wpisz szukaną frazę

[QUIZ] Szybkie odchudzanie – sposoby na błyskawiczną utratę wagi
Zdrowa dieta

[QUIZ] Szybkie odchudzanie – sposoby na błyskawiczną utratę wagi

[QUIZ] Szybkie odchudzanie – sposoby na błyskawiczną utratę wagi
Podziel się

Jeśli masz w planie szybkie odchudzanie, zastosuj przemyślaną dietę, która w kilka dni pomoże zrzucić nawet 2-3 kilogramy. Nie zapominaj o przyjmowaniu dużej ilości płynów, codziennym ruchu i systematycznych, niewielkich posiłkach. Podczas jedzenia nie oglądaj telewizji, nie rozmawiaj przez telefon – skup się na tym, co jest na talerzu i żuj powoli.

Jak szybko i skutecznie schudnąć?

Skuteczną dietę odchudzającą, która nie trwa długo, stosuje się przede wszystkim przed ważnym przyjęciem, imprezą czy randką. Dzięki niej zmieścisz się bez trudu w ulubioną sukienkę i nie będziesz czuła się ociężała. Szybkie odchudzanie wymaga przyjmowania sporej ilości płynów – zacznij dzień od świeżych soków owocowych. Wyciśnij do szklanki grapefruita albo większą pomarańczę. Pokaźna dawka witaminy C poprawia przemianę materii, sprawia, że czujesz się rześko i nabierasz sił witalnych. Oczywiście, nie wolno śniadania – najważniejszego posiłku w ciągu dnia – ograniczyć do kilku łyków soku. Jednak nie spożywaj świeżego pieczywa – ewentualnie zjedz 1-2 grzanki z chleba z pełnego przemiału.

Połóż na nie odrobinę chudego, białego sera, który jest lekkostrawny. Jeśli wolisz coś słodkiego – posmaruj grzanki niewielką ilością miodu naturalnego. Sięgnij po odtłuszczony kubek jogurtu, możesz wypić też herbatę, najlepiej wybierz ziołową lub zieloną, która zawiera dobroczynne antyoksydanty. Dobrze, byś zrezygnowała z kofeiny, ale jeżeli nie wyobrażasz sobie poranka bez kawy – zrób słabą i dodaj trochę chudego mleka. Talerz skomponowany w ten sposób stanie się źródłem błonnika, wapnia i węglowodanów – lekkie śniadanie doda Ci energii i pomoże szybko schudnąć.

Skuteczne diety odchudzające: pij i jedz zupy

Staraj się pić jak najwięcej – ok. 2 litrów na dobę. Oczywiście, jeśli chcesz, by dieta była skuteczna, nie na wszystko możesz sobie pozwolić. Bez ograniczeń korzystaj z wody mineralnej, najlepiej niegazowanej, ewentualnie wybierz lekko gazowaną. Twój organizm potrzebuje soli mineralnych, a dzięki wodzie łatwiej mu oczyszczać się z toksyn i szkodliwych substancji.
Szybka i skuteczna dieta nie powinna trwać dłużej niż tydzień i nie może obyć się bez obiadu – postaw na zupy jarzynowe. Akurat sezon na świeże warzywa w pełni, więc masz szansę codziennie przyrządzać coś innego i z pewnością pysznego.

Warto dodać do garnka niewielką porcję filetu z łososia i łyżkę stołową kaszy quinoa, nie zapominaj o zieleninie, którą posypiesz zupę już na talerzu. Koper i pietruszka to bogate źródło wielu witamin, m.in. A, B12, C, K, a także fluoru, kwasu foliowego i wapnia[1]. Możesz również przygotować sobie rosół z chudej piersi kurczaka – po ugotowaniu pokrój miękkie warzywa na drobniejsze kawałki i jedz razem z zupą. Jeśli jesteś miłośniczką zup-kremów – wybierz selera, pora albo cukinię. Posiekaj jarzyny (ok. 30 dag na 1 porcję) i gotuj w niedużej ilości wody. Potem wszystko zmiksuj i dodaj coś świeżego i „zielonego”. Warzywne dania sprawią, że dieta na szybkie schudnięcie stanie się nie tylko efektywna, ale też wyjątkowo smaczna.

