Ćwicz z ekspertem

Gimnastyka na zdrowie!

1 września 2016

Gimnastyka na zdrowie!

Gimnastyka rekreacyjna to doskonałe połączenie sportu i rozrywki zarówno dla kobiet, 
jak i mężczyzn. Różnorodność ćwiczeń pozwala na wybranie dogodnej dla siebie formy aktywności ze względu na partie ciała, które chcemy kształtować, czas, jakim dysponujemy, a nawet preferencje muzyczne. Zobacz, w czym możesz wybierać.

Trening wytrzymałościowy

Trening wytrzymałościowy polega na wykonywaniu dynamicznych ćwiczeń, które angażują dużą grupę mięśni naprzemiennie się kurczących. Podnosi kondycję i jest szczególnie polecany dla osób podczas rehabilitacji, gdyż usprawnia czynność serca, układ krążenia, oddychanie. Dzięki nim poprawiamy znacznie swoją wytrzymałość ogólną i siłową.

  • Aerobik jest jedną z najbardziej popularnych form zajęć wytrzymałościowych polegającą na ćwiczeniach wysiłkowych w grupie w takt muzyki z udziałem instruktora. Pobudza serce i układ krążenia, uodparnia ciało, rozwija siłę mięśn
i elastyczność oraz zwalcza stres i pozwala oderwać się od codziennych problemów.
  • Body workout to trening, dzięki któremu w trakcie jednych zajęć ćwiczysz całe ciało. Nieskomplikowane układy taneczne mają na celu wzmacnianie, kształtowanie i rzeźbienie wszystkich partii mięśniowych oraz są prostym i skutecznym rodzajem ćwiczeń zarówno dla kobiet, jak i mężczyzn w każdym wieku.
  • Aerobic dance powstał początkowo jako forma ćwiczeń rekreacyjnych, dziś jest uznawany za dyscyplinę sportową, w której odbywają się nawet mistrzostwa świata. Są to ćwiczenia gimnastyczne wykonywane do muzyki, najczęściej flamenco, jazzu, hip-hopu, a nawet do rytmów arabskich. Powstaje coraz więcej szkół fitness, które oferują konkretny rodzaj treningu przez rozrywkę.
  • Spinning to nietypowy rodzaj zajęć fitness polegający na jeździe na rowerku stacjonarnym na sali treningowej. Wynaleziony przez sportowca Jonatana Goldberga specjalny rower nosi nazwę Johnny G Spinner. Sport łączy w sobie kolarstwo halowe, ćwiczenia w grupie, przy muzyce, elementy motywujące oraz wykwalifikowaną kadrę instruktorską. Trening trwa zwykle około godziny i uczestniczy w nim od kilku do kilkunastu osób.

Zajęcia rozciągające

Jeśli po aktywności fizycznej odczuwasz ból stawów, być może twoje mięśnie znajdujące się w ich okolicy są słabe. Bardzo ważne są regularne ćwiczenia wzmacniające te partie mięśni, które odpowiadają za nieprzeciążanie stawów. Suplementy diety pomogą je wzmocnić i odżywić. Jeśli natomiast ból jest kłujący w określonym miejscu i pojawia się podczas ćwiczeń, konieczna jest wizyta u specjalisty.

Lepiej zapobiegać niż leczyć. Zanim przystąpisz do jakichkolwiek zajęć fizycznych, zadbaj o formę. Krótka rozgrzewka przed każdymi ćwiczeniami pozwoli rozruszać stawy 
i uniknąć kontuzji. Jeśli jest już za późno, w przypadku bólu najlepiej sprawdzają się leki przeciwbólowe, masaże, okłady 
z lodu. Nie zapomnij o wizycie u lekarza, który oceni stopień kontuzji i doradzi sposób jej leczenia.

To ten rodzaj ćwiczeń, dzięki któremu usprawnisz nie tylko elastyczność mięśni, ruchomość stawów i ogólną gibkość ciała, ale też zrelaksujesz się, wyciszysz i pozwolisz odpocząć swojemu umysłowi.

