wpisz szukaną frazę

Nadwyrężone stawy – jak im pomóc?
Objawy chorób Schorzenia kości i stawów

Nadwyrężone stawy – jak im pomóc?

Nadwyrężone stawy – jak im pomóc?
Podziel się

Ból w stawach może dotknąć każdego – bez względu na płeć czy wiek. Na szczęście istnieją proste sposoby na nadwyrężone stawy, zarówno doraźne, które pomagają zlikwidować dolegliwości bólowe, jak i profilaktyczne, pozwalające cieszyć się zdrowiem i dobrą kondycją w przyszłości. Podpowiadamy, co pomaga na bolące stawy.

Przyczyny bólu w stawach

Ból w stawach może mieć różne podłoże. Najogólniej przyczyny tego typu dolegliwości dzieli się na niezapalne, wywołane urazem mechanicznym oraz zapalne, związane z toczącym się w obrębie stawu stanem zapalnym.

Ból stawów najczęściej jest spowodowany przeciążeniami jego struktur (więzadeł, ścięgien, torebek stawowych) na skutek intensywnej pracy fizycznej czy sportu, u osób starszych przeważnie jest efektem choroby zwyrodnieniowej. Doraźnie ból w stawie biodrowym, kolanowym czy skokowym pomagają zminimalizować:

  • odciążanie stawu – czyli ograniczanie jego nadmiernej aktywności, która mogłaby powodować pogłębianie dolegliwości,
  • zimne okłady – zmniejszają nasilenie bólu stawów, należy je wykonywać 2-3 razy dziennie po około 15 minut,
  • leki przeciwbólowe – doustne lub miejscowe (w postaci kremów czy maści), zawierają w swoim składzie paracetamol i niesteroidowe substancje przeciwzapalne, można stosować je przez kilka dni, nie przekraczając zalecanych przez producenta dawek.

Jeśli pomimo zastosowania powyższych metod ból w stawach nie ustępuje lub towarzyszą mu inne objawy (opuchlizna, zaczerwienienie, gorączka, osłabienie apetytu, zmęczenie) należy bezzwłocznie skontaktować się z lekarzem[1].

Nadwyrężonym stawom pomaga bowiem stosowanie niektórych środków farmakologicznych. Dobry lek na stawy może zawierać w swoim składzie substancje spowalniające procesy destrukcji chrząstki stawowej, takie jak siarczan glukozaminy lub siarczan chondroityny. Stosuje się je zazwyczaj przez 6 do 8 tygodni, powtarzając kurację 2 razy w roku. Cechują się łatwym dawkowaniem, bezpieczeństwem stosowania, a także istotnym łagodzeniem dolegliwości bólowych[2].

Ochrona stawów dzięki aktywności fizycznej

Według danych Europejskiej Bezpieczeństwa i Zdrowia w Pracy, występowanie problemów z układem mięśniowo-szkieletowym zauważa u siebie aż 25% pracowników w Europie. Są oni narażeni na przyjmowanie niewygodnych, powodujących ból pozycji ciała, wykonują powtarzalne ruchy dłoni i ramion, przenoszą lub przesuwają ciężkie ładunki.

Na bóle stawów narażeni są wszyscy pracownicy, bez względu na rodzaj wykonywanej pracy. Praca w pozycji siedzącej powoduje bóle kręgosłupa, rąk, nadgarstków oraz stawu barkowego. Osoby wykonujące pracę stojącą borykają się z bólami kręgosłupa, ramion oraz stawów biodrowych. Z kolei pracownicy fizyczni skarżą się na bolące kolana, ramiona czy staw barkowy.

Co ciekawe, badania naukowe dowodzą, że pozytywny wpływ na zmniejszenie dolegliwości bólowych w obrębie układu mięśniowego ma aktywność fizyczna[3].

Aktywność fizyczna przyjmuje różne formy – zalicza się do niej zarówno fizyczną pracę zawodową i obowiązki domowe, jak również sport czy określony sposób spędzania wolnego czasu. Dobór aktywności fizycznej do potrzeb danej osoby jest bardzo indywidualny. Zależy m.in. od stanu zdrowia, stopnia otyłości, poziomu sprawności czy rodzaju wykonywanej pracy.

Regularne, systematyczne wykonywanie określonych ćwiczeń pozwala jednak poprawić elastyczność mięśni, wzmocnić kręgosłup czy pozytywnie wpłynąć na ruchomość stawów oraz ich funkcjonowanie[4].

Regeneracja stawów a dieta

Coraz więcej badań naukowych sugeruje, że korzystna dla zdrowia, kondycji i funkcjonowaniu stawów może być odpowiednia dieta. Większość zalecanych pacjentom np. z reumatoidalnym zapaleniem stawów produktów spożywczych jest zgodnych z dietą śródziemnomorską. I tak powinni oni spożywać duże ilości ryb morskich (bogatych w kwasy omega-3), warzyw i owoców (zawierających antyoksydanty), oliwę z oliwek, orzechy i nasiona oraz rośliny strączkowe.

Unikać należy z kolei produktów wysoko przetworzonych, takich jak słodycze, chipsy czy paluszki[5].

Źródła:
1. Guła Z, Korkosz M. Ból stawów. https://reumatologia.mp.pl/objawy/64576,bol-stawow Dostęp: 29.11.2017 r.
2. Lewandowski B, Sierakowski S, Kita K. et al. Biodro – przyczyny najczęstszych dolegliwości. Nowa Medycyna. 2002;2:115-118.
3. Malińska M. Profilaktyka dolegliwości mięśniowo-szkieletowych związanych z wykonywaną pracą – promocja aktywności fizycznej w miejscu pracy (1). Bezpieczeństwo Pracy. 2014;(3):25-26.
4. Malińska M, Smirnow M. Profilaktyka dolegliwości mięśniowo-szkieletowych związanych z wykonywaną pracą – przykłady ćwiczeń fizycznych (2). Bezpieczeństwo Pracy. 2014;(5):8.
5. Wnęk D. Produkty żywnościowe pomocne w leczeniu reumatoidalnego zapalenia stawów. https://dieta.mp.pl/diety/diety_w_chorobach/132476,produkty-zywnosciowe-pomocne-w-leczeniu-reumatoidalnego-zapalenia-stawow Dostęp: 29.11.2017 r.

Zostaw komentarz

Your email address will not be published. Required fields are marked *