wpisz szukaną frazę

Domowe Leczenie Objawy chorób

Napięcie przedmiesiączkowe – jak łagodzić objawy PMS?

Share

Napięcie przedmiesiączkowe to dość przykry i uciążliwy stan, który towarzyszy wielu kobietom tuż przed wystąpieniem miesiączki. Na szczęście istnieją sposoby, by złagodzić objawy PMS – w naszym artykule dowiecie się, jakie to metody!jak radzić sobie z dolegliwościami przedmiesiączkowymi?

Czym jest PMS?

Na początek króciutkie przypomnienie. Zespół napięcia przedmiesiączkowego jest grupą objawów pojawiających się u pewnego odsetka kobiet przed wystąpieniem miesiączki. Co ciekawe, jednoznaczna przyczyna zespołu napięcia nie została ustalona. Naukowcy przypuszczają, że może on mieć związek z cyklami owulacyjnymi, podczas których dochodzi do zmian w funkcjonowaniu jajników, a co się z tym łączy – wahań stężenia poszczególnych hormonów.

Potwierdzeniem tej fazy może być fakt, że zespół napięcia przedmiesiączkowego występuje u młodych miesiączkujących już dziewcząt, kobiet dorosłych, w wieku średnim, aż do menopauzy. Zaprzestanie miesiączkowania, a także np. okres ciąży powoduje brak objawów PMS[1].

Zespół napięcia przedmiesiączkowego – objawy

Zanim przejdziemy do omówienia możliwości łagodzenia objawów PMS, warto w ogóle wiedzieć, czym ów mityczny zespół napięcia przedmiesiączkowego się charakteryzuje. Objawy napięcia przedmiesiączkowego dzieli się na dwie grupy.

Objawy fizjologiczne to m.in. bóle i skurcze brzucha, bóle głowy i całego ciała, tkliwość piersi, wzdęcia, uczucie ogólnego zmęczenia, obrzęki kończyn, nudności, a nawet przejściowy przyrost masy ciała.

Z kolei objawy psychologiczno-behawioralne to m.in. brak energii do działania, senność, wahania nastroju, nagłe napady obżarstwa, zmiana popędu płciowego, kłopoty z koncentracją. Co ciekawe, przynajmniej jeden objaw PMS obserwuje u siebie nawet 80% kobiet![2]

Jak łagodzić PMS – metody domowe

Jak widać, zespół napięcia przedmiesiączkowego może objawiać się na różne sposoby, więc trudno jest znaleźć jedną, konkretną metodę radzenia sobie z tym kobiecym problemem. Liczne badania naukowe pozwoliły jednak wyodrębnić kilka sposobów łagodzenia PMS, choć oczywiście należy mieć świadomość, że dana metoda może nie zadziałać na wszystko.

I tak paniom przed miesiączką zaleca się modyfikację diety – unikanie spożycia soli, węglowodanów prostych czy kofeiny. Do jadłospisu warto natomiast włączyć produkty bogate w magnez czy witaminy B, D oraz E.

Ulgę psychiczną i fizyczną może przynieść aktywność fizyczna: joga pomoże się wyciszyć i uspokoić, intensywny aerobic pozbyć się złych emocji. Przed menstruacją warto szczególnie zadbać o higienę snu (kłaść się spać i wstawać o stałych porach), a rezygnacja z palenia będzie korzystna nie tylko ze względu na napięcie przedmiesiączkowe. Oczywiście wskazane są spotkania z przyjaciółmi, wyjście do kina, długi spacer – wszystko, co nastraja pozytywnie i sprawia przyjemność[3].

Gdy napięcie przedmiesiączkowe nie daje żyć…

Niestety bywa i tak, że objawy zespołu napięcia przedmiesiączkowego są na tyle nasilone, że uniemożliwiają kobiecie normalne funkcjonowanie – odbijają się na życiu rodzinnym, zawodowym, społecznym. Wówczas warto skonsultować się z lekarzem, gdyż współczesna medycyna zna farmakologiczne sposoby łagodzenia objawów zespołu napięcia przedmiesiączkowego.

