Jakie witaminy dodają przyszłej mamie energii?

Sprawdź, co jeść w czasie ciąży.

dieta w ciąży

© Depositphotos.com

Będąc w ciąży, kobieta powinna szczególną uwagę przykładać do sposobu odżywiania oraz komponentów swojej diety. Wszystkie spożywane przez przyszłą mamę produkty wpływają bowiem w określony sposób na rozwijające się w jej ciele dziecko – w związku z tym na ciężarnej kobiecie spoczywa wyjątkowa odpowiedzialność za zdrowy rozwój płodu. Jak dostarczyć organizmowi maksymalną ilość wartości odżywczych oraz jakie suplementy wdrożyć do diety, w celu zapewnienia optymalnej i zbilansowanej podaży mikroelementów oraz witamin?

Jakie witaminy są niezbędne w ciąży?

Konieczne w okresie ciąży staje się uzupełnianie poziomu witamin i składników mineralnych – dotychczasowa dieta może okazać się bowiem niewystarczająca, gdyż rozwijający się płód pobiera wiele substancji odżywczych, umożliwiających mu optymalny wzrost oraz tworzenie poszczególnych układów i struktur w ciele. Przyszła mama powinna więc na bieżąco dostarczać swojemu nie narodzonemu dziecku wszelkich niezbędnych dla rozwoju witamin i mikroelementów. Wśród rekomendowanych witamin i minerałów, jako nieodzowne uważa się w ciąży (2):

  • Witaminy grupy b (witamina b1,b2 oraz witamina b3 niacyna, b6, jak również b12)
  • Witaminy a, c, d
  • Kwas foliowy
  • Magnez
  • Żelazo
  • Cynk
  • Miedź
  • Jod
  • Fosfor
  • Selen

 

Wymienione komponenty witaminowe oraz mineralne stanowią kluczowy czynnik, sprzyjający prawidłowemu rozwojowi dziecka, jak również zdrowiu i samopoczuciu przyszłej mamy. Warto wobec tego postarać się, żeby codzienna dieta nasycona była tymi składnikami – jeśli ich podaż w naturalnej postaci nie jest wystarczająca, niezbędne staje się wdrożenie suplementacji (1).

Witamina b12 kwas foliowy – fundamentalne dla zdrowia matki i dziecka oraz bezpieczeństwa ciąży

Warto podkreślić, że kwas foliowy stanowi podstawowy pierwiastek, który powinien zostać wdrożony do suplementacji jeszcze w okresie planowania ciąży – kobieta świadomie podejmująca decyzję odnoszącą się do starań o dziecko, ma sposobność uzupełnienia poziomu kwasu foliowego jeszcze na etapie przed ciążowym. Istota obecności tego pierwiastka w organizmie kobiety ciężarnej wynika z jego wpływu na rozwój układu nerwowego płodu. Ponadto, niedobór kwasu foliowego może skutkować wadami serca u dziecka oraz zakrzepicą, niedokrwistością  lub poronieniem (3).

W związku z tym, każda kobieta planująca zajść w ciążę lub będąca w niej, zobowiązana jest do wyposażenia się w witaminy z kwasem foliowym, które podniosą poziom bezpieczeństwa ciąży, gwarantując prawidłowy rozwój płodu (2). Co ważne, istnieją kompleksowe zestawy witamin, dedykowane przyszłym mamom – ogólnodostępne, zawierają wszystkie niezbędne pierwiastki i mikroelementy, których proporcje zoptymalizowane są do wyjątkowych potrzeb ciężarnych kobiet.

Co zamiast kawy w ciąży? – nowoczesna suplementacja i energia dla przyszłej mamy

Niejednokrotnie zdarza się, że kobieta będąc w ciąży odczuwa znużenie, zmęczenie oraz senność – w celu podniesienia poziomu energii zazwyczaj wypija się kawę, jednak przyszła mama powinna unikać napojów, zawierających kofeinę. W związku z tym zmuszona jest do poszukiwania alternatywnych dla kawy preparatów. Ciekawą propozycją okazuje się kawa zbożowa lub kawa z cykorii – są one pozbawione zawartości kofeiny oraz imitują smak kawy, jednak nie wykazują podobnego działania pobudzającego (2).

Odpowiedzią na potrzeby kobiet w ciąży stają się suplementy, których skład komponowany jest ze szczególną dbałością – stosunkowo nowym rozwiązaniem mogą okazać się dedykowane przyszłym mamom napoje rozpuszczalne, których aromat przypomina kawę. Jednocześnie są one nasycone niezbędnymi w okresie ciąży witaminami, dzięki czemu przyczyniają się do zachowania zdrowia i dobrego samopoczucia kobiety, jak również prawidłowego rozwoju jej dziecka. Te nowoczesne suplementy zawierają podstawowe witaminy, których podaż jest niezbędna w okresie ciąży. Należy podkreślić, że każdorazowa suplementacja, zwłaszcza dedykowana kobietom w ciąży powinna stanowić uzupełnienie pełnowartościowej i znormalizowanej diety – kwas foliowy, witaminy grupy b oraz witamina c w ciąży są istotnymi składnikami, których optymalny poziom w organizmie znacząco wpływa na samopoczucie przyszłych mam, sprzyjając jednocześnie zachowaniu ich wysokiego poziomu energii. (2)
 
Sprawdź dostępność produktu Mama Coffee tutaj.

     

  1. Wendołowicz a, stefańska e, ostrowska l. Żywienie kobiet w okresie ciąży. Medycyna ogólna i nauki o zdrowiu. 2014;20(3):341-345
  2. Świątkowska d. Poradnik żywienia kobiet w ciąży dostęp online: https://www.1000dni.pl/recipes/poradnik-zywienia-dla-kobiet-w-ciazy.pdf data dostępu 3.04.2017
  3. Rekomendacje polskiego towarzystwa ginekologicznego w zakresie stosowania witamin i mikroelementów u kobiet planujących ciążę, ciężarnych i karmiących. 2014;5(85):395-399

Oceń artykuł:

Opublikowane przez adamed expert. Data publikacji:

Komentarze
  • Edyta Zając

    Oj mi dokuczało całą ciążę zmęczenie a do tego jeszcze studiowałam także nie dało rady się niczego nauczyć. Szkoda że szybciej takiego artykułu nie znalazłam. No ale zastosuje to przy kolejnej ciąży:)

  • Mefyaa

    bardzo przydatny artykuł. Jestem w swojej pierwszej ciazy i dobrze, ze tu zajrzalam bo nie wiedzialam, ze kawy nie mozna pic. Z drugiej strony… moja mama pila kawe jak byla ze mna w ciazy i nic sie nie stalo, urodzilam sie zdrowa moze ta kofeina to mit?

  • Justyna

    Kwas foliowy to podstawa, ale wiadomo najlepiej brać wszystkie witaminy w odpowiednich dawkach, czyli jeść dużo owoców i warzyw 🙂