wpisz szukaną frazę

Witaminy na wzmocnienie odporności organizmu
Profilaktyka zdrowotna Zdrowa dieta

Witaminy na wzmocnienie odporności organizmu

Witaminy na wzmocnienie odporności organizmu
Podziel się

W okresie jesienno-zimowym częściej chorujemy, a osłabiony organizm jest bardziej narażony na bakterie, wirusy, grzyby czy alergeny. Istnieje jednak wiele naturalnych sposobów poprawy własnej odporności. Przede wszystkim warto zacząć od zmiany nawyków.

Często sami zaniedbujemy organizm, utrudniając pracę układowi immunologicznemu, który z natury potrafi chronić organizm przed chorobotwórczymi bakteriami. W okresie spadku temperatur na ratunek mogą przyjść witaminy i składniki mineralne. Warto pamiętać, że nie są one materiałem budulcowym ani źródłem energii, ale są konieczne do prawidłowego rozwoju i funkcjonowania.

Odporność – jak się kształtuje?

W chwili przyjścia na świat posiadamy odporność wrodzoną. W ciągu życia możemy wzmacniać odporność (nabytą) poprzez kontakt z konkretnymi mikroorganizmami. Im więcej styczności z bakteriami/wirusami, tym bardziej jesteśmy na nie odporni. Jak to się dzieje? Komórki odpornościowe i limfocyty produkują przeciwciała, zwalczające patogeny. Układ immunologiczny ma tendencję do regeneracji, ale trzeba odpowiednio zadbać o odnawianie komórek odpornościowych. Można to zrobić za pomocą zdrowej diety, uprawiania sportu, regularnego snu i wypoczynku oraz dbania o własne emocje[1].

Wzmocnienie organizmu

Komórki układu odpornościowego żyją tylko 36 godzin. Aby wzmocnić odporność, warto dbać o swój styl życia, zaszczepić się oraz przyjmować witaminy. Osłabiony organizm może mieć tendencję do[1]:

  • częstych infekcji,
  • osłabienia koncentracji,
  • bóli mięśni i stawów,
  • bóli głowy,
  • zawrotów głowy,
  • spadku sił witalnych organizmu.

Witaminy na wzmocnienie organizmu

Kluczowa będzie zmiana diety na pełnowartościową, różnorodną, czyli pełną warzyw, owoców, mięsa i podrobów. Tylko w ten sposób można zapewnić organizmowi zestaw witamin[2]:

  • witamina A – dzięki niej dojrzewają komórki immunologiczne. Witamina jest obecna w podrobach, jajach, serach, maśle, niektórych gatunkach ryb, pietruszce.
  • witamina C – wzmacnia naczynia krwionośne, wpływa na odporność. Jest w natce pietruszki, chrzanie, jarmużu, papryce czerwonej, brukselce, szpinaku oraz owocach: porzeczkach czarnych, poziomkach, truskawkach, kiwi, cytryna, pomarańcza i grejfrut.
  • witamina D – pomaga w otrzymaniu równowagi fizjologicznej organizmu i chroni przed wieloma schorzeniami (szczególnie chorobami kości). Witaminę można znaleźć w tranie, tłustych rybach morskich, mięsie, podrobach i produktach mlecznych oraz uzyskuje się ją, przebywając na słońcu.
  • selen – pobudza pracę komórek odpornościowych (limfocytów T). Można go znaleźć w podrobach, rybach, produktach zbożowych i roślinach strączkowych.
  • cynk – dzięki niemu mnożą się limfocyty T. Cynk znajduje się w czerwonym mięsie, warzywach, szpinaku, orzechach.
  • żelazo – pomaga w zmniejszeniu ryzyka infekcji, zakażeń, podwyższa czynność bakteriobójczą organizmu. Pierwiastek żelaza znajduje się w mięsie i jego przetworach, produktach zbożowych, warzywach i owocach.

Co na wzmocnienie organizmu?

Witaminy można przyjmować pod postacią[3]:

  • żywności naturalnie zawierającej witaminy,
  • produktów spożywczych, uzupełnionych o witaminy,
  • suplementów diety oraz preparatów farmaceutycznych.

Witaminy stymulują rozwój człowieka, wpływają na jego stan zdrowia, wydolność i odporność. Bioprzyswalajność witamin nie jest jeszcze dobrze poznana, jednak nie warto przesadzać z ilością witamin. Nadmiar witaminy z grupy B może zmienić się w pożywkę dla bakterii[3].

Co jeszcze warto robić, aby wzmocnić układ odpornościowy? Warto ćwiczyć przynajmniej 3 razy w tygodniu, zażywać naprzemienne ciepłe i chłodne kąpiele, wysypiać się oraz nauczyć się radzić sobie ze stresem. Odwiedźmy lekarza, wykonajmy okresowe badania i sprawdźmy organizm pod kątem niedoborów, wtedy będzie można lepiej ułożyć dietę i dobrać plan treningowy.

Źródła:

1. Duraj I. Od czego zależy odporność? Wywiad z prof. L. Mastalerz https://dieta.mp.pl/wywiady/90034,od-czego-zalezy-odpornosc Data dostępu: 30.10.20172.
2. Wnęk D. 7 produktów żywnościowych wspomagających odporność.https://dieta.mp.pl/zasady/138515,7-produktow-zywnosciowych-wspomagajacych-odpornosc Data dostępu: 30.10.20173.
3. Przygoda B. Witaminy. https://dieta.mp.pl/zasady/62899,witaminy Data dostępu: 30.10.2017

Zostaw komentarz

Your email address will not be published. Required fields are marked *