wpisz szukaną frazę

Pomoc psychologiczna

Syndrom wypalenia zawodowego – co to jest burnout?

Share

Wykonywanie wymarzonego zawodu i umiejętność utrzymania tzw. work life balance pomagają zapobiec wypaleniu zawodowemu. Kiedy i to nie wystarcza, należy wybrać się do specjalisty, który pomoże znów cieszyć się pracą.

Czym jest burnout i jak rozpoznasz jego pierwsze objawy?

Syndrom wypalenia zawodowego to psychiczne, fizyczne i emocjonalne zmęczenie i niechęć do pracy. Psycholodzy wyróżniają dwa rodzaje tego złożonego problemu – aktywny burnout związany jest wyłącznie ze złą kulturą organizacyjną miejsca pracy (np. przeciążeniem pracownika obowiązkami), natomiast bierne wypalenie zawodowe to nic innego jak wewnętrzna reakcja organizmu pracownika na czynniki typowe dla aktywnego wypalenia zawodowego (np. praca jest tak stresująca i niewłaściwe zorganizowana, że powoduje u pracownika problemy trawienne).

Kogo dotyka burnout?

Wypalenie zawodowe narasta powoli i stopniowo, ale wybucha z ogromną siłą. Na burnout narażeni są szczególnie pracownicy, którzy na co dzień są podporą dla innych. Największe prawdopodobieństwo pojawienia się tego problemu występuje wśród: lekarzy, terapeutów, psychologów, pracowników socjalnych, pielęgniarek, nauczycieli i wychowawców. Nie bez znaczenia jest jednak sam charakter pracownika. Burnout dotyka nie tylko osoby o niskim poczuciu własnej wartości, cechujące się biernością, unikaniem trudnych sytuacji i zależnością od innych, ale także perfekcjonistów, którzy stawiają ambicje zawodowe ponad inne ważne aspekty swojego życia.

Etapy  i skutki wypalenia zawodowego

Burnout zaczyna się dość niewinnie, a jego pierwsze objawy można pomylić ze zwykłym przemęczeniem. Kiedy po wolnym weekendzie i tak wracasz zmęczona do pracy, to pierwszy syndrom, że się wypalasz. Potem możesz stać się wycofana z życia firmy, a nawet pozwalać sobie na niemiłe uwagi pod adresem współpracowników. Zła atmosfera pracy i Twój stosunek do obowiązków poskutkują mniejszą kreatywnością i obniżoną motywacją, a także poczuciem wyobcowania i wahaniami nastrojów.

Problem, którego nikt nie zauważy w odpowiednim momencie, daje nie tylko objawy psychosomatyczne, takie jak bezsenność, nawracające przeziębienia, problemy trawienne, bóle głowy, nadciśnienie czy spadek libido. Największe zagrożenie kryje się w skrajnej fazie burnoutu, kiedy zdesperowany pracownik, przemęczony obowiązkami i notorycznym stresem, może chcieć targnąć się na własne życie. Takiej osobie zawsze potrzebna jest pomoc psychologa, psychoterapeuty, a nawet psychiatry. We wcześniejszych fazach, w zależności od podłoża frustracji, niezbędny będzie urlop albo zmiana miejsca pracy.

Objawy wypalenia zawodowego

To naturalne, że po wielu latach pracy w tej samej firmie pewne rutynowe działania są dla Ciebie monotonne, a wymarzone stanowisko nie cieszy tak jak dawniej. Każdy ambitny pracownik chce stawiać przed sobą nowe wyzwania, dlatego powinnaś poznać podstawowe objawy wypalenia zawodowego. Tylko w ten sposób odróżnisz chęć poszukiwania nowych doświadczeń zawodowych od wypalenia.

Miej się na baczności, jeśli zauważysz u siebie:

  • nieustające poczucie przepracowania,
  • brak ochoty na wychodzenie rano do pracy,
  • postrzeganie życia jako uciążliwego,
  • poczucie odosobnienia połączone z wycofywaniem się, nie tylko w relacjach ze współpracownikami, ale też z rodziną i przyjaciółmi,
  • unikanie obowiązków zawodowych, np. poprzez przesuwanie terminów wizyt pacjentów,
  • objawy psychosomatyczne, takie jak zaburzenia snu, problemy trawienne czy bóle głowy,
  • drażliwość i chęć ucieczki.