Paniom można zalecić m.in. stosowanie środków hamujących owulację, w postaci pigułek antykoncepcyjnych czy plastrów antykoncepcyjnych, choć tu oczywiście mamy do czynienia z jednoczesnym zapobieganiem ciąży, co nie zawsze jest akceptowane lub oczekiwane przez kobietę.

W Stanach Zjednoczonych dość popularne są także pewne grupy leków przeciwdepresyjnych, które co prawda szybko minimalizują psychologiczne objawy PMS, ale po ich odstawieniu dolegliwości wracają[4].

Źródła:
1. Krawczyk W, Rudnicka-Drożak E, Zespół napięcia przedmiesiączkowego. Medycyna Ogólna i Nauki o Zdrowiu. 2011;17(3):145.
2. Biggs W. Zespół napięcia przedmiesiączkowego i przedmiesiączkowe zaburzenie dysfotyczne. https://www.mp.pl/medycynarodzinna/artykuly/121495,zespol-napiecia-przedmiesiaczkowego-i-przedmiesiaczkowe-zaburzenie-dysforyczne Dostęp: 25.04.2018 r.
3. Pałucka K, Łepecka-Klusek C, Pilewska-Kozak A. et al. Zespół napięcia przedmiesiączkowego – mit czy rzeczywistość. Journal of Education, Health and Sport. 2016;6(6):484-486.
4. Tkaczuk-Włach J, Sobstyl M, Syty K. et al. Zespół napięcia przedmiesiączkowego. Przegląd Menopauzalny. 2009;6:341-342.

O adamed.expert

adamed.expert to serwis poświęcony zdrowemu stylowi życia. Przygotowaliśmy dla Ciebie liczne porady zdrowotne, żywieniowe oraz wiele innych informacji, które wykorzystane na co dzień pozwolą Ci zadbać o zdrowie swoje i najbliższych. Na naszym portalu znajdziesz również aktualności ze świata medycyny i farmaceutyki, które pozwolą Ci na bieżąco śledzić nowinki prozdrowotne wpływające na jakość Twojego życia i zdrowia. Tematy poruszane w naszym serwisie to przede wszystkim codzienne dolegliwości z zakresu m. in.: kardiologii, alergologii, ginekologii, endokrynologii oraz wielu innych dziedzin medycyny.

Dzięki informacjom, które pozyskasz na adamed.expert poznasz metody radzenia sobie z najczęstszymi dolegliwościami oraz sposoby na wyeliminowanie codziennych dolegliwości jak np. czkawka.

Warto jednak pamiętać, iż porady, które znajdziesz na naszym portalu, nie zastąpią wizyty u lekarza specjalisty i jeśli dolegliwości nie mijają, warto skonsultować z lekarzem wszelkie nieprawidłowości w funkcjonowaniu Twojego organizmu i niepokojące objawy.

Artykuły zamieszczone w serwisie pozwolą łatwiej zinterpretować wyniki badań lub dowiedzieć się, jaki lekarz pomoże w leczeniu występujących dolegliwości i chorób. Znajdziesz u nas również wiele porad żywieniowych, ułatwiających prowadzenie zdrowego trybu życia, wskazówki dotyczące działania produktów spożywczych, w tym informacje po które warto sięgnąć, a których lepiej unikać; porady dla kobiet w ciąży oraz świeżo upieczonych mam, dla dzieci w wieku szkolnym, młodzieży, dorosłych, a także seniorów.
Adamed.expert to serwis kierowany do ludzi w każdym wieku! Porusza tematy istotne dla każdego z nas, na każdym etapie życia – od przygotowania organizmu do ciąży po porady dla seniorów. Zapoznaj się z naszymi artykułami i poradami! Udanej lektury!