Pielęgnacja

Jakie są objawy niedoboru biotyny?

2 kwietnia 2018

Jakie są objawy niedoboru biotyny?

Biotyna, inaczej witamina H (B7), jest witaminą rozpuszczalną w wodzie i wytwarzaną we florze bakteryjnej. Pochodzi z grupy witamin B i w pozytywny sposób wpływa na wiele procesów, które zachodzą w naszym organizmie, m.in. reguluje proces przemiany materii. Odpowiada też za zdrowy wygląd i dobrą kondycję skóry, paznokci oraz włosów. Jej niedobór może prowadzić do poważnych konsekwencji. Co jeszcze warto wiedzieć na jej temat?

Biotyna – działanie

Biotyna, czyli witamina H, oprócz tego, że odpowiada za poprawę wyglądu skóry czy paznokci, ma tak naprawdę wpływ na cały nasz organizm. Uczestniczy w syntezie kwasów tłuszczowych oraz współuczestniczy w przemianach cukrów i aminokwasów. Ponadto jest również odpowiedzialna za krzepnięcie krwi i wraz z witaminą K pozytywnie wpływa na pracę układu immunologicznego1. Wspomaga także pracę tarczycy. Wpływa na prawidłowy rozwój zarodka oraz wspiera prawidłowe funkcjonowanie układu nerwowego.

Niedobór biotyny – objawy

Najczęściej występujące objawy niedoboru biotyny to między innymi zmiany skórne, przypominające z wyglądu zmiany łuszczycowe, które mogą pojawić się na dłoniach, ramionach oraz nogach. Z czasem mogą się przekształcić w łojotokowe zapalenie skóry, które przyczynia się do nadmiernego wypadania włosów. Niedobór biotyny skutkuje ponadto łamliwością i kruchością paznokci.

Niski poziom biotyny w organizmie przyczynia się do zmiany koloru skóry – staje się ona szarobiała, traci promienność oraz zdrowy wygląd. Znaczący brak witaminy H w organizmie może przyczynić się do obniżenia samopoczucia, uczucia nadmiernej senności, apatii, skłonności do depresji, rozdrażnienia, stanów lękowych, a także wystąpienia halucynacji.

Wśród innych objawów niedoboru witaminy H wskazuje się zapalenie spojówek, bóle mięśni, uczucie drętwienia stóp i dłoni. Może ponadto wystąpić zwiększenie poziomu cholesterolu we krwi oraz powiększenie wątroby. Wskazuje się też, że niedobór biotyny może przyczynić się do powstania i rozwoju awitaminozy.

Biotyna współuczestniczy w procesach przemiany tłuszczy oraz węglowodanów w energię, dlatego jej niedobór może przyczynić się do zwiększenia wagi. Co ciekawe, nie zaobserwowano, żeby przedawkowanie biotyny wywoływało negatywne skutki w organizmie.

Biotyna – gdzie występuje?

Witamina H występuje dość powszechnie w produktach pochodzenia zwierzęcego oraz w innych produktach spożywczych. Znacząca część dziennego zapotrzebowania organizmu na biotynę jest pokrywana na drodze jej syntezy, w której uczestniczą drobnoustroje przewodu pokarmowego. Na obniżenie zawartości witaminy H w organizmie wpływają: alkohol, przetworzona żywność, sulfonamidy oraz estrogeny. Dlatego niekiedy warto rozpocząć jej suplementowanie lub wzbogacić dietę o większą ilość produktów bogatych w biotynę. Najwięcej biotyny zawierają żółtka jaj, wątróbka, mąka pełnoziarnista, sojowa i ryżowa. Mniejsze ilości witaminy H występują także w szpinaku, pomidorach, marchwi, migdałach, orzechach włoskich i ziemnych oraz rybach – najwięcej w sardynkach. W związku z tym, że zawartość biotyny zmniejsza się podczas obróbki termicznej, warzywa zawierające witaminę najlepiej spożywać na surowo.

Biotyna w tabletkach – kiedy zdecydować się na suplementację?

Jak już wspomniano, biotyna jest wytwarzana przez organizm człowieka w procesie syntezy flory bakteryjnej znajdującej się w jelitach, dlatego najczęściej nie ma potrzeby szukania jej dodatkowych źródeł. Jednak w przypadku długotrwałej i silnej terapii antybiotykowej może dojść do zaburzeń w obrębie flory bakteryjnej jelit, a tym samym do niedoborów biotyny. Wówczas konieczna jest jej suplementacja.

Po preparaty zawierające biotynę należy sięgnąć także wtedy, kiedy zaobserwujemy pogorszoną kondycję skóry, włosów, paznokci lub też długotrwałe, nieuzasadnione zmęczenie i wzmożoną senność. Aby wybrać skuteczny środek, dopasowany do potrzeb organizmu, najlepiej skonsultować się z lekarzem (internistą lub np. dermatologiem) lub farmaceutą. Podczas wybierania preparatu, w którym znajduje się biotyna, należy dokładnie przeczytać jego skład. Rzadko bowiem zdarza się, aby w suplementach występował tylko jeden składnik. Trzeba więc sprawdzić, czy pozostałe składniki są potrzebne naszemu organizmowi oraz czy możemy swobodnie je przyjmować.

Należy unikać kupowania suplementów pochodzących z nieznanych źródeł. W związku z tym, że witamina H pomaga regulować poziom cukru we krwi i łagodzi stan neuropatii objawowej, jej suplementowanie zaleca się osobom chorującym na cukrzycę, jednak w ich przypadku zażywanie preparatów zawierających biotynę musi być bezwzględnie skonsultowane z lekarzem.

1. Przygoda B. Biotyna. https://dieta.mp.pl/zasady/63298,biotyna.  Data dostępu: 14.03. 2018

(Odwiedzono: 3260 razy, w tym dzisiaj: 3)