Jak podnieść odporność przed zimą? 3/5 (2)

Przedstawiamy kilka prostych porad, jak zadbać o swoją odporność zimą

© Depositphotos.com

Okres jesienno-zimowy to dla większości z nas czas zmagań z przeziębieniami. Jeśli chcesz uniknąć męczącego kaszlu i kataru, postaraj się wzmocnić swoją odporność. Tylko w ten sposób uchronisz się przed infekcjami czyhającymi w środkach komunikacji miejskiej, miejscu pracy czy supermarketach. Wystarczy, że zastosujesz się do kilku prostych zasad.

Dieta wzmacniająca odporność

Witamina C jest wrogiem numer jeden przeziębień, gdyż hamuje rozwój bakterii. Najwięcej znajdziesz jej w warzywach i owocach, szczególnie owocach róży, naci pietruszki, czarnej porzeczce i papryce. Musisz jednak pamiętać, że wysoka temperatura zabija witaminę, dlatego lepiej jeść warzywa na surowo niż gotowane w garnku. Na odporność ma również wpływ witamina A i E. Pierwsza uszczelnia błonę śluzową, zapobiegając przenikaniu drobnoustrojów. Znajdziesz ją w marchwi, szpinaku czy też dyni. Druga z kolei w największych ilościach występuje w olejach roślinnych, orzechach, jajach. Nie bez znaczenia dla Twojej odporności jest witamina B6 zawarta w rybach, mięsie i ziemniakach. Jak widzisz, najważniejsze jest utrzymanie zrównoważonej diety, bogatej w warzywa i owoce.

Zaleca się spożywanie około 1 g kwasów Omega-3 i 5 g kwasów Omega-6. Ta idealna proporcja stworzona przez dietetyków ma mnóstwo zbawiennych działań dla organizmu, a jednym z nich jest właśnie wzmocnienie odporności. Najwięcej kwasów Omega znajdziesz w rybach i orzechach, ale również w tranie. Nie przypadkowo przez całe dzieciństwo byłaś zmuszana do picia oleju z rybiej wątroby o specyficznym smaku i zapachu – zawiera on budulec niezbędny do produkcji hormonów przeciwzapalnych, dzięki czemu zapewnia Ci świetną ochronę przed infekcjami.

Właściwy ubiór zimą

Unikaj wychłodzenia i przegrzania organizmu, gdyż sprzyjają one występowaniu przeziębień. Najlepiej ubierać się “na cebulkę”, czyli zakładać kilka warstw ubrań, które można ściągnąć, gdy jest za ciepło. Około 30% ciepła ucieka przez głowę, więc w okresie jesienno-zimowym nie zapominaj o czapce i szaliku. Pamiętaj również o wietrzeniu mieszkania, wirusy lubią ciepło, a 15 minut zimnego powietrza pozwoli Ci zapobiec ich rozwojowi. Nie przesadzaj z grzaniem mieszkania, optymalna temperatura to około 20°C. Zadbaj również o odpowiednie nawilżenie powietrza, gdyż wysuszone śluzówki podatne są na przenikanie infekcji. W tym celu postaw na kaloryferze pojemnik z wodą lub zawieś na noc mokry ręcznik. Wprowadź do swojej diety produkty rozgrzewające, jak: imbir, pieprz, cynamon oraz naturalne antybiotyki, czyli cebulę i czosnek. Oto przepis na rozgrzewającą i wzmacniającą herbatę: owocowy napar z dużą ilością cytryny, miodu i imbiru!

Dotleniony organizm to zdrowy organizm

Śnieg, niskie temperatury i wiatr nie zwalniają z obowiązku uprawiania sportów. Ruszaj się i to najlepiej trzy razy w tygodniu na świeżym powietrzu. Pamiętaj jednak, żeby zimne powietrze wdychać nosem, a wydychać ustami. Jeśli naprawdę nie masz ochoty wychodzić z domu, możesz uchylić okno i zrobić trening gimnastyczny. W weekend jednak wybierz się za miasto pobiegać lub pojeździć na nartach. Dobrze zrobi Ci też sauna. Wysoka temperatura nie tylko pozwala wypocić toksyny, ale także dotlenia, a utrata wody w organizmie powoduje zagęszczenie krwi i produkcję większej ilości przeciwciał walczących z wirusami. Sauna również hartuje organizm, pod warunkiem oczywiście, że po sesji w nagrzanym pomieszczeniu weźmiesz lodowaty prysznic lub… wybiegniesz na śnieg!

Suplementy diety na obniżoną odporność

Szczególnie w tym okresie warto skorzystać z pomocy suplementów. To dodatek do codziennej diety, który pozwala na uzupełnienie jej składu o brakujące witaminy i mikroelementy. W tym czasie, zachowanie równowagi w organizmie jest niezmiernie ważne. Z pewnością wspomoże to Twoje działania i pozwoli Ci w pełni korzystać z uroków zimy!

Oceń artykuł:

Opublikowane przez adamed expert. Data publikacji:

Komentarze