Jak podnieść odporność w 12 godzin?

Podaruj sobie dzień wspomagania odporności, a nuż dobre praktyki wejdą w zimową codzienność

© Depositphotos.com

08:00

Śmiech wpływa korzystnie na układ odpornościowy. Osoby o pogodnym usposobieniu rzadziej chorują. Jesienią̨ i zimą warto wypić na czczo szklankę wody z łyżką miodu i sokiem wyciśniętym z połowy cytryny.

09:00
Pierwszy posiłek należy zjeść w ciągu godziny od wstania z łóżka. Śniadanie powinno być rozgrzewające i sycące, ale nie może zbytnio obciążać przewodu pokarmowego.

10:00
Staraj się tak planować zajęcia, żeby codziennie znaleźć czas tylko dla siebie. Ważne, by robić wtedy to, co się chce, bo tylko w ten sposób można wyłączyć emocje, odpocząć i zregenerować siły. Osoby przepracowane i niewyspane łatwiej łapią infekcje.

11:00
Ruch usprawnia pracę układu odpornościowego. Ale ćwiczenia trzeba wykonywać systematycznie przynajmniej 3 razy w tygodniu. Korzystaj z każdej okazji, żeby pobyć na świeżym powietrzu.

12:00
Obiad przygotuj na zdrowych tłuszczach pochodzenia roślinnego. Kwasy tłuszczowe pochodzenia roślinnego, a także omega-6, dostarczają organizmowi budulca do produkcji hormonów przeciwzapalnych (eikozanoidy), które usprawniają pracę układu odpornościowego.

13:00
Do każdego posiłku jedz warzywa, najlepiej na surowo lub ugotowane na parze– brokuły, natkę, paprykę i szpinak – zawierają witaminę C, która pobudza produkcję interferonu, substancji pomagającej skutecznie rozprawić się z zarazkami.

14:00
Miej pod ręką cząstki pomarańczy, mieszankę orzechów i rodzynek, kawałki jabłka, marchew, suszone morele, migdały, pestki dyni czy słonecznika. Pogryzaj je zamiast batoników, ciasteczek i chipsów.

15:00
Zamiast kolejnej kawy lub herbaty wypij herbatkę z dzikiej róży, aronii, malin, czarnej porzeczki – dostarczają mnóstwo witamin C, A, B i E oraz wapnia, fosforu, magnezu i żelaza. Wzmacniają̨ organizm i łagodzą stres.

16:00
Każdy z nas powinien profilaktycznie jadać 1–2 łyżki miodu dziennie. Dostarcza witamin, mikroelementów, a także cennych enzymów, które mobilizują do walki system odpornościowy. Rozgrzewa, wzmacnia serce i regeneruje organizm.

17:00
Sauna to dobry sposób na wzmocnienie systemu immunologicznego (na skutek utraty wody gęstnieje nam krew i wówczas zaczyna się wzmożona produkcja ciał odpornościowych). Wysoka temperatura podnosi ciepłotę ciała o 2–3ºC, a tego nie lubią zarazki.

18:00
Zahartowany organizm lepiej znosi chłody i gwałtowne zmiany temperatur. Przed snem nalej do wanny zimnej wody, aby zakryła stopy i drepcz w niej. Zacznij od minuty i wydłużaj czas do 5.

19:00
Dbaj o to, by temperatura 
w domu nie przekraczała 20ºC. Przegrzanie, tak jak oziębienie, sprzyja rozwojowi infekcji. Gdy zaczną grzać kaloryfery, używaj nawilżaczy powietrza lub powieś na kaloryferze mokre ręczniki. Na noc najlepiej przykręć grzejniki i śpij przy otwartym oknie.

20:00
Zażywaj suplement diety wspomagający odporność OEPAROL® EXTRA ODPORNOŚĆ z kompleksem IMMUNO RC. To dwa sposoby na odporność́ w kapsułce – zawiera połączenie kwasów OMEGA-6 z kompleksem rutyny i witaminy C, a także naturalną witaminę E. Olej z nasion wiesiołka zawiera biologicznie aktywne kwasy OMEGA-6, które odgrywają istotną rolę w prawidłowym funkcjonowaniu organizmu. Zalecane spożycie: 1 kapsułka 2 x dziennie

Opublikowane przez adamed expert. Data publikacji:

Komentarze
  • mia11

    Nie sądziłam , że można podnieść odporność w 12h. Myślałam , że głownie sport i jakieś suplementy się liczą a o szklance wody z rana nie słyszałam , muszę wypróbować jutro.

  • tokarczykanna

    Tak woda ciepła ,woda z cytryną bardzo dobrze działa. Ja za nim kawę sobie zrobie rano to właśnie wypijam na exa taki eliksir i rzeczywiscie człowiek jest witalniejszy . Przynajmniej ja sie tak czuje.

  • raczek3.3

    Uwielbiam szpinak z kurczakiem a ze ma tyle dobroci dla organizmu to czysty dil. ogolnie witaminy sa najwazniejsze nie ma to tamto bez witamin i zdrowego zywienia nic nie uzyskamy w odpornosci