wpisz szukaną frazę

Objawy chorób

Kortyzol – hormon stresu. Co warto o nim wiedzieć?

Share

Stres jest nieodłącznym elementem życia. Może mieć zarówno pozytywny wpływ na nasze funkcjonowanie, jak również negatywny. Szczególnie negatywnie wpływa na nas przewlekłe napięcie. Wówczas dochodzi do produkcji kortyzolu, uznanego za hormon stresu. Jak walczyć ze stresem, w jaki sposób można obniżyć poziom kortyzolu i jaki ma on wpływ na nasz organizm?[1]

Czym jest stres?

Stres towarzyszy nam każdego dnia. Może działać mobilizująco i pobudzać nas do podejmowania kolejnych wyzwań i aktywności. Jak również może wpływać destrukcyjnie na nasz organizm i wywołać spore spustoszenie, paraliżując normalne funkcjonowanie.

Jego źródeł możemy upatrywać w czynnikach fizycznych i psychicznych, do których zaliczamy ból, urazy, traumatyczne przeżycia, stany lękowe.

Długotrwały stres może prowadzić do:

  • wrzodów żołądka,
  • astmy,
  • zespołu przewlekłego zmęczenia,
  • migren,
  • wrzodów dwunastnicy[1].

Hormon kortyzol

Kortyzol zaliczany jest do hormonów steroidowych. Produkowany jest w korze nadnerczy i odpowiada za zwiększenie stężenia glukozy we krwi w sytuacjach stresowych, wywołanych między innymi głodem, wysiłkiem fizycznym lub stresem psychicznym. Wytwarzanie kortyzolu regulowane jest przez hormon przysadkowy (adrenokortykotropinę- ACTH).

Największe stężenie kortyzolu w organizmie notuje się rano, zaś najniższe o północy. Norma  w godzinach porannych wynosi 7–25 µg/dl, zaś wieczorem: 2–9 µg/dl[2].

Podwyższony kortyzol

Zwiększenie stężenia kortyzolu we krwi może być spowodowane chorobami organicznymi, wśród których należy wymienić zespół Cushinga, raka tarczycy, płuc, gruczolaka lub guza nadnerczy. Jednak może być on również spowodowany stresem, depresją, anoreksją, czy nadmiernym wysiłkiem fizycznym.

Kortyzol wpływa na obniżenie odporności naszego organizmu, co może prowadzić do częstszego zapadania na infekcje grzybicze, wirusowe czy pasożytnicze. W konsekwencji nadmierne wydzielanie kortyzolu może prowadzić do poważnych trudności w zwalczaniu zarówno chorób zewnętrznych, jak również nowotworów. Ponadto nadmiar kortyzolu we krwi przyspiesza procesy starzenia się organizmu, a także negatywnie wpływa na florę bakteryjną jelit[1].

Jak obniżyć kortyzol?

Na szczęście istnieje kilka stosunkowo prostych sposobów na to, aby obniżyć poziom tego hormonu. Po pierwsze, powinniśmy dobrze się wysypiać. Zaburzenia snu mogą być przyczyną zwiększonego poziomu kortyzolu we krwi. Po drugie, jeśli to możliwe unikajmy zbyt ciężkiej i długiej pracy fizycznej, która może przyczyniać się do zwiększonej produkcji hormonu stresu, jakim jest kortyzol.

Po trzecie, stosunkowo skuteczną metodą zwalczania nadmiaru kortyzolu jest joga. Umiarkowane, rozciągające ćwiczenia mogą mieć zbawienny wpływ na obniżenie kortyzolu[2][3].

Walka ze stresem

Istotne znaczenie w redukcji stresu w naszym życiu może mieć przede wszystkim samo postrzeganie sytuacji stresowych. Z prowadzonych badań wynika, że postrzeganie sytuacji stresowej jako pozytywnej, wpływa znacząco na zmniejszenie negatywnych konsekwencji danego zdarzenia. Pozwala łatwiej je przezwyciężyć.

