Skakanie na skakance – zapewnia dobre efekty w odchudzaniu

Krótki trening w podskokach - efekty murowane!

© Depositphotos.com

Co daje skakanie na skakance? Otóż tyle dobrego, że możesz się zdziwić! Ten niewielkich rozmiarów, tani i prosty przyrząd, który kojarzy Ci się pewnie z dziecięcą zabawą, uwielbiają profesjonalni trenerzy i sportowcy. Ty także możesz wprowadzić do codziennego planu dnia krótki trening w podskokach – efekty murowane!

Trening ze skakanką – przepis na turbo spalanie

Czy skakanie na skakance odchudza? Z pewnością ta forma aktywności sprzyja utrzymaniu świetnej sylwetki i kondycji. Prędkość spalania kalorii zależy od danej osoby, jednak średnio, spędzając czas w podskokach, możesz się pozbyć nawet 1000 kalorii w ciągu godziny 1. To cztery razy więcej niż podczas zwykłego chodzenia! Robi wrażenie? Dzięki takiemu tempu ćwiczenia ze skakanką są idealne dla zabieganych, bo nie trzeba poświęcać na nie wiele czasu. Ile trzeba skakać na skakance, żeby schudnąć? Już 10-minutowy trening daje efekty, ale weź pod uwagę, że utrata masy ciała to złożony proces i, oprócz aktywności fizycznej, musisz pamiętać o zdrowej diecie.

Efekty skakania na skakance – piękne ciało i zastrzyk energii!

Sportowcy uwielbiają skakać na skakance, dlatego że ten rodzaj ruchu znacząco podnosi wytrzymałość. Jeżeli więc chciałabyś wprowadzić do codziennego planu dnia ćwiczenia kardio, ale bieganie to nie Twoja bajka, trening na skakance może okazać się najlepszym rozwiązaniem. Tym bardziej, że możesz wykonywać go i na świeżym powietrzu, i w domu, a lekką skakankę bez trudu spakujesz na każdy wyjazd. Ten rodzaj aktywności poleca nawet Amerykańskie Stowarzyszenie Serca (AHA), jako skuteczny sposób na wzmocnienie układu sercowo-naczyniowego 2. Mało tego. Skakanie na skakance nie tylko odchudza i wzmacnia mięśnie nóg, pośladków, brzucha czy ramion. Świetnie wpływa także na psychikę. Podczas treningu Twój organizm wyzwala endorfiny, dlatego poczujesz się zmęczona, ale zrelaksowana i uśmiechnięta. To trening połączony z zabawą, który przeniesie cię myślami do czasów dzieciństwa – zresztą, możesz bawić się skakanką z dziećmi i całą rodziną!

Ćwiczenia ze skakanką – zapomnij o rutynie!

Jak skakać na skakance, żeby trening był bardziej efektywny, a przy okazji szybko się nie znudził? Skakanie obunóż lub na jednej nodze to standard. Jednak, aby urozmaicić ćwiczenia, możesz skakać naprzemiennie na prawej i lewej nodze, skakać w biegu, wysoko unosząc kolana, krzyżując nogi lub przenosząc je podczas każdego skoku raz na prawą, raz na lewą stronę. Ten sport daje mnóstwo możliwości, dlatego znajdź w Internecie filmy instruktażowe, dotyczące skakania na skakance – najpierw dla początkujących, później dla bardziej zaawansowanych. Wykorzystaj ten przyrząd także do innych ćwiczeń, np. na wzmocnienie brzucha czy ramion. Skakanka może się okazać także doskonałym pomysłem na rozgrzewkę przed gimnastyką. Do startu… gotowa… skacz!

Ciekawe fakty o skakance

Choć skakankę kojarzymy z formą aktywności małych dziewczynek, historycy twierdzą, że była to pierwotnie rozrywka męska. Dziś to nie tylko zabawa, ale i pełnoprawny, znany we wszystkich częściach świata sport, w którym pobijane są kolejne wyczyny – rekordziście udało się skoczyć aż 188 razy w 30 sekund! W gronie fanów skakania na skakance znajduje się mnóstwo gwiazd sportu, w tym sztuk walki – w ten sposób trenowali np. Muhammad Ali i Bruce Lee 3.

1. Jump Rope Workouts: 5 Facts You Didn’t Know, King Athletic, 14.10.2014
2.JW
3. Jump Rope Fun Facts, American Heart Association, dostęp: 8.10.2015

Opublikowane przez adamed expert. Data publikacji:

Komentarze
  • Darek Benor

    Co dziennie skacze na skakance przynajmniej 20-30min. Jest to o wiele efektywniejsze niż bieganie na bieżni.

  • karbek1

    Zbliża się zima, więc muszę zamienić bieganie na coś równie efektywnego. Skakanka wydaje się idealna 😉

    • Postrech

      Skakanka to bardzo dobry wybór. Szczególnie dla tego, że można spokojnie w domu poskakać i nie potrzeba dużo miejsca, a kalorie pali bardzo szybko 😉

  • faustyna kędzior

    Zdecydowanie skakanka to najlepsze co może być jeśli chodzi o spalanie kalorii. Sama już wiele razy ją przetestowałam