Potas – jakie są objawy jego niedoboru?

Jak uzupełnić niedobór potasu w Twoim organizmie?

© Depositphotos.com

Niedobór potasu, zwany też hipokaliemią, występuje, gdy poziom pierwiastka w organizmie spada poniżej 3,5 mmoli na 1 litr krwi1. Jeśli deficyt utrzymuje się dłużej, może wywołać choroby serca, skurcze mięśni, stać się powodem nadciśnienia albo zmęczenia, a także obrzęków rąk i nóg. U niektórych wywołuje zdenerwowanie, a w skrajnych przypadkach prowadzi do paraliżu. Jakie są przyczyny niskiego poziomu potasu oraz jak najłatwiej i najskuteczniej uzupełnić jego brak? Zapraszamy do lektury artykułu.

Co najczęściej wywołuje brak potasu w organizmie?

Hipokaliemia na ogół wiąże się z używaniem leków, które wpływają na większe wydalanie potasu z moczem. Do tej grupy należą m.in. środki moczopędne (tzw. leki diuretyczne)2. Dlatego musisz bardzo uważać, gdy zażywasz je często – mogą znacząco naruszyć równowagę elektrolitową Twojego ustroju. Zwróć też uwagę na dawki – nie powinny być zbyt duże, ponieważ – stosowane nawet incydentalnie – także przyczynią się do braku potasu we krwi. W ten sposób działają również niektóre leki nasercowe lub na nadciśnienie. Terapię przeprowadza się jednak pod kontrolą lekarza, który na bieżąco monitoruje stężenie potasu w organizmie. Kiedy uzna, że poziom pierwiastka jest niski, zaleca specjalne preparaty (np.: potas w tabletkach). Pamiętaj, że sama możesz przyłożyć rękę do zaburzonej gospodarki elektrolitowej, jeśli pijesz za mało płynów, stosujesz rygorystyczną dietę odchudzającą, albo stale przyjmujesz środki przeczyszczające. Powodem takiego stanu mogą też być długotrwałe wymioty bądź biegunki. Niekiedy suplementy wskazane są diabetykom (zwiększają ich wrażliwość na insulinę).

Brak potasu – objawy, których nie powinnaś przeoczyć

Wiele przypadłości i dysfunkcji organizmu może lec u podstaw niedoboru potasu. Objawy pojawiają się np.: w postaci trądziku lub wysypki na mocno wysuszonej skórze. Zwróć uwagę, czy nie męczysz się łatwiej niż kiedyś i czy podczas nawet nieznacznej aktywności fizycznej Twoje serce nie bije za szybko? Jeśli tak – być może to pierwsze objawy braku potasu i sygnał, że trzeba go uzupełnić. Niepokojące symptomy obejmują również bezsenność, której mogą towarzyszyć: uczucie niepokoju i napięcia nerwowego. Powinny Cię zastanowić też nieprawidłowości w funkcjonowaniu mięśni (nagłe skurcze, bóle, drżenie, drętwienia oraz znaczne ich osłabienie). Czasem hipokaliemia występuje u kobiet w czasie menopauzy i wiąże się z falami gorąca – wówczas pierwiastek wydalany bywa z potem.

Funkcje potasu w organizmie

Zastanawiałaś się już, dlaczego właściwy poziom potasu jest tak ważny dla Twojego zdrowia? Ten pierwiastek, rozpuszczając się w wodzie, bierze udział w przenoszeniu ładunków elektrycznych. Znajduje się w każdej tkance, chłonce i najmniejszej komórce ustroju, który przecież w większości składa się z wody. Jego właściwości umożliwiają mu sprawne przemieszczanie się przez błony komórkowe. Dzięki temu komórki są odżywiane, a produkty przemiany materii – odprowadzane. Pierwiastek wpływa na wydzielanie insuliny, sprawność układu nerwowego i mięśni oraz dotlenia mózg. Jest odpowiedzialny za regulację gospodarki wodnej, wysokość ciśnienia krwi i właściwą pracę nerek3. To tylko niektóre przyczyny, jakie powinny zaktywizować Cię do uzupełniania potasu w Twoim organizmie. Jak to zrobić?

Chciałabyś wiedzieć, w czym jest potas?

Istnieje całkiem spora grupa produktów bogatych w potas. Drogocenny pierwiastek znajdziesz niemal wszędzie, ale największe źródła potasu stanowią warzywa i owoce. Wśród nich zaś zdecydowanie królują pomidory, które dostarczają organizmowi i magnez, i potas – nazywane „pierwiastkami życia”. Suszone owoce, a w szczególności morele, figi, jabłka, rodzynki, to kolejne przykłady potasu w jedzeniu. Podobnie zresztą jak banany i smakowite awokado. Uważaj jednak z ich ilością, ponieważ są bardzo kaloryczne (za to pomidory możesz jeść bez umiaru). Niewiele osób, wymieniając, co zawiera potas, pamięta, że spore ilości pierwiastka kryją się również w ziemniakach. Poza tym minerał z powodzeniem uzupełnisz, sięgając po owoce cytrusowe i zielone warzywa liściaste4. Nie zapominaj też o odpowiednim nawodnieniu organizmu, zwłaszcza gdy cierpisz na wymioty lub biegunki (np. podczas popularnej grypy żołądkowej). Wówczas musisz szczególnie dbać, by się nie odwodnić i nie doprowadzić do zaburzenia gospodarki elektrolitowej. Przede wszystkim dużo pij: wybieraj wodę mineralną (najlepiej niegazowaną), napary ziołowe (np. z rumianku i mięty), herbatę (koniecznie lekko słodką), możesz także posiłkować się sokami z owoców, ale mocno rozcieńczonymi.

Zauważyłaś u siebie właśnie jakieś niepokojące objawy? W takim razie pora na małą przerwę – schrup pysznego cytrusa, zanurz ząbki w miąższ soczystego pomidora i wychyl szklaneczkę wody mineralnej.

1. Mała Encyklopedia Medycyny, Tadeusz Rożniatowski (red.), PWN, wyd. VII, t. I, Warszawa 1990, s. 658
3.Gerd Herold, Medycyna wewnętrzna: repetytorium dla studentów medycyny i lekarzy, Wydawnictwo Lekarskie PZWL, Warszawa 2004, s. 657-701
4. Medycyna Praktyczna, http://nadcisnienie.mp.pl/informacje/dietaiwysilek/show.html?id=60173, dostęp: 27.03.2015

Opublikowane przez adamed expert. Data publikacji:

Komentarze
  • Pingback: Hiperkaliemia – co to jest i co oznacza zbyt wysoki poziom potasu we krwi – wn()

  • kkapsulka

    Potas – ciekawe. Nigdy nie zastanawiałam się nad istnieniem tej witaminy. Swoją drogą tyle jest ich potrzebnych, że można się wkońcu pogubić.

  • karbek1

    Najlepiej kupić sobie multiwitaminy w tabletkach. Jak takie zażywam, tylko że w wersji dla sportowców.

    • Leon Niewidek

      Zgadzam się w 100%. Takie witaminy w tabletkach to bardzo dobre rozwiązanie. Tylko trzeba pamiętać, że z witaminami nie należy przesadzać.