Gimnastyka na zdrowie!

Zobacz, w czym możesz wybierać

© Depositphotos.com

Gimnastyka rekreacyjna to doskonałe połączenie sportu i rozrywki zarówno dla kobiet, 
jak i mężczyzn. Różnorodność ćwiczeń pozwala na wybranie dogodnej dla siebie formy aktywności ze względu na partie ciała, które chcemy kształtować, czas, jakim dysponujemy, a nawet preferencje muzyczne. Zobacz, w czym możesz wybierać.

Trening wytrzymałościowy

Trening wytrzymałościowy polega na wykonywaniu dynamicznych ćwiczeń, które angażują dużą grupę mięśni naprzemiennie się kurczących. Podnosi kondycję i jest szczególnie polecany dla osób podczas rehabilitacji, gdyż usprawnia czynność serca, układ krążenia, oddychanie. Dzięki nim poprawiamy znacznie swoją wytrzymałość ogólną i siłową.

Aerobik jest jedną z najbardziej popularnych form zajęć wytrzymałościowych polegającą na ćwiczeniach wysiłkowych w grupie w takt muzyki z udziałem instruktora. Pobudza serce i układ krążenia, uodparnia ciało, rozwija siłę mięśn
i elastyczność oraz zwalcza stres i pozwala oderwać się od codziennych problemów.

Body workout to trening, dzięki któremu w trakcie jednych zajęć ćwiczysz całe ciało. Nieskomplikowane układy taneczne mają na celu wzmacnianie, kształtowanie i rzeźbienie wszystkich partii mięśniowych oraz są prostym i skutecznym rodzajem ćwiczeń zarówno dla kobiet, jak i mężczyzn w każdym wieku.

Aerobic dance powstał początkowo jako forma ćwiczeń rekreacyjnych, dziś jest uznawany za dyscyplinę sportową, w której odbywają się nawet mistrzostwa świata. Są to ćwiczenia gimnastyczne wykonywane do muzyki, najczęściej flamenco, jazzu, hip-hopu, a nawet do rytmów arabskich. Powstaje coraz więcej szkół fitness, które oferują konkretny rodzaj treningu przez rozrywkę.

Spinning to nietypowy rodzaj zajęć fitness polegający na jeździe na rowerku stacjonarnym na sali treningowej. Wynaleziony przez sportowca Jonatana Goldberga specjalny rower nosi nazwę Johnny G Spinner. Sport łączy w sobie kolarstwo halowe, ćwiczenia w grupie, przy muzyce, elementy motywujące oraz wykwalifikowaną kadrę instruktorską. Trening trwa zwykle około godziny i uczestniczy w nim od kilku do kilkunastu osób.

Zajęcia rozciągające

Jeśli po aktywności fizycznej odczuwasz ból stawów, być może twoje mięśnie znajdujące się w ich okolicy są słabe. Bardzo ważne są regularne ćwiczenia wzmacniające te partie mięśni, które odpowiadają za nieprzeciążanie stawów. Suplementy diety pomogą je wzmocnić i odżywić. Jeśli natomiast ból jest kłujący w określonym miejscu i pojawia się podczas ćwiczeń, konieczna jest wizyta u specjalisty.

Lepiej zapobiegać niż leczyć. Zanim przystąpisz do jakichkolwiek zajęć fizycznych, zadbaj o formę. Krótka rozgrzewka przed każdymi ćwiczeniami pozwoli rozruszać stawy 
i uniknąć kontuzji. Jeśli jest już za późno, w przypadku bólu najlepiej sprawdzają się leki przeciwbólowe, masaże, okłady 
z lodu. Nie zapomnij o wizycie u lekarza, który oceni stopień kontuzji i doradzi sposób jej leczenia.

To ten rodzaj ćwiczeń, dzięki któremu usprawnisz nie tylko elastyczność mięśni, ruchomość stawów i ogólną gibkość ciała, ale też zrelaksujesz się, wyciszysz i pozwolisz odpocząć swojemu umysłowi.

Stretching, o czym niewiele z nas wie, został zaczerpnięty z obserwacji zwierząt łownych, które „ćwiczą”, łącząc naprzemiennie aktywność statyczną i dynamiczną. Dziś́ jest popularną metodą rozgrzewki sportowców, a także formą rehabilitacji. Rozciąga i uelastycznia mięśnie, przygotowując je do większego wysiłku. Sam stretching także wymaga rozgrzewki, gdyż rozciąganie mięśni bez przygotowania może prowadzić do nadwyrężeń i kontuzji. Sesja stretchingowa trwa od kilkunastu do kilkudziesięciu minut i polega na równomiernym napinaniu i rozluźnianiu mięśni przy zachowaniu równomiernego oddechu.

Joga wywodzi się z filozofii indyjskiej, a świat współczesny zaadaptował ją na aktywność fizyczną, która łączy ćwiczenia i metody relaksacyjne. Harmonizuje funkcje gruczołów, układu oddechowego, nerwowego, krwionośnego, reguluje przemianę materii, sprzyja detoksykacji organizmu. Joga, uprawiana dziś głównie dla zdrowia, uelastycznia i rozciąga ciało, oczyszcza duszę, daje poczucie lekkości.