  • Stretching, o czym niewiele z nas wie, został zaczerpnięty z obserwacji zwierząt łownych, które „ćwiczą”, łącząc naprzemiennie aktywność statyczną i dynamiczną. Dziś́ jest popularną metodą rozgrzewki sportowców, a także formą rehabilitacji. Rozciąga i uelastycznia mięśnie, przygotowując je do większego wysiłku. Sam stretching także wymaga rozgrzewki, gdyż rozciąganie mięśni bez przygotowania może prowadzić do nadwyrężeń i kontuzji. Sesja stretchingowa trwa od kilkunastu do kilkudziesięciu minut i polega na równomiernym napinaniu i rozluźnianiu mięśni przy zachowaniu równomiernego oddechu.
  • Joga wywodzi się z filozofii indyjskiej, a świat współczesny zaadaptował ją na aktywność fizyczną, która łączy ćwiczenia i metody relaksacyjne. Harmonizuje funkcje gruczołów, układu oddechowego, nerwowego, krwionośnego, reguluje przemianę materii, sprzyja detoksykacji organizmu. Joga, uprawiana dziś głównie dla zdrowia, uelastycznia i rozciąga ciało, oczyszcza duszę, daje poczucie lekkości.
  • Pilates, którego nazwa pochodzi od twórcy Josefa Humbertusa Pilatesa, jest połączeniem baletu, jogi i ćwiczeń izometrycznych. Główne założenie to uelastycznienie i rozciągniecie wszystkich mięśni ciała bez ich rozbudowywania. Odciąża kręgosłup, poprawia postawę ciała, a przy okazji, podobnie jak joga, ma doskonałe działanie antystresowe i relaksujące. Doskonale sprawdza się w przypadku dolegliwości reumatycznych, rozluźnia 
i łagodzi sztywność stawów.

Jak nie przemęczać stawów?

Jeśli po aktywności fizycznej odczuwasz ból stawów, być może twoje mięśnie znajdujące się w ich okolicy są słabe. Bardzo ważne są regularne ćwiczenia wzmacniające te partie mięśni, które odpowiadają za nieprzeciążanie stawów. Suplementy diety pomogą je wzmocnić i odżywić. Jeśli natomiast ból jest kłujący w określonym miejscu i pojawia się podczas ćwiczeń, konieczna jest wizyta u specjalisty.

Jak radzić sobie z bólem przy kontuzjach?

Lepiej zapobiegać niż leczyć. Zanim przystąpisz do jakichkolwiek zajęć fizycznych, zadbaj o formę. Krótka rozgrzewka przed każdymi ćwiczeniami pozwoli rozruszać stawy 
i uniknąć kontuzji. Jeśli jest już za późno, w przypadku bólu najlepiej sprawdzają się leki przeciwbólowe, masaże, okłady z lodu. Nie zapomnij o wizycie u lekarza, który oceni stopień kontuzji i doradzi sposób jej leczenia.

Zajęcia wzmacniająco-kształtujące

Jak sama nazwa wskazuje, pozwalają skupić się na określonych partiach ciała, wzmocnić je i ukształtować. Są też dobrym rozwiązaniem dla osób, które nie mają czasu na ćwiczenia zorganizowane w grupach, gdyż mogą ćwiczyć́ w domu o każdej porze.

  • ABS pochodzi od wyrażenia „abdominal muscle”, czyli „mięśnie brzucha”. Jest to intensywny trening zarówno dla początkujących, jak i osób zaawansowanych w tego rodzaju ćwiczeniach. Zestaw zajęć trwa około sześciu minut i powinno się je wykonywać cztery razy 
w tygodniu. Badania wykazują, że 95 proc. trenujących ABS zauważa znaczne postępy już po pierwszych dwóch tygodniach ćwiczeń.
  • Body step to zajęcia z wykorzystaniem stepu, które wzmacniają, ujędrniają i wysmuklają dolne partie ciała. Ćwiczenia, rozpoczynające się̨ rozgrzewką i oparte na powtórzeniach, działają skutecznie na mięśnie nóg, pośladków, brzucha, grzbietu i ramion. Są proste, odpowiednie dla osób o różnym stopniu zaawansowania.
  • Body ball, czyli ćwiczenia na piłce, jest wygodny szczególnie ze względu na to, że można go uprawiać w domu. Kształt i fizyka piłki sprawia, że nasze ciało, by utrzymać równowagę, musi się cały czas wysilać. Dzięki temu pracuje nie jedna partia mięśni, lecz kilka naraz.

(Odwiedzono: 4231 razy, w tym dzisiaj: 1)