wpisz szukaną frazę

Objawy chorób Pomoc psychologiczna

Kiedy nadmiar obowiązków wywołuje stres – jak sobie pomóc?

Share

Stres jest nieodłącznym elementem życia. Może dotyczyć naszego funkcjonowania zarówno na niwie rodzinnej, jak również zawodowej. Szczególnie odczuwalny jest w dzisiejszych czasach, gdzie każdego dnia zmagamy się z nawałem obowiązków, kończącymi się terminami i brakiem czasu. To wszystko może potęgować uczucie stresu, który może w niekorzystny sposób oddziaływać na nasz organizm. Jak zatem skutecznie radzić sobie ze stresem? Jakie działania warto podjąć, aby zminimalizować długotrwały stres i sprawić, aby nas nie paraliżował?[1]

Czym jest stres?

Choć pojęcie stresu po raz pierwszy pojawiło się w latach 50-tych zeszłego stulecia, to do dziś nie udało się wypracować jednak jednolitej definicji tego zjawiska. Stres najczęściej określany jest jako odpowiedź organizmu na wpływ czynników zewnętrznych, które stanowią zagrożenie dla naszej równowagi lub ją naruszają. Czynniki te w dość istotny sposób wpływają na nasz stan zdrowia i mogą mieć swoje negatywne następstwa. Cierpi na tym przede wszystkim psychika człowieka[1].

Walka ze stresem

Jak radzić sobie ze stresem w pracy? To często zadawane pytanie i od przyjętej strategii będą zależały koszty, jakie poniesiemy, aby powstały stres zniwelować lub całkowicie wyeliminować.
Istnieją dwa procesy redukowania stresu:

  • skierowany na zadanie,
  • skierowany na regulację emocji.

Oba procesy w rozwiązaniu sytuacji stresowej nakładają się na siebie i wzajemnie uzupełniają. Z powyższych procesów rodzą się określone strategie pokonywania stresu. W rozumieniu jednej z częściej stosowanych, napięcie nerwowe może być zredukowane na trzy różne sposoby. Po pierwsze, poprzez inicjowanie aktywności mających na celu rozwiązanie zaistniałego problemu. Po drugie, polegający na zminimalizowaniu napięcia emocjonalnego przez skupienie się na własnych emocjach i odczuciach. Może dochodzić tu do fantazjowania i myślenia życzeniowego. Po trzecie, poprzez unikanie sytuacji stresowej. W tym przypadku osoba chcąca zminimalizować stres odcina się od zaistniałej sytuacji, nie myśli o niej.  Jest to tak zwana strategia ucieczki[1][2].

Skutki stresu

Stres może wpływać na organizm zarówno pozytywnie, jak również negatywnie. Pozytywny stres to tak zwany eustres. Może być on traktowany jako bodziec, zachęta do działania, która mobilizuje do podejmowania określonych aktywności i może mieć pozytywny wpływ na stan zdrowia.

Tak negatywny stres, czyli distress zazwyczaj cechuje się odmiennym działaniem. Paraliżuje, wywołuje uczucie lęku, strachu. Może prowadzić do poczucie niespełnienia potrzeb, co z kolei może rodzić frustrację, a w skrajnych przypadkach prowadzić nawet do depresji[2].

Metody na stres

Dobrym rozwiązaniem wspomagającym trudną walkę ze stresem jest stosowanie muzykoterapii, technik relaksacyjnych lub uczestniczenie w psychoterapii. Dobrze w redukcji stresu sprawdzają się także grupy wsparcia. To metody, które mogą wspomóc nasze style radzenia sobie z trudnymi sytuacjami. Dlatego warto z nich korzystać i obserwować efekty, które przynoszą[3].

Podsumowanie

Nie ma możliwości całkowitego wyeliminowania stresu z naszego życia. Istotne jest, aby nie dopuścić do sytuacji, w której będzie paraliżował nasze działania i prowadził do poważnych konsekwencji zdrowotnych, między innymi takich jak depresja.

Istnieją trzy podstawowe strategie radzenia sobie ze stresem. Podjęcie działań zmierzających do rozwiązania problemu, skupienie się na własnych emocjach i tym samym zminimalizowanie napięcia lub unikanie sytuacji stresowej.To, jaką strategię wybierzemy i jaka będzie przynosiła najlepsze rezultaty zależy od nas samych.

Warto powstałe napięcie nerwowe redukować muzykoterapią, technikami relaksacyjnymi. Jeśli to nie pomaga, sięgnijmy po psychoterapię lub zacznijmy uczestniczyć w zajęciach grupowych.
Stres, a szczególnie ten długotrwały może mieć opłakane konsekwencje zdrowotne dla naszego organizmu. Nie zapominajmy o tym. Im szybciej podejmiemy skuteczne działania, tym lepiej dla nas.

Źródła:

1. Grygorczuk A. Pojęcie stresu w medycynie i psychologii. Psychiatria. 5(3): 111–115
2. Śniegocka M, Śniegocki M. Analiza sposobów odpowiedzi na stres zawodowy wśród pielęgniarek. Problemy pielęgniarstwa. 2014; 22(4):504-505
3. Baranowska A, Krajewska-Kułak E, Jankowiak B. et.al Psychodermatologia współczesnym wyzwaniem dla zespołu terapeutycznego. Problemy pielęgniarstwa. 2012;20(4):514

O adamed.expert

adamed.expert to serwis poświęcony zdrowemu stylowi życia. Przygotowaliśmy dla Ciebie liczne porady zdrowotne, żywieniowe oraz wiele innych informacji, które wykorzystane na co dzień pozwolą Ci zadbać o zdrowie swoje i najbliższych. Na naszym portalu znajdziesz również aktualności ze świata medycyny i farmaceutyki, które pozwolą Ci na bieżąco śledzić nowinki prozdrowotne wpływające na jakość Twojego życia i zdrowia. Tematy poruszane w naszym serwisie to przede wszystkim codzienne dolegliwości z zakresu m. in.: kardiologii, alergologii, ginekologii, endokrynologii oraz wielu innych dziedzin medycyny.

Dzięki informacjom, które pozyskasz na adamed.expert poznasz metody radzenia sobie z najczęstszymi dolegliwościami oraz sposoby na wyeliminowanie codziennych dolegliwości jak np. czkawka.

Warto jednak pamiętać, iż porady, które znajdziesz na naszym portalu, nie zastąpią wizyty u lekarza specjalisty i jeśli dolegliwości nie mijają, warto skonsultować z lekarzem wszelkie nieprawidłowości w funkcjonowaniu Twojego organizmu i niepokojące objawy.

Artykuły zamieszczone w serwisie pozwolą łatwiej zinterpretować wyniki badań lub dowiedzieć się, jaki lekarz pomoże w leczeniu występujących dolegliwości i chorób. Znajdziesz u nas również wiele porad żywieniowych, ułatwiających prowadzenie zdrowego trybu życia, wskazówki dotyczące działania produktów spożywczych, w tym informacje po które warto sięgnąć, a których lepiej unikać; porady dla kobiet w ciąży oraz świeżo upieczonych mam, dla dzieci w wieku szkolnym, młodzieży, dorosłych, a także seniorów.
Adamed.expert to serwis kierowany do ludzi w każdym wieku! Porusza tematy istotne dla każdego z nas, na każdym etapie życia – od przygotowania organizmu do ciąży po porady dla seniorów. Zapoznaj się z naszymi artykułami i poradami! Udanej lektury!