Profilaktyka

Jak podnieść odporność w 12 godzin?

8 września 2015

Jak podnieść odporność w 12 godzin?

08:00
Śmiech wpływa korzystnie na układ odpornościowy. Osoby o pogodnym usposobieniu rzadziej chorują. Jesienią̨ i zimą warto wypić na czczo szklankę wody z łyżką miodu i sokiem wyciśniętym z połowy cytryny.
09:00
Pierwszy posiłek należy zjeść w ciągu godziny od wstania z łóżka. Śniadanie powinno być rozgrzewające i sycące, ale nie może zbytnio obciążać przewodu pokarmowego.
10:00
Staraj się tak planować zajęcia, żeby codziennie znaleźć czas tylko dla siebie. Ważne, by robić wtedy to, co się chce, bo tylko w ten sposób można wyłączyć emocje, odpocząć i zregenerować siły. Osoby przepracowane i niewyspane łatwiej łapią infekcje.
11:00
Ruch usprawnia pracę układu odpornościowego. Ale ćwiczenia trzeba wykonywać systematycznie przynajmniej 3 razy w tygodniu. Korzystaj z każdej okazji, żeby pobyć na świeżym powietrzu.
12:00
Obiad przygotuj na zdrowych tłuszczach pochodzenia roślinnego. Kwasy tłuszczowe pochodzenia roślinnego, a także omega-6, dostarczają organizmowi budulca do produkcji hormonów przeciwzapalnych (eikozanoidy), które usprawniają pracę układu odpornościowego.
13:00
Do każdego posiłku jedz warzywa, najlepiej na surowo lub ugotowane na parze– brokuły, natkę, paprykę i szpinak – zawierają witaminę C, która pobudza produkcję interferonu, substancji pomagającej skutecznie rozprawić się z zarazkami.
14:00
Miej pod ręką cząstki pomarańczy, mieszankę orzechów i rodzynek, kawałki jabłka, marchew, suszone morele, migdały, pestki dyni czy słonecznika. Pogryzaj je zamiast batoników, ciasteczek i chipsów.
15:00
Zamiast kolejnej kawy lub herbaty wypij herbatkę z dzikiej róży, aronii, malin, czarnej porzeczki – dostarczają mnóstwo witamin C, A, B i E oraz wapnia, fosforu, magnezu i żelaza. Wzmacniają̨ organizm i łagodzą stres.
16:00
Każdy z nas powinien profilaktycznie jadać 1–2 łyżki miodu dziennie. Dostarcza witamin, mikroelementów, a także cennych enzymów, które mobilizują do walki system odpornościowy. Rozgrzewa, wzmacnia serce i regeneruje organizm.
17:00
Sauna to dobry sposób na wzmocnienie systemu immunologicznego (na skutek utraty wody gęstnieje nam krew i wówczas zaczyna się wzmożona produkcja ciał odpornościowych). Wysoka temperatura podnosi ciepłotę ciała o 2–3ºC, a tego nie lubią zarazki.
18:00
Zahartowany organizm lepiej znosi chłody i gwałtowne zmiany temperatur. Przed snem nalej do wanny zimnej wody, aby zakryła stopy i drepcz w niej. Zacznij od minuty i wydłużaj czas do 5.
19:00
Dbaj o to, by temperatura 
w domu nie przekraczała 20ºC. Przegrzanie, tak jak oziębienie, sprzyja rozwojowi infekcji. Gdy zaczną grzać kaloryfery, używaj nawilżaczy powietrza lub powieś na kaloryferze mokre ręczniki. Na noc najlepiej przykręć grzejniki i śpij przy otwartym oknie.
20:00
Zażywaj suplement diety wspomagający odporność OEPAROL® EXTRA ODPORNOŚĆ z kompleksem IMMUNO RC. To dwa sposoby na odporność́ w kapsułce – zawiera połączenie kwasów OMEGA-6 z kompleksem rutyny i witaminy C, a także naturalną witaminę E. Olej z nasion wiesiołka zawiera biologicznie aktywne kwasy OMEGA-6, które odgrywają istotną rolę w prawidłowym funkcjonowaniu organizmu. Zalecane spożycie: 1 kapsułka 2 x dziennie

(Odwiedzono: 2463 razy, w tym dzisiaj: 3)