Jak bezpiecznie korzystać z sauny?

Sauna to nie tylko relaks, ale też i zdrowie!

© Depositphotos.com

Korzystanie z sauny kojarzy się z odprężeniem i relaksem. Jednak nawet odpoczywając w ten sposób, musisz przestrzegać określonych zasad związanych z tym, że przebywasz w pomieszczeniu z innymi ludźmi. Zasady te dotyczą zarówno Twojego bezpieczeństwa, jak i higieny czy dobrego wychowania. Zapoznaj się z regułami, które panują w saunach. Niech pożądany relaks będzie przede wszystkim bezpieczny!

Jak korzystać z sauny?

Jeśli jeszcze nigdy nie byłaś w gorącej łaźni, to zapewne zastanawiasz się, jak zachowywać się pierwszy raz w saunie. Musisz poznać kilka podstawowych zasad korzystania z sauny. Przed wejściem do środka weź prysznic, obuwie pozostaw na zewnątrz. Jeśli w pomieszczeniu jest wąż z wodą, to opłucz nim siedzisko, zarówno po wejściu, jak i przy wychodzeniu. Zaleca się przebywanie nago w saunie, co ma uzasadnienie w ochronie ciała przed poparzeniami oraz ze względów higienicznych. Pierwszy pobyt powinien być czasem stopniowej adaptacji ciała do podwyższonej temperatury, dlatego też powinnaś spędzić w pomieszczeniu jedynie kilka minut. Jeśli dopiero zaczynasz swoją przygodę z saunami, rób przerwy w trakcie – stopniowo wydłużysz czas przebywania w środku.
Nie możesz zapomnieć o piciu wody – uzupełnianie jej jest konieczne w takich okolicznościach. Po zakończeniu kąpieli, nie wychodź gwałtownie z łaźni, pozwól swojemu ciału stopniowo zaadaptować się do zmiany warunków. Jeśli dopełniłaś wszystkiego i się schłodziłaś, to możesz odpocząć. Korzystanie z sauny to czas relaksu nie tylko dla Ciebie, ale także dla współtowarzyszy – przywitaj się przy wejściu i pożegnaj przy wyjściu, w trakcie korzystania niewskazane są głośne rozmowy. Pamiętaj także o zasadzie niekorzystania z sauny na minimum 2 godziny po posiłku. Podobnie rzecz ma się z alkoholem – tu obostrzenia są jednak bardziej restrykcyjne – w ogóle powinnaś zaniechać korzystania z łaźni po jego spożyciu. Jeśli cierpisz na jakąś przewlekłą chorobę, koniecznym będzie zasięgnięcie porady lekarza w kwestii korzystania z tego sposobu relaksu(1).

Sauna sucha, parowa, fińska, na podczerwień (infrared) – jak korzystać?

Relaksować się w saunie możesz w różnych warunkach. W saunie suchej wygrzejesz się w temperaturze 60-120 stopni, przy wilgotności 5-15%, w saunie parowej w 50-65% stopni i wilgotności 20-40%, a w saunie na podczerwień nagrzejesz się promiennikami ciała, a nie poprzez gorące powietrze w niej. Jeśli przebywasz w saunie i czujesz się komfortowo, a jednocześnie chcesz, by było Ci jeszcze cieplej, to przesiądź się do wyższych ławek lub usiądź w pobliżu pieca. To są najgorętsze miejsca w pomieszczeniu. Warto zadbać wówczas o przykrycie głowy. Działaniem zwiększającym temperaturę powietrza w łaźni jest polewanie kamieni wodą. Oddziałuje to bezpośrednio na odczuwanie temperatury. W saunie parowej nie potrzebujesz ręcznika, bo przy tak wysokiej temperaturze, po chwili staje się on jedynie ciężarem. Przyda Ci się jednak w łaźni suchej, gdzie panuje niższa temperatura – wówczas należy rozłożyć ręcznik pod swoim ciałem. Nie popełnij faux pas z ręcznikiem – i nie zabieraj go z sauny parowej do fińskiej – uznaje się to za niedopuszczalne. Po wyjściu z łaźni nie zapomnij o zimnym prysznicu! Jeśli spodobał Ci się taki sposób relaksowania, to staraj się korzystać raz na tydzień – to najbardziej optymalna częstotliwość. Sauna codziennie wiąże się z ryzykiem i wymaga kontroli lekarza(2).

Bo sauna to nie tylko relaks, ale też i zdrowie!

Traktujesz pobyt w saunie jako element odpoczynku? Owszem, taką rolę naturalnie ona spełnia. Dodatkowo, udowodniono także jej zbawienny wpływ na układ krążenia oraz przeciwbólowe działanie. W królestwie saun – Finlandii – stwierdzono większą umieralność u mężczyzn korzystających z tej przyjemności tylko raz w tygodniu, w odróżnieniu od tych, którzy goszczą w saunie kilka razy w tygodniu. Relaks wprawdzie leniwy, ale w słusznej sprawie(3)!

Bibliografia:
1. http://rehabilitacja.mp.pl/fizykoterapia/leczenie-cieplem/125937,sauna-i-kapiele-parowe, dostęp: 09.06.2016
2. Tamże.
3. Tamże.



Użytkownicy trafili tutaj szukając: jak bezpieczni korzystać z sauny zewnętrznej

Opublikowane przez adamed expert. Data publikacji:

  • Kasia Jabłońska

    Czegoś takiego właśnie szukałam za tydzień wybieramy się z koleżanką do sauny i byłam ciekawa czy jest bezpieczna dla mnie