wpisz szukaną frazę

Zdrowa dieta

Przerywany post (intermittent fasting) – recepta na zdrowie czy kolejna dieta-ściema?

Share

Już starożytni Grecy i Rzymianie doceniali oczyszczające działanie głodówek. Od wieków post jest nie tylko elementem praktyk religijnych, ale także sposobem na dobre samopoczucie i zgrabną sylwetkę. Jedną z najnowszych odmian diet głodówkowych jest intermittent fasting.

Chyba każda kobieta marzy o smukłej sylwetce i zgubieniu dodatkowych kilogramów bez większych wyrzeczeń. Jednak nie przyglądając się temu, co pojawia się każdego dnia na talerzu, nie sposób mieć idealnej figury.

Zamiast co roku bezkrytycznie ulegać modzie na kolejną cudowną dietę, warto przyjrzeć się kolejnym metodom odchudzania. Na czym polega jedna z najpopularniejszych – dieta intermittent fasting?

Efekty przerywanej głodówki

Postępując zgodnie z zasadami diety intermittent fasting, przyspieszysz przemianę materii, oczyścisz swój organizm i zgubisz zbędne kilogramy. Dobrze przeprowadzona dieta IF sprawi, że:

  • stracisz nadmiar tkanki tłuszczowej i zgubisz nadprogramowe kilogramy,
  • zwiększysz wrażliwość insulinową swojego organizmu,
  • obniżysz poziom glukozy i złego cholesterolu we krwi,
  • usprawnisz utlenianie się kwasów tłuszczowych i lipolizę,
  • podwyższysz poziom glukagonu i hormonu wzrostu.

Jak Inermittern Fasting działa na Twój organizm?

Niezależnie od tego, który model IF wybierzesz, Twoje żywienie będzie opierać się na okresach głodówki i okresach jedzenia. To prawdziwa rewolucja, biorąc pod uwagę fakt, że dietetycy do tej pory zalecali regularne przyjmowanie pięciu posiłków dziennie.

W modelu IF na jedzenie przeznaczono tzw. okno czasowe, po którym następuje post. Zaleca się, aby panie rozpoczęły dietę od głodówki trwającej nie więcej niż 14 godzin.

Jeśli Twój partner też chce być fit dzięki głodówce przerywanej , może zacząć od razu od 16 postnych godzin. Z czasem okres niejedzenia można wydłużyć – co kilka dni warto dokładać 1-2 godzinę bez posiłku.

Sen wlicza się w okres niejedzenia. Jeśli będziesz wierna zasadom intermittent fasting, przyspieszysz swój metabolizm i zrzucić nadprogramowe kilogramy.

Działanie diety

W okresie głodówki nasila się lipoliza i utlenianie kwasów tłuszczowych. To właśnie z zapasów tłuszczu korzysta organizm pozbawiony przypływu kalorii. Lipoliza to proces, w którym z tkanki tłuszczowej uwalniają się kwasy tłuszczowe i trafiają do krwioobiegu. Końcowym etapem lipolizy jest utlenienie się kwasów tłuszczowych, które zamieniane są na energię.

Gdy pościsz, zmniejszasz w swoim organizmie aktywność insuliny, a zwiększasz glukagonu. Niepożądany wysoki poziom insuliny powoduje, że w organizmie gromadzone są zapasy energetyczne w postaci tkanki tłuszczowej. Glukagon reguluje za to poziom cukru i cholesterolu we krwi, pomaga także w usuwaniu ubocznych produktów przemiany materii.

Decydując się na przerywany post, nie musisz obawiać się utraty tkanki mięśniowej. Pobudzenie hormonu wzrostu sprawia, że zwiększa się utlenianie kwasów tłuszczowych, za to w żaden sposób nie oddziałuje na mięśnie.

Przykłady diet intermittent fasting

Dieta z tzw. okienkami żywieniowymi ma kilka odmian, z których najczęściej stosuje się dwie:

  • Eat stop eat – 1 albo 2 dni w tygodniu poświęca się na całkowitą głodówkę, a w pozostałe dni można jeść jak przed dietą. Taka metoda żywienia przynosi opisane wyżej rezultaty, oczywiście pod warunkiem, że menu po głodówce dostarcza właściwą liczbę kalorii i jest odpowiednio zbilansowane. Co ważne, utlenianie kwasów tłuszczowych jest największe pomiędzy 18. a 32. godziną głodówki 2, dieta eat stop eat daje więc maksymalne korzyści.
  • Leangains – narzuca wyraźne reguły żywienia: panie powinny w każdej dobie wyznaczyć sobie 10-godzinne okienko żywieniowe, a panowie o 2 godziny krótsze. Każdego dnia można zjeść trzy posiłki, ale przynajmniej 50% ich wartości kalorycznej powinno zostać przyjęte po wysiłku fizycznym. Swoje zapotrzebowanie na energię powinnaś obliczyć według następującego wzoru:

Całkowita Przemiana Materii: CPM = PPM x k,
przy czym Protokół Przemiany Materii dla kobiet oblicz według wzoru: PPM = 655 + (9,6 x waga w kg) + (1,8 x wzrost w cm) – (4,7 x wiek w latach), a aktywność (k) oceń zgodnie z:
k = 1,1 – praca biurowa/siedząca, brak aktywności sportowej,
k = 1,5 – praca biurowa, umiarkowana aktywność, 4 razy w tygodniu trening siłowy,
k = 1,9 – praca fizyczna, duża aktywność, codzienne treningi 3>/sup>.

O adamed.expert

adamed.expert to serwis poświęcony zdrowemu stylowi życia. Przygotowaliśmy dla Ciebie liczne porady zdrowotne, żywieniowe oraz wiele innych informacji, które wykorzystane na co dzień pozwolą Ci zadbać o zdrowie swoje i najbliższych. Na naszym portalu znajdziesz również aktualności ze świata medycyny i farmaceutyki, które pozwolą Ci na bieżąco śledzić nowinki prozdrowotne wpływające na jakość Twojego życia i zdrowia. Tematy poruszane w naszym serwisie to przede wszystkim codzienne dolegliwości z zakresu m. in.: kardiologii, alergologii, ginekologii, endokrynologii oraz wielu innych dziedzin medycyny.

Dzięki informacjom, które pozyskasz na adamed.expert poznasz metody radzenia sobie z najczęstszymi dolegliwościami oraz sposoby na wyeliminowanie codziennych dolegliwości jak np. czkawka.

Warto jednak pamiętać, iż porady, które znajdziesz na naszym portalu, nie zastąpią wizyty u lekarza specjalisty i jeśli dolegliwości nie mijają, warto skonsultować z lekarzem wszelkie nieprawidłowości w funkcjonowaniu Twojego organizmu i niepokojące objawy.

Artykuły zamieszczone w serwisie pozwolą łatwiej zinterpretować wyniki badań lub dowiedzieć się, jaki lekarz pomoże w leczeniu występujących dolegliwości i chorób. Znajdziesz u nas również wiele porad żywieniowych, ułatwiających prowadzenie zdrowego trybu życia, wskazówki dotyczące działania produktów spożywczych, w tym informacje po które warto sięgnąć, a których lepiej unikać; porady dla kobiet w ciąży oraz świeżo upieczonych mam, dla dzieci w wieku szkolnym, młodzieży, dorosłych, a także seniorów.
Adamed.expert to serwis kierowany do ludzi w każdym wieku! Porusza tematy istotne dla każdego z nas, na każdym etapie życia – od przygotowania organizmu do ciąży po porady dla seniorów. Zapoznaj się z naszymi artykułami i poradami! Udanej lektury!