wpisz szukaną frazę

Zdrowa dieta

Przejedzenie – skutki świątecznego obżarstwa

Share

Święta to wyjątkowy i magiczny czas, kiedy spotykamy się z rodziną, odpoczywamy, ale też raczymy podniebienie tradycyjnymi smakołykami – często zapominając o umiarze. A to, jak wiadomo, kończy się nieciekawie. Dla układu trawiennego okres świąteczny odpoczynkiem na pewno nie jest, dlatego lubi mścić się na nas szeregiem uciążliwych dolegliwości. Jak go udobruchać, żeby już się tak nie wściekał?Przejedzenie - skutki świątecznego obżarstwa

Dokuczliwości ze strony układu pokarmowego bywają różne. Zresztą, pewnie świetnie je znasz: bóle brzucha, uczucie przepełnienia, wzdęcia, zgaga, mdłości, a zdarza się, że i biegunki lub wymioty. Pod wpływem przejedzenia niekorzystnie zmienia się flora bakteryjna układu pokarmowego. Żołądek, wątroba, trzustka to zespół obarczony ciężką pracą w nadgodzinach – jeśli go odpowiednio nie wynagrodzisz, może wytoczyć Ci wojnę.

Jak wspierać pracę żołądka?

Problemy wynikające z przejedzenia wracają co roku, dlatego tym razem bądź przezorna i zabezpiecz się zawczasu. Często popełnianym błędem jest głodzenie się przed sutym obiadem lub kolacją, żeby zostawić miejsce na ulubione frykasy, a to karygodny błąd.

Nie powinnaś od rana się objadać, ale nie pomijaj posiłków – spożyj solidne śniadanie i lekki, ale wartościowy lunch. To powstrzyma Cię przed rzuceniem się na świąteczne dania i desery, a przy okazji nie spowolni trawienia.

Przed świętami zorganizuj układowi trawiennemu zespół wspierający. Zaopatrz się w herbatki ziołowe i suplementy, które również wspomagają organizm w czasie bólów brzucha, wzdęć, zaparć, oraz korzystnie wpływają przemianę materii.

W załodze pomocników powinny znaleźć się:

  • Szefowa wszystkich szefów, czyli inulina – jej CV przedstawia się imponująco. Jest świetnym prebiotykiem wspomagającym rozwój właściwej mikroflory w jelitach, regulującym przemianę materii i wspomagającym odporność. Gdzie ją znajdziesz? Naturalnymi źródłami inuliny są korzenie mniszka lekarskiego, cykorii, jeżówki, goryczki, łopianu, a także karczochy, szparagi, czosnek i agawa.
  • Menadżerowie, czyli magnez i wapń, które aktywizując enzymy, działają korzystnie na trawienie, a ponadto zapobiegają zakwaszeniu organizmu. Dobrymi źródłami obu pierwiastków są: kakao, orzechy, banany, nasiona roślin strączkowych.
  • Zespół specjalistów, czyli enzymy trawienne, które znajdziesz w niektórych suplementach, a wśród nich: amylaza, lipaza, laktaza czy celulaza.

Ten super team na pewno wspomoże powrót do właściwej formy. Każdą potrawę warto też przyprawiać wspomagającymi układ pokarmowy przyprawami, jak bazylia, rozmaryn czy kminek.

Nawadniaj organizm mądrze

Jeśli świąteczny czas wiąże się dla Ciebie z jedzeniowym nieumiarkowaniem, zadbaj o właściwe nawodnienie organizmu. Zrezygnuj z alkoholu, który jeszcze pogorszy problemy, ewentualnie ogranicz się do jednej lub dwóch lampek czerwonego wina, aby wspomóc metabolizm.

Unikaj gazowanych napojów (powodują wzdęcia), a także soków, gdyż wraz ze świątecznymi deserami dostarczysz sobie już wystarczająco dużo cukru.

Co powinnaś pić? W ciągu całego dnia nie zapominaj o wodzie – ułatwi metabolizm i częściowo Cię wypełni, dzięki czemu zjesz mniej. Do deseru napij się czarnej kawy lub sięgnij po herbatę. Skutki łakomstwa złagodzą napary ziołowe z melisy, mięty i rumianku. Popijaj je na ciepło, a poczujesz ulgę. Świetnie sprawdzi się też zielona herbata, która pomoże w oczyszczeniu organizmu.

Ruch i zdrowy rozsądek lekami na wszystko

Po sutym obiedzie i zawstydzająco wielkim deserze pewnie masz ochotę położyć się przed telewizorem i trawić leniwie, czując się jak pyton tygrysi po zjedzeniu antylopy. Tymczasem lepszym rozwiązaniem będzie długi zimowy spacer, do którego możesz zachęcić całą rodzinę.

W dzień po obżarstwie daj układowi trawiennemu trochę luzu – ogranicz słodycze oraz tłuste i smażone potrawy. Co za dużo, to niezdrowo – i tego się trzymaj.

O adamed.expert

adamed.expert to serwis poświęcony zdrowemu stylowi życia. Przygotowaliśmy dla Ciebie liczne porady zdrowotne, żywieniowe oraz wiele innych informacji, które wykorzystane na co dzień pozwolą Ci zadbać o zdrowie swoje i najbliższych. Na naszym portalu znajdziesz również aktualności ze świata medycyny i farmaceutyki, które pozwolą Ci na bieżąco śledzić nowinki prozdrowotne wpływające na jakość Twojego życia i zdrowia. Tematy poruszane w naszym serwisie to przede wszystkim codzienne dolegliwości z zakresu m. in.: kardiologii, alergologii, ginekologii, endokrynologii oraz wielu innych dziedzin medycyny.

Dzięki informacjom, które pozyskasz na adamed.expert poznasz metody radzenia sobie z najczęstszymi dolegliwościami oraz sposoby na wyeliminowanie codziennych dolegliwości jak np. czkawka.

Warto jednak pamiętać, iż porady, które znajdziesz na naszym portalu, nie zastąpią wizyty u lekarza specjalisty i jeśli dolegliwości nie mijają, warto skonsultować z lekarzem wszelkie nieprawidłowości w funkcjonowaniu Twojego organizmu i niepokojące objawy.

Artykuły zamieszczone w serwisie pozwolą łatwiej zinterpretować wyniki badań lub dowiedzieć się, jaki lekarz pomoże w leczeniu występujących dolegliwości i chorób. Znajdziesz u nas również wiele porad żywieniowych, ułatwiających prowadzenie zdrowego trybu życia, wskazówki dotyczące działania produktów spożywczych, w tym informacje po które warto sięgnąć, a których lepiej unikać; porady dla kobiet w ciąży oraz świeżo upieczonych mam, dla dzieci w wieku szkolnym, młodzieży, dorosłych, a także seniorów.
Adamed.expert to serwis kierowany do ludzi w każdym wieku! Porusza tematy istotne dla każdego z nas, na każdym etapie życia – od przygotowania organizmu do ciąży po porady dla seniorów. Zapoznaj się z naszymi artykułami i poradami! Udanej lektury!