Kilka skutecznych zasad jak podnosić zadowolenie z pracy

Zachowując równowagę pomiędzy pracą a życiem osobistym, możesz sama zapobiegać poczuciu wyczerpania pracą. Pamiętaj o złotych zasadach!

  • Sen – wysypiaj się, śpij w ciszy na wygodnym łóżku, a wieczorem dokładnie wietrz sypialnię.
  • Sport – zdecyduj się na aktywność fizyczną przynajmniej 3 razy w tygodniu. Wystarczy półgodzinny spacer z psem albo jogging po parku. Nic nie koi tak, jak otoczenie zieleni!
  • Hobby – znajdź czas na realizowanie swoich pasji niezwiązanych z pracą.
  • 40 h/tyg. – pamiętaj, że tydzień pracy trwa 40 godzin i ani minuty dłużej! Nie zapomnij też, że w pracy przysługują Ci przerwy.
  • Najbliżsi – odpoczywaj w gronie rodziny i przyjaciół, ciesz się ich obecnością.
  • Urlop – wyjeżdżaj przynajmniej dwa razy w roku, przy czym co najmniej jeden z tych wyjazdów powinien trwać dwa tygodnie. Zmiana otoczenia pozwala zdystansować się do codzienności.
  • Wyzwania – szukaj nie tylko wymarzonej posady, ale przede wszystkim stanowiska pełnego wyzwań. Dbaj również o własny rozwój i zwiększaj swoje kompetencje zawodowe.

Pamiętaj, że wypalenie zawodowe zaczyna się od zmęczenia, które łatwo pomylić po prostu z przepracowaniem, ale może pociągnąć za sobą poważne skutki. Co istotne, burnout oddziałuje nie tylko na sferę zawodową, lecz także na życie osobiste. Znajdź oparcie w najbliższych i zadbaj o swój dobry stosunek do pracy, a wypalenie zawodowe Ci nie zagrozi.

O adamed.expert

adamed.expert to serwis poświęcony zdrowemu stylowi życia. Przygotowaliśmy dla Ciebie liczne porady zdrowotne, żywieniowe oraz wiele innych informacji, które wykorzystane na co dzień pozwolą Ci zadbać o zdrowie swoje i najbliższych. Na naszym portalu znajdziesz również aktualności ze świata medycyny i farmaceutyki, które pozwolą Ci na bieżąco śledzić nowinki prozdrowotne wpływające na jakość Twojego życia i zdrowia. Tematy poruszane w naszym serwisie to przede wszystkim codzienne dolegliwości z zakresu m. in.: kardiologii, alergologii, ginekologii, endokrynologii oraz wielu innych dziedzin medycyny.

Dzięki informacjom, które pozyskasz na adamed.expert poznasz metody radzenia sobie z najczęstszymi dolegliwościami oraz sposoby na wyeliminowanie codziennych dolegliwości jak np. czkawka.

Warto jednak pamiętać, iż porady, które znajdziesz na naszym portalu, nie zastąpią wizyty u lekarza specjalisty i jeśli dolegliwości nie mijają, warto skonsultować z lekarzem wszelkie nieprawidłowości w funkcjonowaniu Twojego organizmu i niepokojące objawy.

Artykuły zamieszczone w serwisie pozwolą łatwiej zinterpretować wyniki badań lub dowiedzieć się, jaki lekarz pomoże w leczeniu występujących dolegliwości i chorób. Znajdziesz u nas również wiele porad żywieniowych, ułatwiających prowadzenie zdrowego trybu życia, wskazówki dotyczące działania produktów spożywczych, w tym informacje po które warto sięgnąć, a których lepiej unikać; porady dla kobiet w ciąży oraz świeżo upieczonych mam, dla dzieci w wieku szkolnym, młodzieży, dorosłych, a także seniorów.
Adamed.expert to serwis kierowany do ludzi w każdym wieku! Porusza tematy istotne dla każdego z nas, na każdym etapie życia – od przygotowania organizmu do ciąży po porady dla seniorów. Zapoznaj się z naszymi artykułami i poradami! Udanej lektury!