wpisz szukaną frazę

Objawy chorób

Problemy ze spaniem – jak rozpoznać bezsenność?

Share

 Dosłowne rozumienie bezsenności to całkowity brak snu, jednak takie zjawisko jest niezwykle rzadkie, więc ustalono, że bezsenność to jakiś rodzaj niedoboru snu[1]. Jak rozpoznać bezsenność i co robić, żeby z nią walczyć?

Definicja bezsenności, a właściwie insomni (insomnia;  in – bez, somnus – sen;  łac.) rzeczywiście znaczy tyle, co całkowity brak snu. Rozszerzenie znaczeniowe znaczenia słowa “bezsenność” nastąpiło dlatego, że całkowity brak snu jest zjawiskiem marginalnym.

We współczesnym rozumieniu przyjęto, że bezsenność to subiektywna dolegliwość polegająca na odczuciu, że sen jest zbyt krótki lub nieodpowiedni. W tej definicji mieszczą się również kłopoty ze snem na płaszczyźnie jakościowej – sprawiają, że sen nie jest pokrzepiający i regenerujący.

Z bezsennością wiążą się też objawy występujące w ciągu dnia: senność i zmęczenie oraz gorsze wykonywanie zadań i obniżenie nastroju. Bezsenność to zjawisko zróżnicowane pod względem dominujących w obrazie klinicznym objawów (różne formy bezsenności) jak i czasu trwania[1].

Problemy z zaśnięciem – kogo dotyczą?

Różnego rodzaju problemy z zaśnięciem lub dobrym snem to nawet 90% wszystkich zaburzeń snu. Na bezsenność cierpią przedstawiciele każdej kultury na wszystkich kontynentach. Szacuje się, że na całym świecie od 15 do 30% populacji nie może pochwalić się spokojnym snem. Na bezsenność częściej cierpią kobiety.

Dane polskie pokazują, że około 25% Polaków dotykają problemy ze snem – 25% kobiet i 18% mężczyzn. Po ukończeniu 50 roku życia już co druga kobieta skarży się na bezsenność[1].

Przyczyny bezsenności

Przyczyny bezsenności można podzielić na trzy główne grupy: zewnętrzne i reaktywne (egzogenne), wewnątrzustrojowe (choroby ogólne) oraz hipotetyczne lub nieznane.

  • Bezsenność egzogenna – jest zależna od czynników zewnętrznych i środowiskowych. Może to być hałas, światło, zbyt wysoka lub zbyt niska temperatura otoczenia, zjawiska meteorologiczne, głód, pragnienie lub też nadmierne posiłki krótko przed snem, używki (kawa, mocna herbata, papierosy). Powodują ją też przykre przeżycia w ciągu dnia. Nieprawidłowa higiena snu, czyli np. nieregularne godziny zasypiania i wstawania, również zalicza się do tego typu bezsenności.
  • Bezsenność wtórna – różnego rodzaju choroby mogą wywoływać problemy ze snem. Bywa, że choroba wyzwala zaburzenia snu, które z kolei nasilają i pogarszają przebieg choroby somatycznej.
  • Bezsenność pierwotna (bezsenność chroniczna) – niestety, do dziś nie udało się jednoznacznie potwierdzić przyczyn tej bezsenności. Uznaje się, że to prawdopodobnie nieprawidłowo funkcjonujące mechanizmów snu. Bezsenność przewlekła cechuje się występowaniem kłopotów ze snem niemal każdej nocy. Dodatkowym objawem jest nieprawidłowe funkcjonowanie w dzień[1][2].

Problemy z zasypianiem – co robić?

Aby utrzymujące się co najmniej dwa tygodnie problemy z zasypianiem nie przekształciły się w przewlekłą bezsenność należy zastosować leczenie farmakologiczne. Choć pierwszym etapem powinno być nauczenie osoby, która ma kłopoty ze snem, jak wdrożyć prawidłową higienę snu.

Należy pamiętać, że nie można przyjmować leków nasennych dłużej niż przez dwa tygodnie (składnik aktywny: agonista receptora benzodiazepinowego) lub cztery tygodnie (składnik aktywny: benzodiazepina). Przy leczeniu bezsenności warto wspierać się preparatami, w których składzie jest:  magnez, wapń, L-tryptofan, melatonina i witaminę B6.

Przy leczeniu pomocne mogą być też zioła: kozłek lekarski i chmiel, melisa lekarska, wiśnia pospolita. Efektywne są również: terapia poznawczo-behawioralna, medytacja uważności, akupresura, akupunktura i tai chi. W walce ze stresem, a pośrednio więc i z bezsennością, pomocne są też joga i masaż relaksacyjny[2].

Źródła:
1. Jakitowicz J. Bezsenność – problem medyczny i społeczny. https://www.esculap.com/publication/126052/Bezsenność_-_problem_medyczny_i_społeczny Data dostępu: 4.12.2017
2. Grabska-Kobyłecka I, Nowak D. Sen, bezsenność i jej leczenie – krótki przegląd aktualnej wiedzy ze szczególnym uwzględnieniem ziołolecznictwa. Pediatria i Medycyna Rodzinna 2014,10:270–277

O adamed.expert

adamed.expert to serwis poświęcony zdrowemu stylowi życia. Przygotowaliśmy dla Ciebie liczne porady zdrowotne, żywieniowe oraz wiele innych informacji, które wykorzystane na co dzień pozwolą Ci zadbać o zdrowie swoje i najbliższych. Na naszym portalu znajdziesz również aktualności ze świata medycyny i farmaceutyki, które pozwolą Ci na bieżąco śledzić nowinki prozdrowotne wpływające na jakość Twojego życia i zdrowia. Tematy poruszane w naszym serwisie to przede wszystkim codzienne dolegliwości z zakresu m. in.: kardiologii, alergologii, ginekologii, endokrynologii oraz wielu innych dziedzin medycyny.

Dzięki informacjom, które pozyskasz na adamed.expert poznasz metody radzenia sobie z najczęstszymi dolegliwościami oraz sposoby na wyeliminowanie codziennych dolegliwości jak np. czkawka.

Warto jednak pamiętać, iż porady, które znajdziesz na naszym portalu, nie zastąpią wizyty u lekarza specjalisty i jeśli dolegliwości nie mijają, warto skonsultować z lekarzem wszelkie nieprawidłowości w funkcjonowaniu Twojego organizmu i niepokojące objawy.

Artykuły zamieszczone w serwisie pozwolą łatwiej zinterpretować wyniki badań lub dowiedzieć się, jaki lekarz pomoże w leczeniu występujących dolegliwości i chorób. Znajdziesz u nas również wiele porad żywieniowych, ułatwiających prowadzenie zdrowego trybu życia, wskazówki dotyczące działania produktów spożywczych, w tym informacje po które warto sięgnąć, a których lepiej unikać; porady dla kobiet w ciąży oraz świeżo upieczonych mam, dla dzieci w wieku szkolnym, młodzieży, dorosłych, a także seniorów.
Adamed.expert to serwis kierowany do ludzi w każdym wieku! Porusza tematy istotne dla każdego z nas, na każdym etapie życia – od przygotowania organizmu do ciąży po porady dla seniorów. Zapoznaj się z naszymi artykułami i poradami! Udanej lektury!