Pozycja snu 5/5 (1)

Jak wpływa na organizm?

© Depositphotos.com

Dobry, zdrowy sen to sprawa pożądana i niezbędna w procesie regeneracji organizmu. Czy zdarzyło ci się, że mimo przespanych ośmiu godzin, rano obudziłeś się z bólem karku lub kręgosłupa? Śpisz długo, ale mało efektywnie albo trudno ci zasnąć? Sprawdź, co wpływa na problemy z bezsennością i jakość snu.

Zdrowy sen

Prawidłowy sen trwa od kilku do kilkunastu godzin na dobę i jest zależny od wieku, czasu i intensywności czuwania (1):
– niemowlę i małe dziecko śpi kilkanaście godzin na dobę,

– nastolatek, dorosły i osoba starsza śpią około 7-9 godzin na dobę.
Moment zasypiania powinien odbywać się spontanicznie i zgodnie ze swoim zegarem biologicznym (sowa lubi zasypiać o 01:00-02:00 i budzić się o 8:00-9:00, a skowronek chodzi spać o 22:00-23:00, a o 5:00-6:00 jest już wyspany). Oczywiście przesypiany czas zależy również od wielu innych warunków, jak tryb pracy i inne obowiązki. Zdrowy sen to taki, podczas którego maksymalnie odpoczywamy i regenerujemy organizm.

Przyczyny bezsenności

Bezsenność to coś więcej niż problemy z zasypianiem. Jeśli pojawiają się trudności w zasypianiu minimum 3 razy w tygodniu przez okres co najmniej 3-4 tygodni oraz coraz gorsze funkcjonowanie, możemy mówić o bezsenności (1).
Przyczyny bezsenności jako choroby są różne (2):
– bezsenność przygodna – trwa przez kilka dni,

– krótkotrwała – często wiążą się z jakąś ważną zmianą w życiu, często stresującą, na przykład zmianą pracy, problemami rodzinnymi czy też dolegliwościami zdrowotnymi,

– przewlekła – trwa minimum miesiąc i wiąże się z długotrwałymi chorobami somatycznymi, np. chorobami reumatycznymi, hormonalnymi czy też chorobami na tle psychicznym (m .in. depresja, nerwica).

Problemy z bezsennością dotykają coraz większej liczby osób. SMG/KRC podaje, że aż 45% Polaków po 30. roku życia uskarża się na częstą lub bardzo częstą bezsenność. Starszych ludzi (po 70. roku życia) ten problem dotyczy częściej – 65 % osób (1).

Jakość snu

Osobne zagadnienie to jakość snu, czyli to, jak czujemy się po przebudzeniu. Jeśli nie masz żadnych problemów z zaśnięciem, ale rano czujesz się jak po całonocnym dyżurze, to wyraźny znak. Warto przyjrzeć się własnemu trybowi życia: (1, 2)
– jakości spożywanego jedzenia,

– ilości czasu spędzanego w pozycji siedzącej, braku ruchu,

– ilości obowiązków zawodowych,

– stanowi psychicznemu (stres, obciążenie różnorodnymi problemami),

– nieregularnym porom snu,

– zaniedbanym problemom zdrowotnym (np. nieleczonym chorobom autoimmunologicznym).
Organizm nie jest w stanie prawidłowo funkcjonować, jeśli prowadzisz nieustabilizowany tryb życia. Jak poprawić jakość snu? (1, 2)
– jedz nieprzetworzoną żywność ze sprawdzonego źrodła (dużo warzyw, owoców. Na dobry sen pomogą ci banany, migdały, miód, indyk, zielona herbata, ciemna czekolada). Unikaj zbyt dużej ilości węglowodanów (ziemniaki, chleb) oraz cukru. Możesz je zastąpić zdrowszymi składnikami: słodkie ziemniaki, ksylitol, które zawierają niższy indeks glikemiczny i są łatwiej trawione.

– uprawiaj sport. Wybierz ruch dostosowany do twoich upodobań i warunków fizycznych. Jeśli nie lubisz pocić się, spróbuj jogi (szczególnie wersja dla początkujących).

– zadbaj o równowagę psychiczną – jeśli np. praca cię męczy lub nie czujesz się dobrze z jakimiś znajomymi, postaraj się zmienić zajęcie i ograniczyć kontakty z ludźmi, którzy wysysają z ciebie energię. Jeśli nie możesz czegoś zmienić w tak dużym stopniu, porozmawiaj z szefem, spróbuj przenieść się do innego działu. Możesz też poszukać nowych, ciekawych znajomych.

– jeśli na coś chorujesz – nie lekceważ tego! Idź do lekarza i stosuj się do jego zaleceń.

Pozycja podczas snu

Inną przyczyną problemów z jakością snu jest pozycja podczas snu. Niektóre pozycje mogą sprawiać ból i powodować ucisk na mięśnie. Poranne bóle kręgosłupa i karku często są efektem spania na brzuchu – nienaturalnej i niezdrowej pozycji. Inne ułożenie obciążające kręgosłup oraz kolana, to spanie na siedząco z pochylonymi plecami i głową opartą na fotelu (na przykład w autokarze). Najzdrowsze ułożenie ciała w trakcie snu to spanie na plecach, ponieważ szyja i plecy są chronione, a ty leżysz prosto bez żadnych obciążeń. Najczęstsza pozycja to spanie na boku – to ułożenie również jest dobre dla zdrowia, szczególnie dla tych, którym dokucza ból dolnych pleców. Pozycja embrionalna redukuje chrapanie i jest wskazana dla kobiet w ciąży. (1,2)
1. Skalski M. Bezsenność. Najczęściej zadawane pytania, http://www.mp.pl/medycynarodzinna/artykuly/119383,bezsennosc-najczesciej-zadawane-pytania Data dostępu: 12.04.2017
2. Wichniak A. Bezsenność, http://psychiatria.mp.pl/bezsennosc/70349,bezsennosc Data dostępu: 12.04.2017

(Visited 1 246 times, 1 visits today)

Oceń artykuł:

Opublikowane przez adamed expert. Data publikacji:

Komentarze
  • Paweł

    Ja przeważnie sypiam na boku, nie miałem szczerze mówiąc pojęcia, że pozycja w jakiej śpimy ma znaczenie. Rano budzę się często zmęczony, ale to normalnie gdy śpię 6-7 godzin.

  • Paweł Kiper

    Ja lubię zasypiać na brzuchu chodzę spać ok 23 a budzę się ok 6. Zdecydowanie gdzieś czytałem że pozycja w której zasypiamy ma ogromny wpływ na to czy się wysypiamy czy nie