Choroby i dolegliwości

Czy można odmłodzić swój wzrok?

18 listopada 2017

Czy można odmłodzić swój wzrok?

Bardzo często zapominamy, jak ważnym zmysłem jest wzrok. Dopiero kiedy zauważamy zaburzoną ostrość widzenia, zaczynamy dbać o nasze oczy. Jednak bardzo często okazuje się, że jest już za późno. Z prowadzonych badań wyłania się dość niepokojący obraz. Blisko 290 milionów ludzi ma problemy ze wzrokiem. W Polsce na te dolegliwości cierpi blisko połowa osób w wieku 16-54 lata. Jak skutecznie dbać o wzrok każdego dnia? Czy istnieją sposoby na poprawę kondycji naszych oczu?1

Pogarszający się wzrok-jak zapobiegać?

Jeżeli zauważymy, że nasze pole widzenia się zwęża, coraz bardziej musimy wytężać wzrok, aby dostrzec konkretny przedmiot z dalszej odległości, to najwyższy czas, aby zadbać o oczy. W tym celu powinniśmy stosować się do kilku prostych wskazówek. Przede wszystkim mowa tu o odpowiednich ćwiczeniach oczu, diecie, a także stosowaniu kropli.

Ponadto warto również zadbać o odpowiednie przerwy w czasie pracy przy komputerze czy oglądaniu telewizji. Pamiętajmy także o unikaniu zbyt długiego przebywania w klimatyzowanych i suchych pomieszczeniach.1,2,3

Ćwiczenia oczu

Dobrym sposobem na odmłodzenie wzroku mogą być odpowiednie ćwiczenia. Zacznijmy od cyklicznych przerw w czasie pracy przed monitorem komputera. Przerwy nie powinny być rzadsze niż co pół godziny. Dodatkowo dokładnie wietrzmy nasze pomieszczenie pracy.

Jakie ćwiczenia poprawiające ostrość wzroku będą najlepsze? Doskonale sprawdzi się patrzenie w dal, a także mruganie. Czas przerwy w pracy warto również wykorzystać na krótki spacer. Wówczas nasze oczy odpoczną.1

Krople na zmęczone oczy

Często zdarza się tak, szczególnie podczas długiej pracy przy komputerze czy maratonu filmowego, że po pewnym czasie zaczynamy odczuwać pieczenie, suchość czy ból. Wynika to z faktu, że pracując przed monitorem czy oglądając telewizję, znacznie rzadziej mrugamy niż normalnie. Co powoduje, że oczy nie są w odpowiednio nawilżone. W takiej sytuacji warto sięgnąć po krople.
To tak zwane „sztuczne łzy”, które mają wspomóc prawidłowe nawilżenie oczu. Dostępne są bez recepty, co jednak ważne powinniśmy unikać preparatów zawierających środki konserwujące, ponieważ mogą one podrażniać oczy i pogarszać nasz stan.3

Suplementy na oczy

Warto sięgać po szczególnie po te suplementy, które zawierają w swoim składzie luteinę oraz zeaksantyny. Te dwa związki skutecznie ochronią oczy przed szkodliwym działaniem promieniowania UVB, a także zapobiegają zwyrodnieniu barwnikowemu siatkówki i zaćmie.

Nie zapominajmy jednak, że najlepsza luteina na oczy znajduje się w czerwonych i pomarańczowych warzywach, owocach oraz jajkach.2

Dieta w walce o lepszy wzrok

Odpowiednio zbilansowana dieta może mieć zbawienny wpływ na stan i ostrość wzroku. W związku z tym nasze menu powinno obfitować w takie produkty jak:

  • szpinak,
  • jarmuż,
  • szczypiorek,
  • cukinię,
  • kapustę,
  • ziemniaki,
  • dynię,
  • czerwone winogrona.

Włączmy do jadłospisu również ryby, ponieważ są one bogate w kwasy omega-3. Wybierajmy makrelę, tuńczyka czy łososia. Warto sięgnąć również po owoce morza, a także wołowinę.1,2,3

Podsumowanie

Coraz większa grupa osób cierpi na problemy ze wzrokiem. Pogarszająca się ostrość widzenia, to przypadłość, która może zaatakować także w młodym wieku. Dlatego tak istotne znaczenie odgrywa właściwa profilaktyka, która pozwoli zachować nasze oczy w dobrej kondycji przez długi czas.

Ważne dla naszego wzroku są regularne przerwy w czasie pracy przed monitorem komputera. Unikajmy również zbyt długiego czytania i oglądania telewizji. Źle na oczy wpływają także nadmiernie suche lub klimatyzowane pomieszczenia.

Aby poprawić kondycję naszych oczu warto wykonywać określone ćwiczenia. Dobrze sprawdzi się mruganie lub spoglądanie w dal. Sięgnijmy również po suplementy diety zawierające luteinę, która skutecznie chroni przed szkodliwym promieniowaniem słonecznym.

Jeśli odczuwamy suchość, pieczenie oczu lub ból, zastosujmy krople do oczu. Przywracają naturalne nawilżenie. Ważna jest również dobrze zbilansowana dieta, która może mieć zbawienny wpływ na wzrok.

1. Krawczyk K. Jak dbać o wzrok? https://okulistyka.mp.pl/zdroweoczy/151481,jak-dbac-o-wzrok Data dostępu: 26.11.2017 r.
2. Hamułka J, Nogal D. Ocena oraz charakterystyka suplementów diety zawierających luteinę i zeaksantynę obecnych na polskim rynku farmaceutycznym. Roczniki PZH. 2008;59(1):48-55
3. Pogrzebielski A. Objawy zespołu suchego okahttp://okulistyka.mp.pl/lista/81196,objawy-zespolu-suchego-oka Data dostępu: 26.11.2017 r.

(Odwiedzono: 589 razy, w tym dzisiaj: 1)