wpisz szukaną frazę

Sposoby na jesienną chandrę
Objawy chorób Pomoc psychologiczna

Sposoby na jesienną chandrę

Sposoby na jesienną chandrę
Podziel się

Jesień jest piękną porą roku. Szczególnie gdy pogoda dopisuje, jest idealnym czasem na długie spacery w malowniczych okolicznościach przyrody. Niestety jesień ma również swoją ciemniejszą stronę – to czas, w którym zaczynamy łapać infekcje, temperatura w porównaniu do letniej znacząco spada i dopada nas tak zwana jesienna chandra. Jak radzić sobie z depresją jesienną? Czy jest ona zjawiskiem zagrażającym naszemu zdrowiu? Czy może przeobrazić się w pełnowymiarową depresję?Sposoby na jesienną chandrę

Jesienna depresja – dlaczego nas dotyka?

Aby móc podjąć skuteczne kroki przeciwko jesiennej chandrze, w pierwszej kolejności musimy poznać jej przyczyny, bo jak powszechnie wiadomo, trudno walczyć z wrogiem, którego się nie zna. Jesienią następuje gwałtowna zmiana pogody. Dni robią się krótsze i zdecydowanie chłodniejsze, często też mniej słoneczne, a jeśli do tego dodać opady deszczu połączone z przenikliwym wiatrem, zyskujemy niezbyt optymistyczny obrazek. Wszystko to sprawia, że nasze samopoczucie ulega znacznemu pogorszeniu.

Co istotne, nie jest to jedynie chwilowy spadek nastroju, który możemy szybko wyrównać przy pomocy tabliczki czekolady czy wesołego wieczoru komediowego. Jesienna depresja trwa znacznie dłużej. To, ile dokładnie, uzależnione jest ściśle od naszych indywidualnych predyspozycji oraz oczywiście od tego, co robimy, aby polepszyć sobie humor.

Jak poradzić sobie z depresją jesienną?

Pierwszy, naprawdę sprawdzony sposób na jesienną chandrę to jej… akceptacja! Może się wydawać, że rada ta nie jest zbyt pomocna, ale wbrew pozorom działa. W pierwszej kolejności musimy sobie uświadomić jedną prostą rzecz – jesteśmy częścią natury. Niezależnie od tego, jak bardzo nowocześnie staramy się żyć i jak wieloma nowinkami technologicznymi się otaczamy, stanowimy jedność z przyrodą oraz – chcąc tego lub nie – podlegamy jej silnemu wpływowi. W związku z tym wszelkie zmiany, jakie w niej zachodzą, nie są obojętne dla naszego organizmu, a co za tym idzie, dla naszej kondycji fizycznej i psychicznej.

Jesiennej chandry nie należy się bać. Jest ona bowiem niczym innym jak swoistym przygotowaniem do zimy. Gorsze samopoczucie, zmęczenie, rozdrażnienie, które obserwujemy początkiem jesieni, powinny być dla nas wyraźnym sygnałem, że najwyższy czas odpocząć. Oczywiście nie możemy całkowicie zwolnić i zapaść w sen zimowy, ale powinniśmy postawić na psychiczne odprężenie. I oto największy problem – pomimo tego, że przyroda powoli wycisza się i zamiera na czas zimy, my często wcale nie zwalniamy tempa i nie zmieniamy swoich nawyków. Im lepiej zaś przystosujemy się do rytmu natury, tym będzie nam łatwiej.

Bardzo istotnym elementem walki z jesienną chandrą jest pozytywne myślenie. Akceptacja tego, że depresja jesienna jest zjawiskiem naturalnym, to bardzo ważny pierwszy krok. Optymizmem napawać powinien nas fakt, że to na szczęście tylko stan przejściowy i warto się na tym skupić. Jakie inne sposoby na depresję jesienną powinniśmy wdrożyć?

Koniecznie zmieńmy harmonogram dnia tak, abyśmy mogli w nim uwzględnić czas tylko dla siebie – czas na to, co lubimy robić, co pozytywnie nas nastraja i dodaje energii na długie godziny. Choć może się to wydawać skomplikowane, doprawdy (przy odrobinie chęci) będziemy w stanie wygospodarować chwilę dla siebie bez nerwowego spoglądania na zegarek.

Przyjrzyjmy się też naszej diecie, wzbogaćmy ją w świeże warzywa i owoce, które dostarczą nam mnóstwa cennych witamin i minerałów dla lepszej pracy organizmu. Nie zapominajmy o aktywności fizycznej, bowiem jest ona ogromnie ważnym elementem – nie tylko pozwala zachować zgrabną sylwetkę i kondycję fizyczną, ale jest najlepszym ze wszystkich sposobów na rozładowanie złych emocji.

Depresja – symptomy, które powinny niepokoić?

Jeśli mamy wątpliwości co do tego, czy nasz stan to jedynie sezonowa depresja czy może coś więcej, musimy bacznie przeanalizować nasze zachowanie. Jeżeli bowiem czujemy się naprawdę fatalnie, z dnia na dzień coraz gorzej – niewykluczone, że zmagamy się z depresją, która nie jest przejściowa i uzależniona od zmian w pogodzie. W takiej sytuacji nawet najlepsze sposoby na depresję jesienną nie przyniosą oczekiwanych rezultatów.

Na co zwrócić uwagę? Podstawowymi objawami depresji są: utrata radości życia, znaczące ograniczenie aktywności, poczucie beznadziejności, myślenie depresyjne[1]. Do tego mogą wystąpić mniej oczywiste symptomy, jak lęki różnego rodzaju, pogorszenie pamięci, problemy ze snem, utrata apetytu, a w przypadku kobiet np. zaburzenia miesiączkowania[1]. Bardzo istotny jest sam czas trwania objawów.

Jeśli walczymy z rozmaitymi oznakami depresji 2-4 tygodnie bez przerwy, z całą pewnością powinniśmy zasięgnąć porady specjalisty, ale równie niepokojące są krótkie epizody depresyjne, trwające np. zaledwie 2-3 dni, jednak powtarzające się regularnie[1].

Źródło:

1. Borowiecka-Kluza J. Depresja. https://psychiatria.mp.pl/choroby/69882,depresja. Data dostępu: 01.12.2017

Zostaw komentarz

Your email address will not be published. Required fields are marked *