Odchudzanie podczas karmienia piersią – Czy to dobry pomysł?

Czy szybkie odchudzanie po ciąży, w czasie karmienia piersią, to dobry pomysł?

Odchudzanie a karmienie piersią - jak pogodzić

© Depositphotos.com

Jak schudnąć po ciąży? Pytanie to spędza sen z powiek wielu świeżo upieczonym mamom. Wszystkie kobiety pragną jak najszybciej pozbyć się nadprogramowych kilogramów, aby ponownie poczuć się w pełni pięknie i kobieco. Jak to zrobić? Czy szybkie odchudzanie po ciąży, w czasie karmienia piersią, to dobry pomysł?

 

Dieta odchudzająca po porodzie – tak czy nie?

 

Wszystko zależy od tego, czy kobieta decyduje się na karmienie piersią. Jeśli się go podejmuje, wszelkiego rodzaju diety odchudzające – trzeba to powiedzieć wprost – są zakazane. Szczególnie zaś niebezpieczne są diety bardzo restrykcyjne, monotonne, zakładające drastycznie małą dzienną ilość kalorii. Czas karmienia piersią nie może być czasem radykalnego odchudzania i dietetycznych eksperymentów (1).

 

Dieta po porodzie zamiast karmienia?

 

Każda kobieta samodzielnie podejmuje tę decyzję. Warto jednak rozważyć ją dokładnie, biorąc pod uwagę wszystkie fakty. Karmienie piersią niesie za sobą szereg korzyści zdrowotnych nie tylko dla dziecka, ale również dla matki. Kobiece mleko wychodzi naprzeciw oczekiwaniom i potrzebom dziecięcego organizmu tak idealnie jak żadne inne. Zawarte w mleku matki składniki wspierają odporność, przez co dziecko rzadziej choruje m.in. na zakażenia układu oddechowego, biegunkę zakaźną czy niektóre z nowotworów. Ponadto w przyszłości jest mniej narażone na astmę, cukrzycę i otyłość (2).

 

Równie imponująca jest lista korzyści, jakie czerpie z karmienia mama. Kobiety karmiące szybciej dochodzą do siebie po porodzie, są mniej podatne na depresję poporodową, mniejsze jest też prawdopodobieństwo wystąpienia u nich raka jajników oraz piersi, cukrzycy, nadciśnienia, oraz co ciekawe, szybciej i w sposób zupełnie naturalny gubią nagromadzone w czasie ciąży kilogramy (2). Dzieje się tak między innymi dlatego, że kobiecy organizm zużywa sporo energii, aby wyprodukować wysokiej jakości mleko.

 

Odżywianie podczas karmienia piersią

 

Pytanie o to, jak szybko schudnąć karmiąc piersią, budzi niemałe kontrowersje, ale pomijając tę kwestię, należy zwrócić uwagę, że jest ono źle postawione. Nie powinno brzmieć, „jak szybko”, ale jak racjonalnie schudnąć, bowiem właśnie to jest klucz do sukcesu. Wszelkiego rodzaju wspomniane już restrykcyjne diety dają być może szybkie efekty, ale są one najczęściej jedynie chwilowe. Kilogramy już niebawem wracają, nierzadko z nawiązką, a prawidłowe funkcjonowanie organizmu, np. z powodu niedoboru cennych składników odżywczych (częste zjawisko przy dietach monotonnych, wykluczających wiele produktów), zostaje zaburzone. Taki scenariusz pociąga za sobą niebezpieczne konsekwencje zdrowotne.

 

Tymczasem nie warto się narażać, bowiem utrata wagi podczas karmienia piersią jest zjawiskiem naturalnym – trzeba tylko pamiętać o kilku podstawowych zasadach. Po pierwsze ani w czasie ciąży, ani w okresie karmienia kobieta nie powinna „jeść za dwoje”. Jest to niezwykle przestarzały pogląd, który niestety mocno się zakorzenił, dlatego nawet teraz młode przyszłe mamy często jedzą więcej, niż powinny. Prawda natomiast jest taka, że choć zapotrzebowanie energetyczne wzrasta zarówno w czasie ciąży i karmienia, to nie na tyle, aby jeść raz więcej niż do tej pory.

 

Co jeść podczas karmienia piersią? Najistotniejsze jest to, aby jadłospis był możliwie najbardziej różnorodny – musi bowiem dostarczać wszelkich niezbędnych składników odżywczych, takich jak białka, tłuszcze, węglowodany, witaminy i minerały. Mama karmiąca powinna stosować ogólne zasady zdrowego odżywiania. Posiłki muszą być regularne (najlepiej 5 mniejszych porcji w ciągu dnia), bogate w warzywa i owoce, dobrej jakości chude mięso i produkty zbożowe, ryby, mleko i jego przetwory (3). Ponadto dania powinny być lekkostrawne. Warto zrezygnować ze smażenia na rzecz gotowania, duszenia, ewentualnie pieczenia bez dodatkowych ilości tłuszczu.

 

Kobieta w okresie karmienia piersią powinna oczywiście zrezygnować z palenia papierosów oraz picia alkoholu, ograniczyć lub najlepiej wykluczyć słodycze. Kawa i herbata są dozwolone, ale w rozsądnych ilościach. Należy też ostrożnie podchodzić do spożywania roślin strączkowych, takich jak np. fasola czy groch, co nie oznacza, że muszą być całkowicie wyeliminowane. Tak na dobrą sprawę nie ma innych specjalnych wytycznych co do diety dla mam karmiących.

 

 

  1. Mgr Jamrozik P. Dieta Dukana a karmienie piersią.http://pediatria.mp.pl/lista/63424,dieta-dukana-a-karmienie-piersia, Data dostępu: 17.05.2017
  2. Dr n. med.Nehring-Gugulska M. Karmienie piersią: korzyści zdrowotne dla dziecka i matki. http://pediatria.mp.pl/karmienie-piersia/84219,karmienie-piersia-korzysci-zdrowotne-dla-dziecka-imatki, Data dostępu: 17.05.2017
  3. Mgr Jamrozik P. Dieta matki karmiącej – jak wrócić do figury.http://pediatria.mp.pl/lista/62877,dieta-matki-karmiacej-jak-wrocic-do-figury, Data dostępu: 17.05.2017

Oceń artykuł:

Opublikowane przez adamed expert. Data publikacji:

Komentarze
  • Madziak56

    Ja myślę, że odchudzanie podczas karmienia piersią to nie jest dobry pomysł. Po karmieniu na spokojnie kilogramy też można zgubić 😉