W zwalczaniu stresu pomocne mogą być techniki relaksacyjne, muzykoterapia, która może dać dobre rezultaty. Jeżeli sami nie jesteśmy w stanie poradzić sobie ze stresem w naszym życiu, wówczas warto udać się po specjalistyczną pomoc. Dobrym rozwiązaniem może być psychoterapia indywidualna lub grupowa[3][4].

Podsumowanie

Stres towarzyszy nam każdego dnia. Może być pozytywny i mobilizować nas do działania, jak również negatywny i paraliżować.Jednym z niepożądanych następstw stresu jest wydzielanie przez organizm hormonu stresu, czyli kortyzolu.

Może on negatywnie wpływać na nasze zdrowie i skutecznie obniżać odporność, zwiększać podatność na różnego rodzaju choroby, a także przyspieszać proces starzenia się organizmu.

Istnieje kilka prostych metod na obniżenie tego hormonu. Dlatego też warto się wysypiać, ćwiczyć jogę, a także unikać nadmiernie ciężkiej pracy fizycznej.

W redukcji stresu pomocne mogą być muzykoterapia, techniki relaksacyjne, a także psychoterapia indywidualna lub grupowa.

Źródła:

1. Zwolińska K, Gajewska M. Stres a układ immunologiczny. http://www.cd4.com.pl
2. Herman P. Kortyzol http://www.mp.pl/pacjent/badania_zabiegi/99731,kortyzol Data dostępu: 03.12.2017 r.
3. Kandhalu P. Effects of cortsol on physical and psychological aspects of the body and effective ways by which one can reduce stress. Berkeley Scientific Journal Fall. 2013;18:14-16
4. Baranowska A, Krajewska-Kułak E, Jankowiak B, et. al. Psychodermatologia współczesnym wyzwaniem dla zespołu terapeutycznego. Problemy pielęgniarstwa. 2012;20 (4):514

O adamed.expert

adamed.expert to serwis poświęcony zdrowemu stylowi życia. Przygotowaliśmy dla Ciebie liczne porady zdrowotne, żywieniowe oraz wiele innych informacji, które wykorzystane na co dzień pozwolą Ci zadbać o zdrowie swoje i najbliższych. Na naszym portalu znajdziesz również aktualności ze świata medycyny i farmaceutyki, które pozwolą Ci na bieżąco śledzić nowinki prozdrowotne wpływające na jakość Twojego życia i zdrowia. Tematy poruszane w naszym serwisie to przede wszystkim codzienne dolegliwości z zakresu m. in.: kardiologii, alergologii, ginekologii, endokrynologii oraz wielu innych dziedzin medycyny.

Dzięki informacjom, które pozyskasz na adamed.expert poznasz metody radzenia sobie z najczęstszymi dolegliwościami oraz sposoby na wyeliminowanie codziennych dolegliwości jak np. czkawka.

Warto jednak pamiętać, iż porady, które znajdziesz na naszym portalu, nie zastąpią wizyty u lekarza specjalisty i jeśli dolegliwości nie mijają, warto skonsultować z lekarzem wszelkie nieprawidłowości w funkcjonowaniu Twojego organizmu i niepokojące objawy.

Artykuły zamieszczone w serwisie pozwolą łatwiej zinterpretować wyniki badań lub dowiedzieć się, jaki lekarz pomoże w leczeniu występujących dolegliwości i chorób. Znajdziesz u nas również wiele porad żywieniowych, ułatwiających prowadzenie zdrowego trybu życia, wskazówki dotyczące działania produktów spożywczych, w tym informacje po które warto sięgnąć, a których lepiej unikać; porady dla kobiet w ciąży oraz świeżo upieczonych mam, dla dzieci w wieku szkolnym, młodzieży, dorosłych, a także seniorów.
Adamed.expert to serwis kierowany do ludzi w każdym wieku! Porusza tematy istotne dla każdego z nas, na każdym etapie życia – od przygotowania organizmu do ciąży po porady dla seniorów. Zapoznaj się z naszymi artykułami i poradami! Udanej lektury!