Sanus per aquam – poznaj sekret ćwiczeń w wodzie

Ćwiczenia w wodzie pomogą zadbać o zdrowie, kondycję oraz figurę.

Ćwiczenia w wodzie - zalety i wady

© Depositphotos.com

Ćwiczenia w wodzie z roku na rok cieszą się coraz większą popularnością wśród osób, które dbają o swoje zdrowie i wykorzystują do tego celu aktywność fizyczną. Skąd tak duże zainteresowanie tym rodzajem ćwiczeń? Otóż gimnastyka w wodzie to doskonałe połączenie przyjemnego z pożytecznym. Nie od dziś wiadomo, że woda wykazuje działanie kojące, doskonale rozluźnia mięśnie i odpręża całe ciało. Ćwiczenia w niej wykonywane pozwalają więc na odrobinę relaksu, a przy tym, dzięki występowaniu charakterystycznego dla niej oporu, pobudzają i wzmacniają konkretne grupy mięśni, wykazując tym samym działanie terapeutyczne. Ze względu na swoje właściwości wodna gimnastyka jest wręcz zalecana osobom zmagającym się z różnego rodzaju schorzeniami.Wskazania do ćwiczeń w wodzie to najczęściej problemy z kręgosłupem, choć jak się okazuje, nie tylko. Co jeszcze warto wiedzieć na temat ćwiczeń w wodzie?
 

Ćwiczenia w wodzie – dla kogo?

Ćwiczenia w wodzie zalicza się do grupy ćwiczeń odciążających. Mianem tym określa się te rodzaj ćwiczeń, które odciążają zarówno stawy, jak i mięśnie osoby ćwiczącej, przez co jest ona w stanie podejmować wysiłek, który w normalnych okolicznościach byłby dla niej niemożliwy do zrealizowania, na przykład ze względu na silnie odczuwany ból. Ten rodzaj ćwiczeń w bardzo korzystny sposób wpływa zarówno na samopoczucie pacjenta, jak i na jego stan fizyczny (1). To właśnie z tego powodu ćwiczenia odciążające są bardzo często wykorzystywane w procesie rehabilitacji, które to poprzez swój dobroczynny wpływ na organizm pacjenta, mocno ją skracają.

Ćwiczenia korekcyjne w wodzie zaleca się przede wszystkim osobom borykającym się ze schorzeniami kręgosłupa, wadami postawy, cierpiącym na dolegliwości reumatyczne, jak również pacjentom po przebytych urazach, w wyniku których doszło do znacznego osłabienia mięśni, między innymi pacjentom w okresie rekonwalescencji po przebytych urazach ortopedycznych (2). Na wodny aerobik powinny zdecydować się również osoby walczące z nadprogramowymi kilogramami. Ćwiczenia wykonywane w wodzie pozwalają bowiem spalić dużą ilość kalorii i w przeciwieństwie na przykład do biegania lub tradycyjnego aerobiku, nie obciążają nadmiernie stawów, co ma niebagatelne znaczenie w przypadku osób z dużą nadwagą (3).

Dlaczego woda?

Dobroczynny wpływ środowiska wodnego na organizm człowieka znany jest od bardzo dawna i chętnie wykorzystywany w medycynie. Woda rozluźnia mięśnie, skutecznie redukując napięcie i odczucie bólu. Charakterystyczny dla niej opór, z którym zmaga się osoba ćwicząca, zmniejsza kompresję stawów, ogranicza ryzyko wystąpienia kontuzji w obrębie układu mięśniowo – szkieletowego, pozytywnie wpływa na samopoczucie ćwiczącego i sprzyja relaksacji (4). Walka mięśni z oporem wody ma jeszcze jedną ważną zaletę – pobudza je do działania i zmusza do podjęcia wysiłku, a tym samym pozwala spalać kalorie. Dlatego też ćwiczenia w wodzie są doskonałą propozycją dla osób, które chcą wypracować lub zachować smukłą sylwetkę (5).

W tym miejscu warto jednak zaznaczyć, że aby ćwiczenia w wodzie przyniosły oczekiwane rezultaty, muszą zostać dobrze dopasowane do potrzeb ćwiczącego i rodzaju problemu, z jakim się on zmaga. Zwykła ósemka na wodzie lub beztroskie taplanie się w basenie nie spowodują nagłej uraty wagi czy też poprawy stanu zdrowia. Do tego celu potrzebne są konkretne ćwiczenia, skierowane na określone grupy mięśni, jak na przykład ćwiczenia w wodzie na kręgosłup, ćwiczenia w wodzie na brzuch. Ich rodzaj oraz zakres powinny zostać opracowane przez specjalistę w oparciu o wiedzę dotyczącą schorzeń i ogólnego stanu zdrowia osoby ćwiczącej.

 

  1. Markowski A. Markowska M. Ćwiczenia czynne w odciążeniu.https://rehabilitacja.mp.pl/kinezyterapia/cwiczenia-czynne/129359,cwiczenia-czynne-w-odciazeniu Data dostępu 7.05.2017
  2. Krause W. Rehabilitacja w wodzie.https://fizjoterapeuty.pl/fizjoterapia/rehabilitacja-w-wodzie.html Data dostępu: 7.05.2017
  3. Drygas W. Kucharczyk K. Ruszkowska J. Trening zdrowotny w profilaktyce i leczeniu otyłości.http://dieta.mp.pl/otylosc/72018,trening-zdrowotny-w-profilaktyce-i-leczeniu-otylosci Data dostępu: 7.05.2017
  4. Krause W. Rehabilitacja w wodzie.https://fizjoterapeuty.pl/fizjoterapia/rehabilitacja-w-wodzie.html Data dostępu: 7.05.2017
  5. Drygas W. Kucharczyk K. Ruszkowska J. Trening zdrowotny w profilaktyce i leczeniu otyłości.http://dieta.mp.pl/otylosc/72018,trening-zdrowotny-w-profilaktyce-i-leczeniu-otylosci Data dostępu: 7.05.2017

 

Oceń artykuł:

Opublikowane przez adamed expert. Data publikacji:

Komentarze
  • konrad-45

    Ciekawy artykuł. Tak przy okazji czy któryś z użytkowników orientuje się na temacie pływania przy urazie kolana? Pływanie obciąża stawy czy nie? Muszę zgubić kilka kilogramów, a mam problemy z łękotką sądzicie, że pływanie jest bezpieczne?