Domowe sposoby na obniżenie ciśnienia – jak obniżyć nadciśnienie tętnicze?

Dowiedz się, jak obyć się bez środków farmakologicznych

© Depositphotos.com

Wśród pacjentów panuje niekiedy błędny pogląd, iż wysokie ciśnienie krwi można obniżyć jedynie przy użyciu środków farmakologicznych. Nie wszyscy zdają sobie sprawę z faktu, że dzięki domowym sposobom na obniżenie ciśnienia przyjmowania leków da się uniknąć, a przynajmniej odłożyć je lub zredukować. Oto, jak obniżyć ciśnienie naturalnymi metodami!

Jak obniżyć ciśnienie tętnicze w prosty sposób?

Przyjęło się, że idealne ciśnienie tętnicze powinno wynosić 120/90 mm Hg. Jeśli wynik pomiaru regularnie zaczyna się od liczby powyżej 140, to znak, że organizm nie funkcjonuje prawidłowo, a serce, pompując krew, pracuje zbyt ciężko. Jak naturalnie obniżyć ciśnienie z szybkim efektem? Zacznij spacerować przynajmniej kilka razy w tygodniu. Niech to będą żwawe, lecz relaksujące przechadzki, w trakcie których poświęcisz przynajmniej kilka minut na głębokie oddychanie. Aktywność fizyczna to dobry sposób na obniżenie ciśnienia – serce wzmacnia się i wykorzystuje tlen bardziej efektywnie, a hormony stresu „ulatniają” się wraz z wysiłkiem. Regularny ruch (od 30 do 60 minut dziennie w większość dni tygodnia) wpływa na obniżenie ciśnienia o 4-9 mm Hg.1 Z drugiej strony, nadmierne przepracowanie (praca powyżej 41 godzin tygodniowo) nie służy utrzymywaniu prawidłowego poziomu ciśnienia krwi.2

Jadłospis na redukcję ciśnienia

Badania wykazały, że zmniejszenie masy ciała o 10 kg wpływa na obniżenie ciśnienia skurczowego krwi o 5-20 mm Hg.3Jak zbić wysokie ciśnienie przy pomocy odpowiedniej diety? Odstaw spożywanie dużych ilości soli (nie więcej niż pół łyżeczki dziennie), co obniża ciśnienie krwi od 2-8 mm Hg4. Zapoznawaj się ze składem produktów – duże ilości soli zawarte są w wędlinach, konserwach, a także przekąskach: orzeszkach, krakersach czy chipsach. W zamian możesz sobie pozwolić na gorzką czekoladę (o zawartości min. 70% kakao), która korzystnie wpływa na ciśnienie, uelastyczniając przy tym naczynia krwionośne. Jak obniżyć ciśnienie krwi bez udziału czekolady? W końcu nie wszyscy muszą za nią przepadać… Co obniża ciśnienie, jeśli nie znajdujący się w każdej kuchni czosnek?5 To on zapobiega także odkładaniu się cholesterolu w ścianach tętnic i powstawaniu zakrzepów. Picie herbaty z hibiskusa – to z kolei jeden z nowo odkrytych sposobów na obniżenie ciśnienia krwi.6

Czym jeszcze obniżyć ciśnienie?

Leki na obniżenie ciśnienia mogą okazać się niepotrzebne, jeśli w swoim jadłospisie zaczniesz uzupełniać niedobory potasu. Pierwiastek ów zmniejsza działanie soli na podwyższenie ciśnienia, a do organizmu dostarczysz go spożywając: nasiona soi, banany, pomidory, ziemniaki, suszone śliwki, rodzynki oraz groszek. Z kolei głóg, dziurawiec oraz lipa to zioła, które na obniżenie ciśnienia również mogą wpłynąć korzystnie – należy spożywać je w formie naparów. Prawdą jest, że ciśnienie można zredukować także przy pomocy alkoholu. Uściślając: w małych ilościach (wskazane 330 ml piwa, 150 ml wina lub 50 ml wódki).6 Jak zbić ciśnienie w znaczny sposób? Jeśli palisz papierosy, postaraj się ograniczyć nałóg, a najlepiej z nim zerwać. Regularne palenie utrzymuje bowiem stale podwyższone ciśnienie krwi.

1. 10 ways to control high blood pressure without medication [w:] www.mayoclinic.org, dostęp: 30.03.2015
2. Work and high blood pressure [w:] news.health.ufl.edu, dostęp: 30.03.2015
3. Jak obniżyć ciśnienie tętnicze [w:] www.nadcisnienietetnicze.pl, dostęp: 30.03.2015
4. www.mayoclinic.org, op.cit.
5. K. Ried1, O.R. Frank1, N.P. Stocks1, P. Fakler, T. Sullivan, Effect of garlic on blood pressure: A systematic review and meta-analysis[w:] www.biomedcentral.com, dostęp: 30.03.2015
6. D.L. McKay, C-Y. Chen, E. Saltzman, J.B. Blumberg, Hibiscus sabdariffa L. tea (tisane) lowers blood pressure in prehypertensive and mildly hypertensive adults [w:] The Journal of Nutrition v.140, 2010, s. 298-303

Opublikowane przez adamed expert. Data publikacji:

Komentarze
  • Pingback: Masz zbyt wysokie ciśnienie? Poznaj sposoby na jego obniżenie | Poradnik kobiety()

  • Darek Benor

    Moja babcia miała problemy z ciśnieniem i krążeniem dlatego kupiłem jej i sobie kijki i zawsze w Poniedziałki i Piątki sobie chodzimy na spacery , a jak ja nie mogę to sobie idzie z sąsiadem na spacer zwykły do lasu. Ja widzę , że to jej pomaga i jestem zadowolony.

    • darka11

      Brawo dla Ciebie , nie wpadłabym na to . Może również czas by zadbać o Moich dziadków i babcie. NO i kupię tę herbatke z hibiskusa tak jak Adamed radzi 🙂

  • ilka90

    Pracuje w domu opieki osób starszych i tam właśnie musimy dodawać czasem do posiłku nasiona soi , często na podwieczorek jest banan albo na kolację jako piciu herbata z hibiskusa. Staramy się dbac o każdą dorosłą osobe ale akurat nadciśnienie u Nas jest częstym zdarzeniem u podopiecznych.

  • Zuza Nowicka

    Ja staram się prowadzić zdrowy tryb życia i natyranie się odżywiać a jako dodatek stosuję pierzgę pszczelą, działa ona nie tylko na obniżenie ciśnienia ale także wspomaga działanie całego organizmu 🙂 Spotkałam się gdzieś z artykułem na temat koncentratu z pierzgi beepearl czy jakoś tak