Choroby i dolegliwości

Napięcie przedmiesiączkowe – jak łagodzić objawy PMS?

20 maja 2018

Napięcie przedmiesiączkowe – jak łagodzić objawy PMS?

Napięcie przedmiesiączkowe to dość przykry i uciążliwy stan, który towarzyszy wielu kobietom tuż przed wystąpieniem miesiączki. Na szczęście istnieją sposoby, by złagodzić objawy PMS – w naszym artykule dowiecie się, jakie to metody!

Na początek króciutkie przypomnienie. Zespół napięcia przedmiesiączkowego jest grupą objawów pojawiających się u pewnego odsetka kobiet przed wystąpieniem miesiączki. Co ciekawe, jednoznaczna przyczyna zespołu napięcia nie została ustalona. Naukowcy przypuszczają, że może on mieć związek z cyklami owulacyjnymi, podczas których dochodzi do zmian w funkcjonowaniu jajników, a co się z tym łączy – wahań stężenia poszczególnych hormonów. Potwierdzeniem tej fazy może być fakt, że zespół napięcia przedmiesiączkowego występuje u młodych miesiączkujących już dziewcząt, kobiet dorosłych, w wieku średnim, aż do menopauzy. Zaprzestanie miesiączkowania, a także np. okres ciąży powoduje brak objawów PMS1.

Zespół napięcia przedmiesiączkowego – objawy

Zanim przejdziemy do omówienia możliwości łagodzenia objawów PMS, warto w ogóle wiedzieć, czym ów mityczny zespół napięcia przedmiesiączkowego się charakteryzuje. Objawy napięcia przedmiesiączkowego dzieli się na dwie grupy. Objawy fizjologiczne to m.in. bóle i skurcze brzucha, bóle głowy i całego ciała, tkliwość piersi, wzdęcia, uczucie ogólnego zmęczenia, obrzęki kończyn, nudności, a nawet przejściowy przyrost masy ciała. Z kolei objawy psychologiczno-behawioralne to m.in. brak energii do działania, senność, wahania nastroju, nagłe napady obżarstwa, zmiana popędu płciowego, kłopoty z koncentracją. Co ciekawe, przynajmniej jeden objaw PMS obserwuje u siebie nawet 80% kobiet!2

Jak łagodzić PMS – metody domowe

Jak widać, zespół napięcia przedmiesiączkowego może objawiać się na różne sposoby, więc trudno jest znaleźć jedną, konkretną metodę radzenia sobie z tym kobiecym problemem. Liczne badania naukowe pozwoliły jednak wyodrębnić kilka sposobów łagodzenia PMS, choć oczywiście należy mieć świadomość, że dana metoda może nie zadziałać na wszystko. I tak paniom przed miesiączką zaleca się modyfikację diety – unikanie spożycia soli, węglowodanów prostych czy kofeiny. Do jadłospisu warto natomiast włączyć produkty bogate w magnez czy witaminy B, D oraz E. Ulgę psychiczną i fizyczną może przynieść aktywność fizyczna: joga pomoże się wyciszyć i uspokoić, intensywny aerobic pozbyć się złych emocji. Przed menstruacją warto szczególnie zadbać o higienę snu (kłaść się spać i wstawać o stałych porach), a rezygnacja z palenia będzie korzystna nie tylko ze względu na napięcie przedmiesiączkowe. Oczywiście wskazane są spotkania z przyjaciółmi, wyjście do kina, długi spacer – wszystko, co nastraja pozytywnie i sprawia przyjemność3.

Gdy napięcie przedmiesiączkowe nie daje żyć…

Niestety bywa i tak, że objawy zespołu napięcia przedmiesiączkowego są na tyle nasilone, że uniemożliwiają kobiecie normalne funkcjonowanie – odbijają się na życiu rodzinnym, zawodowym, społecznym. Wówczas warto skonsultować się z lekarzem, gdyż współczesna medycyna zna farmakologiczne sposoby łagodzenia objawów zespołu napięcia przedmiesiączkowego. Paniom można zalecić m.in. stosowanie środków hamujących owulację, w postaci pigułek antykoncepcyjnych czy plastrów antykoncepcyjnych, choć tu oczywiście mamy do czynienia z jednoczesnym zapobieganiem ciąży, co nie zawsze jest akceptowane lub oczekiwane przez kobietę. W Stanach Zjednoczonych dość popularne są także pewne grupy leków przeciwdepresyjnych, które co prawda szybko minimalizują psychologiczne objawy PMS, ale po ich odstawieniu dolegliwości wracają4.

1. Krawczyk W, Rudnicka-Drożak E, Zespół napięcia przedmiesiączkowego. Medycyna Ogólna i Nauki o Zdrowiu. 2011;17(3):145.
2. Biggs W. Zespół napięcia przedmiesiączkowego i przedmiesiączkowe zaburzenie dysfotyczne. https://www.mp.pl/medycynarodzinna/artykuly/121495,zespol-napiecia-przedmiesiaczkowego-i-przedmiesiaczkowe-zaburzenie-dysforyczne Dostęp: 25.04.2018 r.
3. Pałucka K, Łepecka-Klusek C, Pilewska-Kozak A. et al. Zespół napięcia przedmiesiączkowego – mit czy rzeczywistość. Journal of Education, Health and Sport. 2016;6(6):484-486.
4. Tkaczuk-Włach J, Sobstyl M, Syty K. et al. Zespół napięcia przedmiesiączkowego. Przegląd Menopauzalny. 2009;6:341-342.

 

(Odwiedzono: 3847 razy, w tym dzisiaj: 2)