wpisz szukaną frazę

Objawy chorób

Stres a trzęsące się ręce

Share

Trzęsące się ręce to jedno z najczęstszych drżeń – mimowolnych, rytmicznych i oscylacyjnych ruchów części ciała. Sytuacje, w której się pojawiają, pozwalają podzielić je na drżenia statyczne (w spoczynku), w konkretnej pozycji (posturalne), podczas dowolnego ruchu (kinetyczne) i w trakcie pewnych czynności (zadaniowe). Każdy z nas doświadczył tzw. drżeń fizjologicznych, które mogą występować zarówno w czasie aktywności, jak i spoczynku. Bardzo często obserwuje się je w sytuacjach stresowych. Jak sobie z nimi radzić?[1,2]trzęsące się ręce

Trzęsące się ręce – czy to powód do niepokoju?

Drżenia fizjologiczne – obok parkinsonowskich i samoistnych (choroba Minora) to najpowszechniejsze rodzaje drżeń, z jakimi pacjenci zgłaszają się do lekarza. Co ciekawe, częściej doskwierają seniorom, ale nie omijają również młodszych osób[1].

Trzęsące się ręce to jedne z najczęstszych drżeń fizjologicznych; w wielu przypadkach ich przyczyną jest właśnie niepokój. Jak je rozpoznać? Zwykle amplituda takich drgań jest mała, za to wyróżnia je duża częstotliwość. Nie sposób ich nie zauważyć. Jeśli objaw pojawia się pod wpływem stresu, zazwyczaj nie jest powodem do zmartwień. Mimo to warto skonsultować się z lekarzem, ponieważ drżenia mogą też świadczyć o chorobach układu nerwowego lub innych patologiach[1,2].

Amplituda drgań czasem rośnie w sytuacjach napięcia nerwowego – wtedy czujesz, że ręce trzęsą się coraz bardziej. W takiej sytuacji mówi się o wzmożonym drżeniu fizjologicznym. Nierzadko objaw towarzyszy postawie, która wymaga przeciwstawienia się grawitacji (drżenie posturalne) i bywa szczególnie kłopotliwy w sytuacjach towarzyskich. Jego źródłem często jest lęk i niepokój. Ale u jego podstaw mogą też leżeć zmęczenie, wysiłek fizyczny, niektóre leki (np. preparaty litu, neuroleptyki, trójcykliczne leki przeciwdepresyjne)[1,2].

Jak zapanować nad drżeniem rąk?

Jak zapanować nad wzmożonym drżeniem fizjologicznym? Należy usunąć jego przyczynę – jeśli to stres, powinnaś nauczyć się nad nim panować i redukować jego siłę. W niektórych przypadkach lekarz może zadecydować o podaniu niskich dawek leku z grupy beta-blokerów działającego przeciwlękowo (propranolol)[2,6].

Warto poznać przynajmniej kilka technik radzenia sobie stresem i wybrać tę, która sprawdza się w twoim przypadku. Co robić, gdy jesteś zdenerwowana i czujesz, że dłonie zaczynają drgać?

Spróbuj skoncentrować się na działaniu, nie na emocjach – wbrew pozorom to skuteczny sposób na stres i trzęsące się ręce. Postaraj się znaleźć źródło problemu i poszukaj metod jego rozwiązania. Mogą jednak zdarzyć sytuacje, w których taka „recepta” nie istnieje. Wtedy należy redukować stres inaczej, np. przez rozmowę z przyjacielem lub regularną aktywność fizyczną[3,4].

Trening uważności – sposób na stres i trzęsące ręce

Do efektywnych technik redukcji stresu należy tzw. trening uważności (MBSR). Program autorstwa profesora medycyny, Jona Kabata–Zinna, powstał w Klinice Redukcji Stresu przy Uniwersytecie Massachusetts. Na 8-tygodniowy kurs składa się nauka świadomego oddychania i medytacji w ruchu. Oznacza to (w dużym skrócie) koncentrację na byciu tu i teraz – na doznaniach zmysłowych, uczuciach – bez ich wartościowania, osądzania. Taki stan można osiągnąć przez głębokie skupienie na własnym oddechu, w spokoju, bez prób jego modyfikacji lub oceny, że jest zbyt długi lub krótki[4,5].

Ten szczególny rodzaj medytacji to niełatwe zadanie, zwłaszcza na początku – tym bardziej że sesja powinna trwać kilkanaście lub kilkadziesiąt minut. Jednak warto podjąć ten trud – to skuteczna metoda, dzięki której można wyrwać umysł z „trybu działania”, odprężyć się i odpocząć. Trening uważności pozwala lepiej radzić sobie nie tylko z przejściowymi problemami, ale nawet z najtrudniejszymi doświadczeniami w życiu, np. z przewlekłą chorobą i cierpieniem, które ze sobą niesie[4,5].