Pilates, którego nazwa pochodzi od twórcy Josefa Humbertusa Pilatesa, jest połączeniem baletu, jogi i ćwiczeń izometrycznych. Główne założenie to uelastycznienie i rozciągniecie wszystkich mięśni ciała bez ich rozbudowywania. Odciąża kręgosłup, poprawia postawę ciała, a przy okazji, podobnie jak joga, ma doskonałe działanie antystresowe i relaksujące. Doskonale sprawdza się w przypadku dolegliwości reumatycznych, rozluźnia 
i łagodzi sztywność stawów.

Jak nie przemęczać stawów?

Jeśli po aktywności fizycznej odczuwasz ból stawów, być może twoje mięśnie znajdujące się w ich okolicy są słabe. Bardzo ważne są regularne ćwiczenia wzmacniające te partie mięśni, które odpowiadają za nieprzeciążanie stawów. Suplementy diety pomogą je wzmocnić i odżywić. Jeśli natomiast ból jest kłujący w określonym miejscu i pojawia się podczas ćwiczeń, konieczna jest wizyta u specjalisty.

Jak radzić sobie z bólem przy kontuzjach?

Lepiej zapobiegać niż leczyć. Zanim przystąpisz do jakichkolwiek zajęć fizycznych, zadbaj o formę. Krótka rozgrzewka przed każdymi ćwiczeniami pozwoli rozruszać stawy 
i uniknąć kontuzji. Jeśli jest już za późno, w przypadku bólu najlepiej sprawdzają się leki przeciwbólowe, masaże, okłady z lodu. Nie zapomnij o wizycie u lekarza, który oceni stopień kontuzji i doradzi sposób jej leczenia.

Zajęcia wzmacniająco-kształtujące

Jak sama nazwa wskazuje, pozwalają skupić się na określonych partiach ciała, wzmocnić je i ukształtować. Są też dobrym rozwiązaniem dla osób, które nie mają czasu na ćwiczenia zorganizowane w grupach, gdyż mogą ćwiczyć́ w domu o każdej porze.

ABS pochodzi od wyrażenia „abdominal muscle”, czyli „mięśnie brzucha”. Jest to intensywny trening zarówno dla początkujących, jak i osób zaawansowanych w tego rodzaju ćwiczeniach. Zestaw zajęć trwa około sześciu minut i powinno się je wykonywać cztery razy 
w tygodniu. Badania wykazują, że 95 proc. trenujących ABS zauważa znaczne postępy już po pierwszych dwóch tygodniach ćwiczeń.

Body step to zajęcia z wykorzystaniem stepu, które wzmacniają, ujędrniają i wysmuklają dolne partie ciała. Ćwiczenia, rozpoczynające się̨ rozgrzewką i oparte na powtórzeniach, działają skutecznie na mięśnie nóg, pośladków, brzucha, grzbietu i ramion. Są proste, odpowiednie dla osób o różnym stopniu zaawansowania.

Body ball, czyli ćwiczenia na piłce, jest wygodny szczególnie ze względu na to, że można go uprawiać w domu. Kształt i fizyka piłki sprawia, że nasze ciało, by utrzymać równowagę, musi się cały czas wysilać. Dzięki temu pracuje nie jedna partia mięśni, lecz kilka naraz.

Opublikowane przez adamed expert. Data publikacji:

Komentarze
  • Jan Probs

    Ja od miesiąca jestem na diecie i wykonuje ćwiczenia. Głównie skupiam się na partiach brzucha i nogach. Wcześniej chodziłem na siłownię, ale to nie dla mnie. Takie ćwiczenia jak są tu opisane np ABS który mogę wykonywać w domu o wiele lepiej mi wychodzą.

  • Ola Mila

    Tez zaczęłam ćwiczyć miesiąc od pewnego czasu. Mam w planie założyć dopasowaną sukienkę na Święta i Sylwestra. Idzie dobrze i efekty już widać 😉 Zauważyłam też, że od tej poty mamo wiele lepszy nastrój i ogólnie lepiej się czuje.

  • Weraa

    Ja jakoś nie mam motywacji do ćwiczeń. Od miesiąca przekładam rozpoczęcie. Dziś kupiłam specjalny stój więc mam nadzieję, że uda mi się wieczorem coś podziałać.

  • Karol

    Ja razem ze swoją narzeczoną ćwiczę 🙂 wspólne ćwiczenia zawsze są przyjemniejsze i dodają motywacji a nawet stwarzają czasem pewną małą rywalizację co jest dodatkowo motywujące

  • Jaro88

    Gimnastyka i rozciąganie to nieodłączne elementy prawie każdego sportu. Nie można o tym zapominać, bo łatwo się potem pozrywać…

  • Adek20

    Każdego dnia z rana poświęcam 10 minut na gimnastykę. Jest to bardzo ważne i nie należy o tym zapominać 🙂

  • Pakitoo

    Zachęcam nie tylko do porannej gimnastyki, ale do prowadzenia jak najbardziej aktywnego trybu życia! Codzienna dawka endorfin jeszcze nigdy nikomu nie zaszkodziła!