Otyłość pośladkowo-udowa nie stanowi zagrożenia dla zdrowia i dotyczy głównie kobiet. Chociaż przyczyn problemów z wagą jest wiele, ogólnie można zawrzeć je w dwóch punktach:

Otyłość pierwotna nazywana także samoistną – wynika z przyczyn środowiskowych, biologicznych oraz genetycznych – brak genu odpowiedzialnego za prawidłową przemianę materii oraz dziedziczna skłonność do tycia. Poprawianie sobie humoru jedzeniem to z kolei przyczyna psychologiczna otyłości pierwotnej, przy której mała aktywność fizyczna powoduje spadek spalania kalorii, a w efekcie prowadzi do problemów z wagą.

Otyłość wtórna – zwykle spowodowana jest zaburzeniami w różnych układach. Do schorzenia najczęściej prowadzą zaburzenia hormonalne, choroby podwzgórza i choroby metaboliczne, zaburzenia związane z ośrodkowym układem nerwowym, wady chromosomalne oraz przyjmowanie leków, m.in. przeciwcukrzycowych, przeciwdepresyjnych czy pochodnych fenotiazyny.

Zdrowotne skutki wagowych problemów

Większość ludzi zaczyna tyć, gdy nie ogranicza ilości spożywanych produktów oraz nie uprawia żadnej aktywności fizycznej. Takie działanie prowadzi do rozrostu żołądka. Aby zaspokoić głód, skromny posiłek nie wystarczy, trzeba jeść więcej i więcej. Wraz z żołądkiem rośnie tkanka tłuszczowa, która pełni rolę wewnętrznego wysypiska śmieci. Nadmiar nagromadzonych toksyn może prowadzić do wewnętrznej katastrofy, przed czym organizm wytrwale stara się bronić, powiększając tkankę tłuszczową i wrzucając do niej kolejne złogi.

Niestety, konsekwencją tego procesu bywają schorzenia takie jak:

  • nadciśnienie tętnicze, miażdżyca, choroba wieńcowa, udar,
  • cukrzyca typu 2, podwyższony poziom cholesterolu, kamica żółciowa,
  • bóle kręgosłupa, zwyrodnienie stawów,
  • żylaki oraz zakrzepica żylna,
  • zaburzenia miesiączkowania, obrzęki, cellulit,
  • zespół bezdechu sennego,
  • zwiększone ryzyko zachorowania na raka piersi oraz trzonu macicy u kobiet oraz raka gruczołu krokowego i okrężnicy u mężczyzn.

Jaka dieta w otyłości pośladkowo-udowej?

Dieta oparta na produktach o niskim indeksie glikemicznym sprawdzi się w przypadku otyłości pośladkowo-udowej, a także ogólnej. Ograniczenie ilości spożywanych posiłków stanowi jednak spore wyzwanie i wymaga zmiany dotychczasowych nawyków żywieniowych. Gdy ograniczysz ilość jedzenia, organizm uruchomi własne zapasy, spalając tym samym nagromadzoną tkankę tłuszczową. Zanim rozpoczniesz dietę, wykonaj badania i upewnij się, że przyczyną otyłości nie jest choroba, a następnie skonsultuj się z lekarzem, który pomoże Ci ustalić odpowiedni jadłospis. Jeśli lubisz kasze, świeże lub gotowane warzywa oraz drób, nowe menu z pewnością przypadnie Ci do gustu. Natomiast banany, słodycze, alkohol i fast food to produkty, o których w trakcie odchudzania lepiej zapomnieć. Pamiętaj, że najlepsze efekty przynosi dieta łączona z intensywnym treningiem.

Tylko ruch zwalczy brzuch

Każda forma aktywności fizycznej jest lepsza od bezczynności. Korzyści wynikające z ruchu można wyliczać w nieskończoność: szybsza przemiana materii, poprawa krążenia, lepsza praca mózgu, wzmocniony układ odpornościowy oraz piękna i wysportowana sylwetka itd. Sport przynosi doskonałe efekty w walce z otyłością pod jednym warunkiem – że nie jest to otyłość chorobliwa, czyli taka, której wskaźnik BMI przekracza 35. Jeśli chcesz zrzucić zbędne kilogramy z ud oraz pośladków, powinnaś skupić się na ćwiczeniach zmniejszających dysproporcje pomiędzy szczupłą górą i rozbudowanym dołem. Idealnie sprawdzą się ćwiczenia aerobowe na nogi i pośladki oraz siłowe, które wzmocnią mięśnie barków oraz klatki piersiowej.