Ćwicz i walcz ze stresem!

Regularny wysiłek fizyczny pomaga skutecznie rozładować napięcie. Jeśli pracujesz przy komputerze, powinnaś wykonać co najmniej 8 tys. kroków dziennie. Ale: w tym musisz zapewnić sobie minimum 20 minut bezustannego ruchu, podczas którego twoje serce uderza 120-130 razy na minutę. Biegaj, pływaj, wskocz na rower – zadbaj o siebie. Skutki stresu to nie tylko trzęsące się ręce. Jeśli napięcie utrzymuje się przewlekle, zagraża zdrowiu psychicznemu i fizycznemu[3].

Źródła:

1. Crawford P., Zimmerman E. E. Różnicowanie i rozpoznawanie drżenia. http://www.mp.pl/medycynarodzinna/diagnostyka-kliniczna/objawy-kliniczne/128874,roznicowanie-i-rozpoznawanie-drzenia Data dostępu: 10.04.2017
2. Machowska-Majchrzak A., Pierzchała K. Kliniczna charakterystyka różnych postaci drżenia. Post Psychiatr Neurol. 2005;14(4):353–-362
3. Piechaczek P. Zapanować nad stresem. http://www.psychiatria.pl/artykul/zapanowac-nad-stresem/13783 Data dostępu: 10.04.2017
4. Mączka G. Rozbroić stres. http://psychiatria.mp.pl/wywiady/160825,rozbroic-stres Data dostępu: 10.04.2017
5. Fjorback L.O., Arendt M., Ornbol E. et al. Rola ćwiczeń medytacyjnych w codziennym radzeniu sobie z uporczywymi dolegliwościami somatycznymi i trudnymi emocjami. http://psychiatria.mp.pl/choroby/75989,rola-cwiczen-medytacyjnych-w-codziennym-radzeniu-sobie-z-uporczywymi-dolegliwosciami-somatycznymi-i-trudnymi-emocjami Data dostępu: 10.04.2017
6. Propranolol. https://bazalekow.mp.pl/leki/subst.html?id=693 Data dostępu: 10.04.2017

Następny artykuł

O adamed.expert

adamed.expert to serwis poświęcony zdrowemu stylowi życia. Przygotowaliśmy dla Ciebie liczne porady zdrowotne, żywieniowe oraz wiele innych informacji, które wykorzystane na co dzień pozwolą Ci zadbać o zdrowie swoje i najbliższych. Na naszym portalu znajdziesz również aktualności ze świata medycyny i farmaceutyki, które pozwolą Ci na bieżąco śledzić nowinki prozdrowotne wpływające na jakość Twojego życia i zdrowia. Tematy poruszane w naszym serwisie to przede wszystkim codzienne dolegliwości z zakresu m. in.: kardiologii, alergologii, ginekologii, endokrynologii oraz wielu innych dziedzin medycyny.

Dzięki informacjom, które pozyskasz na adamed.expert poznasz metody radzenia sobie z najczęstszymi dolegliwościami oraz sposoby na wyeliminowanie codziennych dolegliwości jak np. czkawka.

Warto jednak pamiętać, iż porady, które znajdziesz na naszym portalu, nie zastąpią wizyty u lekarza specjalisty i jeśli dolegliwości nie mijają, warto skonsultować z lekarzem wszelkie nieprawidłowości w funkcjonowaniu Twojego organizmu i niepokojące objawy.

Artykuły zamieszczone w serwisie pozwolą łatwiej zinterpretować wyniki badań lub dowiedzieć się, jaki lekarz pomoże w leczeniu występujących dolegliwości i chorób. Znajdziesz u nas również wiele porad żywieniowych, ułatwiających prowadzenie zdrowego trybu życia, wskazówki dotyczące działania produktów spożywczych, w tym informacje po które warto sięgnąć, a których lepiej unikać; porady dla kobiet w ciąży oraz świeżo upieczonych mam, dla dzieci w wieku szkolnym, młodzieży, dorosłych, a także seniorów.
Adamed.expert to serwis kierowany do ludzi w każdym wieku! Porusza tematy istotne dla każdego z nas, na każdym etapie życia – od przygotowania organizmu do ciąży po porady dla seniorów. Zapoznaj się z naszymi artykułami i poradami! Udanej lektury!