Psychiatria i psychologia

Rozładowanie stresu – najlepsze sposoby!

10 stycznia 2018

Rozładowanie stresu – najlepsze sposoby!

Stres jest naturalną reakcją organizmu. Gdy staje się chroniczny, może negatywnie wpływać na nasze zdrowie. Prowadzi między innymi do zaburzeń psychicznych i rozwoju wielu chorób somatycznych [1]. Jak zatem rozładować stres?

Czym jest stres?

Stres – choć go nie widzimy, towarzyszy nam na każdym kroku. Gdy zadzwoni budzik z rana, stresujemy się, że nie zdążymy do pracy i w pośpiechu zbieramy się do wyjścia. A później? Korki na drodze i znowu stres, że spóźnimy się, a przecież dziś mamy ważne spotkanie. Gdy mamy egzamin, stresujemy się, że nam się nie powiedzie. Gdy umawiamy się na randkę, stresujemy się, że nie spodobamy się drugiej osobie. W pracy, w szkole, w domu – czekają na nas liczne obowiązki, które sprawiają, że z czasem zaczynamy odczuwać dyskomfort. Początkowo niewielki, ale z czasem zaczyna nam on coraz bardziej doskwierać. Jak wówczas zaczynamy się zachowywać? Ignorujemy zmęczenie, chęć ciągłego spania i to, że inni ludzie drażnią nas. Z czasem zaczynamy obserwować u siebie inne objawy. Powtarzające się bóle głowy, bóle różnych mięśni, a także obniżenie odporności. Niestety, często to dopiero wierzchołek góry lodowej.

Zagrożenia wiążące się ze stresem

Stan przewlekłego stresu w znacznym stopniu wpływa na jakość życia i poziom codziennego funkcjonowania. Badania psychologiczne wykazały, że u osób nadwrażliwych odczuwających duży lęk, wpływ stresu na reakcje fizjologiczne jest niewielki. Wyższy poziom reakcji stresu mają osoby wypierające emocje, czyli takie, które w stresowych sytuacjach nie okazują lęku. Długotrwałe tłumienie emocji może prowadzić do nagłych objawów charakterystycznych dla chorób takich jak: zapalenie jelit, wrzód żołądka, nadciśnienie tętnicze oraz astma oskrzelowa. Odczuwanie długotrwałych negatywnych emocji lub ich częsty nawrót może, z udziałem innych czynników, prowadzić do choroby przyzębia. Chroniczny stres wpływa także na rozwój depresji i nerwic lękowych [2].
Stresu nie da się uniknąć, więc najlepiej go oswoić i nauczyć się z nim żyć. Oto kilka propozycji na to, jak sprawić, by stres nie rządził naszym życiem.

Kontroluj się!

Najważniejsze to uświadomić sobie, że nie jesteśmy odporni na stres. Zacznijmy wiec obserwować, kiedy jesteśmy wystawieni na sytuacje stresowe. Na przykład: nie lubimy przemawiać, a nasza praca właśnie z tym się więżę. Co robimy? Jak najlepiej przygotowujemy się do wystąpienia, by żadna nieprzewidziana okoliczność nie zaskoczyła nas. Musimy w pracy oddać ważny projekt? Siądźmy do niego znacznie wcześniej i skrupulatnie przeanalizujmy każdy element, który będzie problematyczny. Boimy się egzaminów? Przygotowujmy notatki do nauki dużo wcześniej i spróbujmy uczyć się z drugą osobą – nie tylko lepiej zapamiętamy i utrwalimy materiał, ale pozbędziemy się tremy przed mówieniem na głos w obecności innych osób.
Warto bowiem pamiętać, że stres nie tylko obniża naszą sprawność działania. Może być również motorem do działania, może wzmagać nasze siły witalne i intelektualne. Najważniejsze dla nas jest to, by stres przekuć w coś dobrego. Jeśli wiemy, że jesteśmy podatni na stres, kontrolujmy to, co robimy. Nigdy nie odkładajmy spraw do załatwienia na ostatni moment.

