wpisz szukaną frazę

 6 prostych sposobów na przesilenie wiosenne
Aktywna wiosna Pomoc psychologiczna Profilaktyka zdrowotna

6 prostych sposobów na przesilenie wiosenne

 6 prostych sposobów na przesilenie wiosenne
Podziel się

Choć dla niektórych przesilenie wiosenne to mit, to jednak wiele osób odczuwa pogorszenie samopoczucia wraz z końcem zimy i nastaniem wiosny. Niestety, za brak sił odpowiada przesilenie wiosenne. Przejawia się ono notorycznym zmęczeniem, brakiem chęci do życia, problemami z zapamiętywaniem i koncentracją. Niby jesteśmy w pełni zdrowia, ale łamie nas w kościach, głowa boli, a serce kołacze. Jak sobie poradzić z przesileniem wiosennym – oto najbardziej sprawdzone metody.  6 prostych sposobów na przesilenie wiosenne

Wiosenne przesilenie a dieta

Pierwszym krokiem do zwalczenia wiosennego przesilenia jest zmiana diety. Warto zadać sobie pytanie o to, czy dostarczamy swojemu organizmowi odpowiednią ilość składników odżywczych, mikroelementów, minerałów i witamin[3]. Dzięki nim nasz organizm będzie prawidłowo funkcjonował i wzmocnimy nasz układ odpornościowy. Warto więc wzbogacić dietę o warzywa i owoce – wiosna to dopiero początek sezonu na nie. W diecie nie powinno zabraknąć również mięsa, które jest źródłem żelaza. Zrezygnujmy z kolorowych soków na rzecz wody, a z czarnej kawy na rzecz zielonej herbaty[2]. Nie tylko to, co zjadamy ma znaczenie, ale również to, w jaki sposób spożywamy posiłki. Powinny być one spożywane o regularnie co 3-4 godziny.

Trochę więcej ruchu

By zwalczyć objawy przemęczenia, należy się ruszać. O tym, że regularne uprawianie aktywności fizycznej ma zbawienny wpływ na kondycję i zdrowia naszego organizmu, nikogo nie trzeba przekonywać. Ruch wzmacnia odporność, więc znacznie rzadziej chorujemy. Ponadto redukujemy masę ciała i poprawiamy tężyznę fizyczną. Ruch sprawia, że w organizmie produkowane są hormony szczęścia, więc czujemy się dużo lepiej. Jeśli nie lubimy męczących ćwiczeń, wystarczy poszukać takiego zajęcia, które naprawdę da nam radość – pływanie, zumba, taniec, tenis. Każdy znajdzie dla siebie coś idealnego[2].

Higieniczny sen

Sen jest jedną z najważniejszych czynności fizjologicznych organizmu – daje czas na regenerację. Wiosną warto zadbać o jakość snu stosując kilka prostych zasad[4]:

  • jeśli mamy problemy z zaśnięciem, usuńmy zegarek z pola widzenia;
  • kładźmy się do łóżka i wstawajmy z niego o tej samej porze;
  • kolacja powinna być spożywana minimalnie na trzy godziny przed zaśnięciem;
  • na dwie godziny przed snem starajmy się unikać kofeiny, teiny i nikotyny;
  • nie pozostawajmy w łóżku dłużej niż jest to konieczne;
  • nie starajmy się zasypiać na siłę;
  • starajmy się nie spać w ciągu dnia;
  • zmęczenie fizyczne przyspiesza proces zasypiania.

Relaks, relaks i jeszcze raz relaks

Jakość naszego życia bardzo silnie oddziałuje na to, jak nasz organizm reaguje na zmiany aury. Jeśli odczuwamy pierwsze oznaki zmęczenia, na przykład brak energii, należy podjąć wszelkie środki zaradcze, by uniknąć nawarstwiania się stresu powodującego dodatkowe zmęczenie. Starajmy się znaleźć chwilę dla siebie i zapewnić sobie relaks. Możemy to uczynić czytając ulubioną powieść, oglądając film, który poprawia nam humor, weźmy kąpiel w ciepłej wodzie, zafundujmy sobie masaż z aromatycznymi olejkami[1]. Chodzi o to, by przestać na chwilę myśleć o obowiązkach dnia codziennego.

Czas na hobby!

Wiosenną chandrę można zwalczyć poświęcając się swoim ulubionym zajęciom – rękodzieło, de cupage, sadzenie i pielęgnacja ogrodu, fotografia czy pisanie. Z hobby jest tak, że poświęcamy mu się dobrowolnie, ponieważ samo w sobie dostarcza nam przyjemności. Jeśli jeszcze nie posiadamy nadprogramowego zajęcia, wiosna to czas, gdy możemy wypróbować kilku takich aktywności – może któreś da nam tyle radości, że pozostanie z nami na dłużej.

Zróbmy porządek w życiu i w szafie

Przesilenie wiosenne jest związane ze zmęczeniem organizmu, który próbuje poradzić sobie z wieloma problemami równocześnie. Natłok obowiązków sprawia, że dużo szybciej się męczymy. Prostym sposobem jest uporządkowanie swojego życia. Zacznijmy od wysprzątania naszego mieszkania i szafy. Zbędne rzeczy wyrzućmy, a to, co jest nam potrzebne, umieśćmy w takim miejscu, by komfortowo można było z nich korzystać. Podobnie w życiu prywatnym – sprawdźmy, komu jesteśmy winni spotkanie, komu mamy oddać pożyczone rzeczy itp.

1. Dekalog aromaterapii https://dobrazielarnia.pl/pl/p/file/57ef166a931d7ba3e434e15820200932/Dekalog-aromaterapii.pdf Dostęp: 22.04.2018
2. Twój parasol na wiosnę – 5 sposobów na wiosenne przesilenie https://fruitjuicematters.pl/files/attachments/.93/5_sposobow_na_wiosenne_przesilenie_20170308.pdf Dostęp: 22.04.2018

3. Probiotyki pomogą w czasie wiosennego przesilenia http://www.centrumego.pl/wp-content/uploads/2018/02/jesienne_przesilenie.pdf Dostęp: 22.04.2018
4. Wichniak A. Higiena snu. Jak zadbać o zdrowy sen? http://mkrzymowski.pl/pliki/higiena_snu.pdf Dostęp: 22.04.2018

Zostaw komentarz

Your email address will not be published. Required fields are marked *