Choroby i dolegliwości

Jak dbać o układ krążenia? Jak się ustrzec chorobom serca?

9 czerwca 2018

Jak dbać o układ krążenia? Jak się ustrzec chorobom serca?

Układ krążenia jest niezbędny do prawidłowego funkcjonowania ludzkiego organizmu. Problemy z krążeniem krwi mogą prowadzić do wielu poważnych chorób, a nawet do śmierci. Jak działa układ krążenia i jak o niego dbać?

Budowa i działanie układu krążenia człowieka

Układ krążenia człowieka służy do tego, aby zapewniać stałą odnowę środowiska wewnętrznego organizmu i utrzymać jego homeostazę. Podstawową funkcją układu krążenia jest ciągły ruch krwi w sercu, pełniącym rolę pompy tłoczącej krew do tętnic, których zadaniem jest rozprowadzanie krwi do tkanek i narządów, w żyłach doprowadzających krew z narządów do serca, i w naczyniach włosowatych, pełniących rolę naczyń odżywczych, w których zachodzi wymiana gazów i produktów nieodzownych do przemian komórkowych. Przepływ krwi w naczyniach uwarunkowany jest istnieniem różnicy ciśnień na obu końcach układu. Nieprawidłowo funkcjonujący układ krążenia jest przyczyną wielu chorób oraz może prowadzić do śmierci1.

Choroby układu krążenia

Choroby układu krążenia są główną przyczyną zgonów w Polsce. Najważniejszymi przyczynami takich chorób, jak zawał serca, niewydolność serca i udar mózgu, są styl życia i czynniki ryzyka rozwoju miażdżycy2.

Główne choroby układu krwionośnego:

  1. Niewydolność serca – to stan, w którym serce nie jest zdolne dostarczyć odpowiedniej ilości krwi do narządów organizmu i powoduje zmniejszenie wydolności wysiłkowej. Zwykle wynika to z uszkodzenia mięśnia serca lub jego zastawek.
  2. Choroba wieńcowa – nazywana chorobą niedokrwienną serca. To zespół chorobowy charakteryzujący się niedostatecznym ukrwieniem serca, które wynika ze znacznego zawężenia (a niekiedy zamknięcia) światła tętnic wieńcowych, odżywiających mięsień serca.
  3. Arytmie – dotyczą 1% populacji. Najczęstszą arytmią jest migotanie przedsionków.
  4. Nadciśnienie tętnicze – dotyczy olbrzymiej grupy ludzi. Szacuje się, że w Polsce 30% dorosłych cierpi na tę chorobę. U chorych z nieleczonym nadciśnieniem tętniczym układ krążenia pozostaje stale narażony na wysokie ciśnienie płynącej krwi.
  5. Wady serca.
  6. Choroby naczyń – Tętniaki aorty, choroba zakrzepowo-zatorowa, choroby naczyń mózgowych3.

Jak dbać o układ krążenia?

  • Zrezygnuj z palenia papierosów
    Palenie powoduje obniżenie cholesterolu HDL (dobrego cholesterolu), nawet u dorosłych ludzi. Nikotynizm jest przyczyną ok. 85% przypadków raka płuc w USA. Palacze wypalający jedną paczkę papierosów dziennie są 2,5 razy bardziej zagrożeni zawałem niż ludzie niepalący.
  • Jedz zdrowo
    Dieta powinna być urozmaicona – im dieta jest bardziej zbliżona do diety śródziemnomorskiej, tym ryzyko występowania chorób układu krążenia oraz ryzyko zgonu z wszystkich przyczyn jest mniejsze. Nasycone kwasy tłuszczowe powinny pokrywać < 10% zapotrzebowania energetycznego. Należy maksymalnie ograniczać spożycie nienasyconych kwasów tłuszczowych typu trans. Dobowe spożycie soli kuchennej powinno być mniejsze niż 5 g. Dobowe spożycie warzyw powinno wynosić co najmniej 200 g, owoców co najmniej 200 g, a orzechów włoskich, laskowych lub migdałów ok. 30 g. Ryby powinny być spożywane co najmniej 1-2 razy w tygodniu, przy czym co najmniej raz powinna to być tłusta ryba. Należy unikać napojów słodzonych Spożycie alkoholu powinno być ograniczone do 20 g/dobę u mężczyzn oraz 10 g/dobę u kobiet.
  • Ruszaj się!
    Regularna aktywność fizyczna pomaga uniknąć chorób układu sercowo-naczyniowego. Zalecany osobom zdrowym poziom aktywności fizycznej to co najmniej 150 minut tygodniowo wysiłku fizycznego o umiarkowanej intensywności lub co najmniej 75 minut tygodniowo wysiłku fizycznego o dużej intensywności. Sport najlepiej uprawiać codziennie co najmniej po 10 minut.
  • Badaj się regularnie
    To pomoże rozpoznać ewentualne choroby we wczesnym stadium i skutecznie je wyleczyć2,3.

1. Ziółko E. Podstawy fizjologii człowieka, Oficyna Wydawnicza PWSZ w Nysie. Nysa 2006;s:29-44.
2. Jankowski P. Zasady profilaktyki chorób układu krążenia w 2018 roku. Kardiologia Inwazyjna. 2018;5(12):42-48.
3. Sierpiński R. Profilaktyka chorób układu krążenia – wpływ stylu życia na rozwój chorób serca. Instytut Kardiologii w Warszawie. Warszawa 2015.

(Odwiedzono: 1661 razy, w tym dzisiaj: 1)