Skuteczne diety wymagają ruchu!

Nie możesz zaniedbać aktywności fizycznej. Pamiętaj, że dla dobra Twojego organizmu i zdrowia powinnaś zapewnić sobie systematyczną „porcję” ruchu codziennie, nie tylko w czasie szybkiej diety. Nie musisz porywać się na wyczynowe dyscypliny sportowe – wybierz zajęcia na basenie, jazdę rowerem w parku, choć skuteczne odchudzanie wspomoże nawet spacer. Poświęć minimum godzinę dziennie na wędrówkę, a spalisz kalorie, ustabilizujesz poziom cholesterolu we krwi i poprawisz pracę układu krążenia[2]. Co ciekawe, również mięśnie Twoich pośladków nabiorą jędrności. Efektywne i szybkie odchudzanie pozwoli dopiąć sukienkę lub spodnie bez najmniejszych problemów i sprawi, że poczujesz się piękna.

Źródła:

1. Medycyna Praktyczna, http://dieta.mp.pl/diety/diety_w_chorobach/show.html?id=108571, dostęp: 23.07.2015
2. Medycyna Praktyczna, http://chorobawiencowa.mp.pl/informacje/definicje/62035,zawal-serca, dostęp: 23.07.2015

Sprawdź swoją wiedzę i rozwiąż poniższy quiz

0%

Który z makroskładników należy dostarczać w diecie w największej ilości?

Poprawnie! Źle!

Wartość BMI, czyli współczynnika masy ciała, która świadczy o nadwadze, to:

Poprawnie! Źle!

1 kilogram tkanki tłuszczowej - ile to kilokalorii?

Poprawnie! Źle!

Składnik pokarmowy, który daje uczucie pełności żołądka i zapobiega zaparciom, to:

Poprawnie! Źle!

Opinię jednej z najzdrowszych diet, która pomaga w utrzymaniu właściwej masy ciała oraz zdrowia układu sercowo-naczyniowego, ma:

Poprawnie! Źle!

Ile kilokalorii ma 1 gram czystego alkoholu?

Poprawnie! Źle!

Warzywa i owoce powinny stanowić podstawę naszej diety. W jakich proporcjach?

Poprawnie! Źle!

Instytut Żywności i Żywienia zaleca ograniczenie mięsa, szczególnie czerwonego oraz przetworów mięsnych, do:

Poprawnie! Źle!

Ile czasu po zjedzeniu posiłku upływa, zanim mózg otrzymuje sygnał o sytości?

Poprawnie! Źle!

O której godzinie należy zjeść ostatni posiłek w ciągu dnia?

Poprawnie! Źle!

Fruktoza, stosowana m.in. do słodzenia soków owocowych i deserów:

Poprawnie! Źle!

Amerykańskie Stowarzyszenie Serca (AHA) zaleca, aby czas poświęcony na trening aerobowy (marsz, bieganie, pływanie, jazda na rowerze), wynosił:

Poprawnie! Źle!

Jedzenie produktów o wysokim indeksie glikemicznym sprzyja „skokom” glukozy we krwi i wzrostem apetytu. Przykładami takich produktów są:

Poprawnie! Źle!

Zalecanym sposobem obróbki kulinarnej dla osób dbających o zdrowie i figurę jest:

Poprawnie! Źle!

Jakie napoje są wskazane na zdrowej diecie odchudzającej?

Poprawnie! Źle!

Co wiesz o zdrowym odchudzaniu?
Udało Ci się zakończyć quiz
Oto twoje odpowiedzi:

Podziel się wynikiem:

Zostaw komentarz

Your email address will not be published. Required fields are marked *