W przypadku otyłości brzusznej zalecany jest przede wszystkim ruch. Ponieważ mięśnie brzucha są zwykle słabe i rozsuwają się, tylko intensywny trening wzmocni newralgiczne partie, przyspieszy spalanie tłuszczu i poprawi zarys sylwetki. Jeśli masz nadmiar tkanki tłuszczowej na brzuchu, powinnaś odwiedzać kluby fitness przynajmniej 4 razy w tygodni, ćwicząc od 30 do 60 minut. Doskonałe i szybkie efekty przyniosą ćwiczenia aerobowe. Aqua aerobik oraz pływanie zalecane jest w przypadku większej otyłości, bowiem nie obciąża stawów.

Aby osiągnąć spektakularne efekty w walce z nadwagą, poproś trenera o indywidualny zestaw ćwiczeń z uwzględnieniem tych partii ciała, na których zależy Ci najbardziej.

Chirurgiczne leczenie otyłości

Wskazaniem do zabiegu operacyjnego jest otyłość chorobliwa, która bywa powodowana połączeniem czynników środowiskowych, psychospołecznych oraz dziedzicznych (sytuacje, w których nadwaga wynosi 100% powyżej idealnej masy ciała). Przeciwwskazaniem do zabiegu są zaburzenia metaboliczne i hormonalne.

Operacje bariatryczne dzielą się na trzy grupy:

  • zabieg wyłączający, czyli zabieg zmniejszający wchłanianie pokarmu, którego celem jest odcięcie dwunastnicy od żołądka,
  • zabieg restrykcyjny polegający na zmniejszeniu pojemności żołądka,
  • technika łącząca obie metody, która polega na podzieleniu żołądka na dwie odrębne części.

W czasie operacji wycinany zostaje fragment żołądka, w którym u osób otyłych wydzielany jest hormon głodu, tzw. grelina. Efektem zabiegu jest zmiana łaknienia. U osób z otyłością chorobliwą diety zwykle nie przynoszą efektu, dlatego operacja, opłacana zresztą przez NFZ, bywa jedynym trwałym rozwiązaniem.

Oceń artykuł:

Opublikowane przez adamed expert. Data publikacji:

Komentarze
  • Pingback: Intermittent fasting, czyli przerywany post. | adamed.expert()

  • Adam Rynkowski

    U mnie z brzuszkiem jest problem , mimo ruchu brzuch i tak jest nie jakaś bania ale widoczny odstający brzuszek. Dietę mam w miarę zdrową, no cóż nie każdy ma dobrą przemianę materii

  • Moris Luu

    A ja wręcz przeciwnie do Ciebie, Adam! Dużo się ruszam, piję tylko wodę i generalnie prowadzę aktywny tryb życia. Bardzo do tego zachęcam bo wysiłek fizyczny daje mnóstwo endorfin. Pozdrawiam!

  • Magdalena Młynarska

    Każda aktywność fizyczna jest ważna, nawet ta najmniejsza ale często wykonywana. Takie moje zdanie. Ja miałam małą nadwagę, szczególnie w dolnych częściach ciała, ćwiczenia w domu na orbiterku mi pomagały

  • konrad-45

    Ja miałem dużą nadwagę, ale udało mi się z tym wygrać! Wsparcie najbliższych, dobra dieta i wieeeele godzin na treningach. Dobrze napisane z tym „tylko ruch zwalczy brzuch”! 🙂

  • Rafal Sotkiewicz

    Najczęściej słyszaną przeze mnie formą odchudzania jest proste MŻ – mniej żreć. Ale z doświadczenia mogę powiedzieć że rzadko kiedy ta technika się sprawdza. Organizm szybko się przyzwyczaja, mamy mniejszą przemianę materii, a potem jeszcze efekt jojo. U mnie najlepiej sprawdzała się lekka zmiana diety (więcej białka, mniej węglowodanów) oraz ruch: co najmniej 3 razy 2 tygodniu (siłownia i bieganie bądź inne aeroby). Efekty były powolne ale po 3 miesiącach mogłem pochwalić się spadkiem wagi o 10kg.

  • Traviz

    Tylko ruch zwalczy brzuch – bardzo trafnie napisane! Schudłem blisko 15kg oczywiscie jezdzac na rowerze, biegajac i plywajac.

  • Larenko

    Jestem na dobrej drodze do mojego celu od początku kwietnia do teraz schudłam 9kg, jeszcze 6kg i będę z siebie mega dumna! Powiem Wam tylko…. można jeśli bardzo sie chcę!

  • Pingback: Ból nóg | adamed.expert()

  • Piotr Górny

    Mój znajomy schudł tylko dlatego, że przestał pić napoje, jeść mięso i całkowicie zrezygnował ze slodkosci. Zamiast tego jadl „chwasty” jak on to mowi i prosze. 20kg mniej 😀

  • JasonR

    To ciekawe Piotrze… ja tez staram sie jesc tak jak Ty napisales i 0 efektow. Nie mam pojecia czemu chyba musze zasiegnac w koncu specjalistycznej pomocy bo mnie ta waga wykonczy;/