Zorganizuj swój stres

Chyba każdy z nas lubi, gdy przestrzeń, w której żyjemy, jest zorganizowana. Dla wielu osób to pierwszy krok do tego, by ujarzmić stres. O ile mniej stresujemy się, zbierając się rano do pracy, gdy wiemy, że na biurku w gabinecie leży przygotowana i spakowana teczka, gdy wiem, że w lodówce znajdują się produkty niezbędne do przygotowania posiłków dzieciom do szkoły. To drobiazgi, które sprawiają, że nie musimy martwić się kolejnymi trudnościami.
Zasada jest prosta – przygotowujmy się do tego, co możemy przewidzieć. Dobrym sposobem jest opracowywanie list rzeczy do zrobienia/kupienia/załatwienia. Dzięki temu będziemy wiedzieć, co nas czeka i na każdą ewentualność będziemy przygotowani. Dobrze zorganizowany czas to brak stresu.
Uwaga! Nie można w tej sprawie przesadzić, ponieważ zbyt ścisłe trzymanie się z góry przyjętego planu może okazać się niewykonalne i to również będzie generować stres. Jeśli zakładamy, że mając wolny dzień, dokładnie posprzątamy mieszkanie (łącznie z myciem kryształów i układaniem ciuchów w szafach), zrobimy zakupy i wyprasujemy wszystkie ubrania w domu, to może okazać się, że zwyczajnie nie zdążymy. Stąd wniosek taki, że warto organizować i planować, ale róbmy to realnie. Nie przeciążajmy swojego organizmu.

Znajdź chwilę tylko dla siebie

Ileż to razy było tak, że niekiedy całymi miesiącami czekamy na wolny dzień lub wieczór, gdy będziemy mogli zobaczyć film, poczytać książkę lub po prostu wyjść wieczorem ze znajomymi. Ciągłe obowiązki sprawiają jednak, że te upragnione chwile samotności nie nadchodzą. Niestety, nigdy nie jest tak, że jeden wieczór wolny od pracy pozwoli nam zregenerować siły. Wręcz przeciwnie – chcemy wykorzystać ten czas na nadrobienie zaległych obowiązków domowych i w efekcie i tak nie odpoczywamy.
W dbaniu o siebie ważne jest, by każdego dnia zapewnić sobie chwile tylko dla siebie. Nie musi trwać długo, ważne jednak by skoncentrować się wyłącznie na własnej przyjemności. Może to być kąpiel z solami, przejażdżka na rowerze, pół godziny spędzone z książką w fotelu, kolorowanie kolorowanek, sklejanie modeli samolotów lub słuchanie muzyki.
Również w ciągu dnia dobrze jest zadbać o te chwile samotności. Będąc w pracy dobrze jest odejść na 10-15 minut od komputera i znaleźć się daleko od ludzi. Nawet tak krótki odpoczynek zaowocuje regeneracją sił i pozwoli pracować dalej.

Hobby, hobby i jeszcze raz hobby

Nawet jeśli praca daje przyjemność i wykonujemy ją z pasji, nie można zajmować się tylko jedną rzeczą na okrągło. Jeśli więc całymi dniami zajmujemy się programowaniem, znajdźmy chwilę na sport. Jeśli nasza praca oscyluje wokół liczenia lub tworzenia danych, pozwólmy odpocząć naszemu mózgowi i zajmijmy się jakimś twórczym działaniem – zapiszmy się do chóru, idźmy na kurs rysowania, bierzmy udział w turniejach gry w szachy, idźmy na jogę lub bierzmy udział w medytacji. Hobby to coś, co ma odwrócić naszą uwagę od tego, co robimy na co dzień. Nie musi być wymagające i bardzo absorbujące. Ważne, by pozwalało odświeżyć głowę.

O czym jeszcze pamiętać w walce ze stresem?

Zmiany warto wprowadzić także w życiu codziennym. Na odreagowanie stresu może pomóc wyłączenie telefonu i komputera – proste, ale bardzo skuteczne. Warto włączyć spokojną muzykę, przeczytać książkę, pójść na spacer lub po prostu położyć się i głęboko oddychać. Stres pomoże rozładować także uprawianie sportu. Wysiłek fizyczny zajmie umysł, odsunie negatywne myśli i spowoduje wydzielanie endorfin, czyli tak tzw. hormonu szczęścia. Ważne jest także zdrowe odżywianie. Papierosy i alkohol mogą mieć negatywny wpływ na samopoczucie. Warto więc unikać używek.
Na zmniejszenie stresu wpłynie też kontakt z innymi ludźmi. Wsparcie społeczne pomoże przezwyciężyć trudności, warto więc zdecydować się na rozmowę z rodziną lub przyjaciółmi. Pomoc mogą udzielić także lekarze. Ważne jest, by szybko rozpoznawać niepokojące objawy i w razie potrzeby zgłosić się do poradni specjalistycznej.

  1. Rygiel K. Wybrane techniki relaksacyjne oraz możliwości ich zastosowania w kontekście zaburzeń i chorób psychofizycznych związanych ze stresem. Neuropsychiatria i Neuropsychologia. 2017;12(3):26-133
  2. Chroma S, Walasik K. Stres a choroby przyzębia – na podstawie piśmiennictwa. Nowa Stomatologia. 2006;3:133-136

(Odwiedzono: 680 razy, w tym dzisiaj: 2)