Jak rozładować stres? Skuteczne sposoby na rozładowanie napięcia nerwowego. 5/5 (1)

Dowiedz się jak radzić sobie ze stresem.

sposoby na rozładowanie stresu

© Depositphotos.com

W dzisiejszych czasach stres towarzyszy nam każdego dnia. Choć niejednokrotnie bagatelizujemy jego wpływ na nasze życie, może on mieć bardzo negatywne dla zdrowia skutki. W jaki sposób rozładować napięcie związane ze stresem?

Stres – przyczyna wielu chorób

Nie ma osoby, która nie odczuła wpływu stresu na własne funkcjonowanie. Według statystyk aż 40 proc. osób uważa, że ich życie zawodowe jest ekstremalnie stresujące, a 29 proc. często doświadcza stresu związanego z pracą [1]. Reakcje stresowe wyzwalają wiele fizjologicznych odpowiedzi organizmu: pobudzenie układu nerwowego i hormonalnego, przyśpieszenie pulsu, intensyfikację oddychania, napięcie mięśni. Skutki krótkotrwałego stresu nie są zbyt obciążające dla naszego organizmu, jednak często powtarzające się i długotrwałe napięcie może w znaczący sposób utrudnić nasze funkcjonowanie. Depresja, zaburzenia nastroju, lęk, agresja, wypalenie zawodowe – to jedynie niektóre zgubne efekty, jakie wywołuje przebywanie w ciągłym napięciu nerwowym. Niestety stres w pracy może przyczynić się także do zwiększonego ryzyka chorób układu sercowo-naczyniowego. Badacze szacują, że stopień zagrożenia schorzeniem układu krążenia może wzrosnąć aż czterokrotnie! [2].

Walka ze stresem

Lekarze i naukowcy zwracają uwagę na fakt, że stres podlega modyfikacji ze strony pacjenta: choć nie wszystkie bodźce, które go wywołują, da się skutecznie usunąć, z pewnością można nauczyć się reagować na nie mniejszym napięciem. Techniki radzenia sobie ze stresem można z powodzeniem wykonywać w domu, choć przydatna jest również wizyta u specjalisty, który ukierunkuje nas we właściwą stronę i pomoże wyznaczyć realny cel. Dużym powodzeniem cieszą się techniki relaksacyjne. Należą do nich: relaksacja przez oddech, medytacja, wizualizacja czy relaksacja mięśniowa. Metody te nie tylko obniżają poziom lęku i depresyjności, ale również przyczyniają się do uczucia wyraźnego odprężenia, a co za tym idzie, polepszenia dobrostanu psychicznego. Często pomagają również profesjonalne treningi radzenia sobie ze stresem, a także joga: jeden z popularnych sposobów na poprawę stanu i ducha, i ciała.

Kiedy relaksacja nie pomaga

Nie zawsze jednak proste metody stosowane w domu pomagają. Czasami, gdy za napięcie nerwowe odpowiada inne, poważniejsze schorzenie, na przykład nerwica lękowa lub depresja jednobiegunowa, niezbędna jest wizyta u specjalisty. Psycholog skieruje pacjenta na profesjonalną terapię, najczęściej poznawczo-behawioralną, gdzie chory, pod okiem terapeuty, będzie uczył się redukcji niepoprawnych schematów myślenia oraz wdrażania nawyków optymalnego radzenia sobie ze stresem. Niekiedy potrzebna jest także konsultacja psychiatry. Zazwyczaj zaleca on łagodną farmakoterapię podtrzymującą, leki uspokajające lub antydepresyjne, w zależności od rodzaju choroby. Przeważnie jednak, gdy przyczyną jest jedynie stres, leczenie farmakologiczne trwa krótko i ma na celu poprawić funkcjonowanie pacjenta do momentu, gdy zacznie działać profesjonalna psychoterapia.

Higiena życia

Bardzo ważna w przypadku podatności na stres jest odpowiednia higiena życia. Powinniśmy zadbać o prawidłowy rozkład obowiązków i przyjemności w codziennym życiu. Konieczne jest zapewnienie sobie kilku dni wolnego po wyczerpującej pracy – mózg musi się odpowiednio zregenerować. Ważne, aby aktywnością tą niekoniecznie było siedzenie przed komputerem czy telewizorem – znacznie zdrowsze dla całego ciała jest przebywanie na świeżym powietrzu i aktywny wypoczynek w postaci uprawiania sportu, długich spacerów lub obcowania z naturą. Należy także dbać o prawidłowe relacje z rodziną i przyjaciółmi ze względu na istotny wpływ wsparcia społecznego na redukcję stresu [2]. Nie powinniśmy również bagatelizować zbawczej roli snu: osiem godzin nocnego wypoczynku to norma potrzebna do pełnej regeneracji układu nerwowego.

 mgr Monika Maurek 

 

1. Łuczak M., Żołnierczyk-Zreda D. Praca a stres. Bezpieczeństwo Pracy, 2002, nr 10, s. 2-5.

2. Pakalska-Korcala A., Zdrojewski T., Piwoński J., Radziwiłłowicz P., Landowski J., Wyrzykowski B. Stres i niskie wsparcie społeczne jako psychospołeczne czynniki ryzyka chorób sercowo-naczyniowych. Kardiol. Pol, 2006, nr 64, s. 80-86.

Oceń artykuł:

Opublikowane przez adamed expert. Data publikacji:

Komentarze
  • Juloz23

    Fajny artykuł i fajne sposoby – na 100% je wykorzystam, bo ostatni miesiąc w moim życiu przyniósł mi sporo stresu…. o dużo za dużo ;/