wpisz szukaną frazę

Pomoc psychologiczna

Atak paniki – jak sobie radzić?

Share

Znasz to? Masz ważną prezentację w pracy. Niby wszystko jest odpowiednio przygotowane, ale rano przed wyjściem do prac odczuwasz, kołatanie serca, duszności,. ból brzucha lub głowy. W ogóle boisz się wyjść z domu z obawy, że wszystko pójdzie nie tak. Czasami te dolegliwości są tak silne, że mogą pokrzyżować plany i utrudnić życie. Prawdopodobnie jest to panika. Jak radzić sobie z paniką?Jak radzić sobie z atakiem paniki?

Atak paniki – skąd się bierze?

Ataki paniki są wywoływane czynnikami emocjonalnymi i środowiskowymi. Mogą powstawać na skutek traumatycznych wydarzeń lub nagromadzenia zbyt wielu zadań, z którymi człowiek po prostu sobie nie radzi. Panika może dotyczyć wydarzeń związanych z następującymi sferami życia[1]:

  • dom – zmiana miejsca zamieszkania, utrata domu, nawet generalny remont może powodować uczucie wielkich zmian w życiu i ataki paniki;
  • dzieci – pojawienie się na świecie potomka, śmierć dziecka, syndrom opuszczonego gniazda itp.;
  • naruszenie nietykalności osobistej – bycie ofiarą napaści, kradzieży, gwałtu;
  • pieniądze – brak środków finansowych, zmniejszenie pensji, utrata źródła dochodu;
  • praca – nagromadzenie zbyt wielu obowiązków, zmiana pracy lub przejście na emeryturę;
  • relacjami z innymi osobami – ślub, śmierć bliskiej osoby, rozwód, choroba w rodzinie itp.;
  • studia oraz szkoła – początek lub zakończenie studiów, egzaminy, brak porozumienia z nauczycielem lub znajomymi;
  • zdrowie – utrata zdrowia, poważna operacja, menopauza.

Każde zdarzenie, które powoduje jakąkolwiek zmianę w życiu, może być przyczyną utraty pewności siebie, a co za tym idzie również odczuwania paniki w sytuacjach nowych.

Napady paniki następują z zaskoczenia i czasami trudno nam je rozpoznać. Zwróćmy jednak uwagę na to, czy pojawiają się następujące objawy: subiektywne uczucie przerażenia, że wydarzy się coś złego, przyspieszone, gwałtowne bicie serca, brak tchu, dławienie w gardle, drżenie rąk, poczucie utraty[3].

Ataki paniki – jak sobie radzić?

Niestety, ataki paniki są trudnymi sytuacjami, które utrudniają normalne, codzienne funkcjonowanie. Pojawiają się niespodziewanie, a często towarzysza im również dolegliwości fizyczne. Gdy po konsultacji z lekarzem pierwszego kontaktu nie uda się ustalić przyczyn tych dolegliwości, pacjent powinien być odesłany na konsultacje do psychologa lub psychoterapeuty.

Po przeprowadzeniu wywiadu lekarz podejmuje decyzję o wdrożeniu odpowiedniej terapii. Mamy ich do wyboru kilka, a do najpopularniejszych należą:

  • terapia integratywna
  • terapia poznawczo-behawioralna[2],
  • terapia psychodynamiczna

Czasami jest tak, że ataki paniki są tak silne, że sama terapia nie wystarczy. Wówczas należy wdrożyć leczenie farmakologiczne.

Atak paniki – jak się uspokoić

Choć terapia jest skuteczna, to zanim zacznie skutkować, warto poznać kilka sposobów na opanowanie leku.

  1. Najważniejsze, by uświadomić sobie, że stan lęku nie będzie trwać w nieskończoność – atak paniki trwa nie dłużej niż godzinę. Maksymalne natężeni lęku uwidacznia się po około 30 minutach – tyle czasu potrzeba naszemu organizmowi na zmobilizowanie sił i uruchomienie mechanizmów obronnych.
  2. Nie bójmy się prosić o pomoc – sama obecność bliskiej osoby sprawi, że zaczniemy się uspokajać, ponieważ nie będziemy odczuwać, że jesteśmy sami ze swoim strachem.
  3. Kontroluj oddech – wciąganie powietrza nosem i wypuszczanie go ustami. Skupienie się na oddychaniu spowoduje, że przestaniemy myśleć o tym, co nas przeraża. To również sposób na dotlenienia mózgu.
  4. W trakcie ataku paniki spróbujmy znaleźć najwygodniejszą pozycję – zapewnienie sobie komfortu fizyczne sprawi, że zaczniemy odczuwać komfort psychiczny. Spróbujmy dostarczyć sobie odrobinę przyjemności – jeśli lubimy słodycze to zjedzmy kawałek czekolady. Zawiera ona magnez, który działa kojąco na nasz układ nerwowy.

Źródła:

1. Czajkowski Z. Lękliwość, lęk, obawa, strach i panika oraz odporność psychiczna zawodników. Ruch dla kultury. 2010;10(1):41-52.
2. Wojtas A, Jakuszkowiak-Wojten K. Terapia Lęku panicznego w ujęciu poznawczo-behawioralnym. Psychiatry. 2010;7(6):227-233.
3. Poradnik samopomocy http://www.southerntrust.hscni.net/images/06-Panic-PL(2).pdf Dostęp: 22.04.2018

O adamed.expert

adamed.expert to serwis poświęcony zdrowemu stylowi życia. Przygotowaliśmy dla Ciebie liczne porady zdrowotne, żywieniowe oraz wiele innych informacji, które wykorzystane na co dzień pozwolą Ci zadbać o zdrowie swoje i najbliższych. Na naszym portalu znajdziesz również aktualności ze świata medycyny i farmaceutyki, które pozwolą Ci na bieżąco śledzić nowinki prozdrowotne wpływające na jakość Twojego życia i zdrowia. Tematy poruszane w naszym serwisie to przede wszystkim codzienne dolegliwości z zakresu m. in.: kardiologii, alergologii, ginekologii, endokrynologii oraz wielu innych dziedzin medycyny.

Dzięki informacjom, które pozyskasz na adamed.expert poznasz metody radzenia sobie z najczęstszymi dolegliwościami oraz sposoby na wyeliminowanie codziennych dolegliwości jak np. czkawka.

Warto jednak pamiętać, iż porady, które znajdziesz na naszym portalu, nie zastąpią wizyty u lekarza specjalisty i jeśli dolegliwości nie mijają, warto skonsultować z lekarzem wszelkie nieprawidłowości w funkcjonowaniu Twojego organizmu i niepokojące objawy.

Artykuły zamieszczone w serwisie pozwolą łatwiej zinterpretować wyniki badań lub dowiedzieć się, jaki lekarz pomoże w leczeniu występujących dolegliwości i chorób. Znajdziesz u nas również wiele porad żywieniowych, ułatwiających prowadzenie zdrowego trybu życia, wskazówki dotyczące działania produktów spożywczych, w tym informacje po które warto sięgnąć, a których lepiej unikać; porady dla kobiet w ciąży oraz świeżo upieczonych mam, dla dzieci w wieku szkolnym, młodzieży, dorosłych, a także seniorów.
Adamed.expert to serwis kierowany do ludzi w każdym wieku! Porusza tematy istotne dla każdego z nas, na każdym etapie życia – od przygotowania organizmu do ciąży po porady dla seniorów. Zapoznaj się z naszymi artykułami i poradami! Udanej lektury!