Profilaktyka chorób u dzieci

Zadbaj o odporność swojego dziecka w okresie przeziębień

© Depositphotos.com

Okres jesienno-zimowy to szczególnie trudny czas dla rodziców małych dzieci. Kiedy za oknem wietrzno i wilgotno, u najmłodszych nietrudno jest o przeziębienie. Warto więc chronić pociechę przed katarem i kaszlem, dbając o odpowiedni ubiór i pełnowartościową dietę.

Odpowiednia dieta to podstawa zdrowia

Właściwa codzienna dieta wzmacnia odporność dzieci, szczególnie w okresie jesienno-zimowym. Zróżnicowane menu, pięć posiłków dziennie, pożywne śniadanie i ciepłe napoje to absolutne minimum, które powinnaś wiedzieć o żywieniu swojego dziecka jesienią i zimą.

Pamiętaj również, że:

  • Witamina C jest w tym okresie niezwykle ważna, bo bierze udział w reakcjach obronnych organizmu. Zjadanie cytrusów, jabłek i brokułów to samo zdrowie! Jeśli maluch stroni od warzyw, możesz posypać ryż czy kaszę posiekaną natką pietruszki.
  • Probiotyki w produktach mlecznych, takich jak jogurty czy kefiry, pobudzają układ odpornościowy i hamują rozwój drobnoustrojów chorobotwórczych. Kupując produkty mleczne, szukaj przede wszystkich tych z Lactobacillus acidophilus i Bifidobacterium bifidum – bakteriami, które podnoszą odporność1.
  • Niezbędne dla prawidłowego funkcjonowania organizmu są nienasycone kwasy tłuszczowe omega-3 i omega-6. Ich bogactwo znajdziesz np. w oliwie z oliwek, orzechach włoskich albo tłustych rybach morskich. Maluch powinien zjadać dwie porcje ryby w tygodniu. Najbardziej wartościowe są ryby pieczone w folii albo gotowane na parze. Pociesze możesz podawać również pulpety rybne albo zupę rybną.
  • Zrezygnuj ze słodyczy. Cukier rafinowany sprawia, że z organizmu ubywają ważne mikroelementy i witaminy. Zaproponuj dziecku suszone owoce, chipsy jabłkowe albo bakalie – to doskonała alternatywa cukierków i ciastek, ale o wiele bardziej wartościowa i mniej kaloryczna.
  • Używaj rozgrzewających przypraw i ziół, takich jak: imbir, goździki, cynamon, rozmaryn2 i tymianek3.
    Podawaj ciepłe domowe kompoty, herbaty ziołowe i owocowe, kakao czy kawę zbożową.

Czy rzeczywiście warto ubierać dziecko na cebulkę?

Ubieranie dziecka zimą to nie lada wyzwanie! Znalezienie równowagi pomiędzy odpowiednio ciepłym sposobem ubierania a przegrzaniem bywa bardzo trudne, szczególnie w przypadku najmłodszych. Zasada jest prosta – ciało kilkulatka powinno być dokładnie osłonięte, a temperaturę łatwo sprawdzić, dotykając karku. Ciepły i suchy kark oznacza, że dziecko jest właściwie ubrane. Wchodząc do sklepu czy na pocztę, nie możesz zapomnieć o ściągnięciu pociesze czapki i rozpięciu kurtki.

Jakie ubrania powinny znaleźć się w szafie malucha?

  • Przede wszystkim zawsze wybieraj ubrania uszyte z naturalnych tkanin!
  • Grube skarpetki, rajstopki i buty z wysoką cholewką przylegającą do nóżki pozwalają ochronić stopy i nogi przed powiewem mroźnego wiatru i śniegiem.
  • Płaszczyk lub kurtka sięgająca do uda osłaniają tułów malca.
  • Czapka (najlepiej tzw. kominiarka), nauszniki, szalik i rękawiczki są nie tylko ozdobą całego stroju, ale przede wszystkim chronią przed wyziębieniem. Grubość tych dodatków powinna być dostosowana do aury za oknem.
  • Bluza narzucona na zestaw koszulka z krótkim rękawem + koszulka z długim rękawem jest odpowiednia, jeśli i Ty się tak ubierałaś. Pamiętaj, że przedszkolak nie musi być ubrany tak ciepło jak niemowlak. Załóż kilkulatkowi tyle samo warstw, ile masz na sobie.

Co jeszcze ma ogromne znaczenie? Pokój dziecka i suplementacja diety

Poza właściwym odżywianiem i ubraniem dostosowanym do warunków atmosferycznych, musisz również pamiętać o kilku codziennych kwestiach:

  • Kilkulatek powinien przebywać w pokoju, w którym wilgotność powietrza waha się w granicach 40-70%. Za niska wilgotność może powodować podrażnienia śluzówki, a za wysoka stwarza doskonałe warunki do namnażania się grzybów4.
  • Idealna temperatura powietrza w mieszkaniu w ciągu dnia wynosi 20 stopni Celsjusza, a w nocy jest o dwa stopnie niższa. Zbyt wysoka temperatura sprzyja namnażaniu się roztoczy, dlatego jeśli maluchowi jest chłodno, lepiej przykryć go dodatkowym kocykiem albo założyć flanelową piżamkę5.
  • Warto suplementować codzienną dietę – w ten sposób będziesz miała pewność, że dostarczasz dziecku wszelkie witaminy i mikroelementy, niezbędne w okresie jesienno-zimowym. Na przykład syrop Pyramidonek Zatkany Nosek i Drogi Oddechowe zawiera między innymi tymianek wspierający wydzielanie śluzu w górnych drogach oddechowych, miód i ekstrakt z dzikiej róży, bogaty w witaminę C, która wspomaga prawidłowe funkcjonowanie układu odpornościowego.

Najlepszym sposobem na przekonanie dziecka do zdrowych nawyków jest dawanie dobrego przykładu. Okres jesienno-zimowy minie w pełni zdrowia, jeśli cała rodzina, a nie tylko jej najmłodsi członkowie, zacznie o siebie dbać każdego dnia.

1. Monika Bigoś, Dieta na wzmocnienie odporności [w:] www.dietetykwkrakowie.pl, dostęp 12.02.2015
2. Rozmaryn lekarski (Rosmarinus Officinalis) [w:] www.rosliny-lecznicze.pl, dostęp 12.02.2015
3. dr hab. med. Bożena Skotnicka, Pytania do eksperta. Laryngologia [w:] „Medycyna Praktyczna. Pediatria” nr 2012/5; Zioła, preparaty i mieszanki ziołowe na kaszel, przeziębienie i gorączkę [w:] www.ziołowo.pl, dostęp 20.02.2015; Anna Kędzia, Marta Ziółkowska-Klinkosz, Łukasz Lassmann, Adam Włodarkiewicz, Aida Kusiak, Barbara Kochańska, Wrażliwość na olejek tymiankowy (Oleum Thymi) bakterii mikroaerofilnych wyizolowanych z zakażeń jamy ustnej [w:] „Postępy fitoterapii” nr 3/2013, s. 159-162
4. lek. med. Andrzej Mierzecki, pediatra i specjalista medycyny rodzinnej [w:] Agnieszka Usiarczyk, Klimatyzacja i dziecko. Jak używać, żeby nie szkodziła. Wpływ powietrza w pomieszczeniach na zdrowie, www.eBobas.pl, dostęp 24.01.2015
5. j.w

Oceń artykuł:

Opublikowane przez adamed expert. Data publikacji:

Komentarze