wpisz szukaną frazę

Przegląd najzdrowszych i najsmaczniejszych diet – poznaj je wszystkie!
Zdrowa dieta

Przegląd najzdrowszych i najsmaczniejszych diet – poznaj je wszystkie!

Share

Słowo dieta większości osób jest doskonale znane. Wciąż na nowo staramy się znaleźć tę najlepszą, która połączyłaby w sobie dwa jakże ważne określenia – smacznie i zdrowo. Zapewne zdecydowana większość z nas chciałaby zamienić swoje nawyki żywieniowe na prawidłowe odżywianie, które pomaga zachować szczupłą sylwetkę i pozytywnie wpływa na zdrowie. zdrowa dieta

Jak się odchudzać?

Nie każdy jednak wie, jak ułożyć dietę w taki sposób, aby rzeczywiście była to zdrowa dieta. W takich sytuacjach najlepszym rozwiązaniem wydaje się być skorzystanie z „gotowych” jadłospisów, opracowanych przez dietetyków, które w zależności od rodzaju skupiają się wybranych produktach spożywczych. Są one łatwo dostępne, zazwyczaj mało skomplikowane i z pozoru wydają się być dobre dla naszego zdrowia.

Ale czy tak jest faktycznie? Czy każda dieta dla zdrowia jest tak samo dobra? Okazuje się, że niestety nie. Można spotkać się z wieloma dietami, których zasady mogą bardzo negatywnie wpłynąć na nasze zdrowie i samopoczucie.

Co jeść na diecie?

Jak zacząć zdrowo się odżywiać? Czy istnieje smaczna dieta, która będzie w pozytywny sposób wpływała na nasze zdrowie? Odpowiedź jest bardzo prosta – jeśli swój codzienny jadłospis oprzemy na kilku zasadach, nie tylko nauczymy się zdrowo odżywiać, ale także zapewnimy swojemu organizmowi odpowiednią ilość witamin i składników mineralnych, a przy tym zadbamy o swoją sylwetkę.

O jakich zasadach mowa? Oczywiście o zasadach zdrowego odżywiania. Każdą dietę, w której znalazły one swoje zastosowanie, można nazwać zdrową i korzystną dla organizmu. Zamiast więc szukać „cudownych” diet, zadbajmy o to, by nasza codzienna dieta była różnorodna i zbilansowana.

Nie może w niej zabraknąć artykułów spożywczych zaliczanych do wszystkich sześciu grup (produkty zbożowe, warzywa i owoce, mleko i jego przetwory, mięso, ryby oraz jaja, tłuszcze zwierzęce, produkty zawierające cukier – ilość spożywanych produktów z tej grupy powinna być minimalna).

Zachowanie różnorodności w przygotowywanych posiłkach nie tylko pozwala dostarczyć do organizmu wszystkie niezbędne substancje, ale sprawia, że jedzenie nam się nie nudzi. To istotne, bo monotematyczność posiłków stosowana w niektórych dietach, na przykład w diecie kapuścianej, powoduje szybką rezygnację z diety i powrót do wagi wyjściowej[1].

Nie można zapominać również o odpowiednim nawadnianiu organizmu. Dietetycy zlecają wypijanie w ciągu dnia minimum 1,5 litra niegazowanej wody mineralnej[2].

Właściwa dieta krok po kroku

Zasady zdrowego odżywania jasno wyznaczają częstotliwość kolejnych posiłków. Zgodnie z nimi należy spożywać w równych odstępach czasowych nie mniej niż 5 posiłków dziennie i unikać podjadania pomiędzy nimi.

Najważniejszym z nich jest śniadanie, które powinno dostarczyć dużej dawki energii i pobudzić organizm do działania. Ostatni posiłek powinien zostać spożyty na około 2 godziny przed snem. Istotny jest również sam sposób jedzenia i przygotowywania potraw.

Pokarmy należy gryźć bardzo dokładnie i bez pośpiechu, a zamiast smażenia, wybierać pieczenie lub duszenie. Ponadto należy unikać spożywania żywności przetworzonej, cukru i produktów, które go zawierają (słodkie napoje, napoje energetyzujące, sosy, słodycze, przekąski), a także alkoholu i mocno ograniczyć spożycie soli.

Mięso czerwone należy zastąpić mięsem białym oraz rybami, a białe pieczywo – pełnoziarnistym[2]. Przestrzegając tych zasad można w łatwy sposób skomponować pyszną dietę, która pozytywnie wpłynie na nasze zdrowie i samopoczucie.

Źródła:
1. Paszek U., Wnęk D. Dieta Kapuściana (prezydencka). https://dieta.mp.pl/diety/diety_alternatywne/63669, dieta-kapusciana-prezydencka.Data dostępu: 18.07.2017
2. Szyszkowska B. Podstawowe zasady zdrowego odżywiania. http://zagielmed.pl/podstawowe-zasady-zdrowego-odzywiania/ Data dostępu: 13.05.2017

O adamed.expert

adamed.expert to serwis poświęcony zdrowemu stylowi życia. Przygotowaliśmy dla Ciebie liczne porady zdrowotne, żywieniowe oraz wiele innych informacji, które wykorzystane na co dzień pozwolą Ci zadbać o zdrowie swoje i najbliższych. Na naszym portalu znajdziesz również aktualności ze świata medycyny i farmaceutyki, które pozwolą Ci na bieżąco śledzić nowinki prozdrowotne wpływające na jakość Twojego życia i zdrowia. Tematy poruszane w naszym serwisie to przede wszystkim codzienne dolegliwości z zakresu m. in.: kardiologii, alergologii, ginekologii, endokrynologii oraz wielu innych dziedzin medycyny.

Dzięki informacjom, które pozyskasz na adamed.expert poznasz metody radzenia sobie z najczęstszymi dolegliwościami oraz sposoby na wyeliminowanie codziennych dolegliwości jak np. czkawka.

Warto jednak pamiętać, iż porady, które znajdziesz na naszym portalu, nie zastąpią wizyty u lekarza specjalisty i jeśli dolegliwości nie mijają, warto skonsultować z lekarzem wszelkie nieprawidłowości w funkcjonowaniu Twojego organizmu i niepokojące objawy.

Artykuły zamieszczone w serwisie pozwolą łatwiej zinterpretować wyniki badań lub dowiedzieć się, jaki lekarz pomoże w leczeniu występujących dolegliwości i chorób. Znajdziesz u nas również wiele porad żywieniowych, ułatwiających prowadzenie zdrowego trybu życia, wskazówki dotyczące działania produktów spożywczych, w tym informacje po które warto sięgnąć, a których lepiej unikać; porady dla kobiet w ciąży oraz świeżo upieczonych mam, dla dzieci w wieku szkolnym, młodzieży, dorosłych, a także seniorów.
Adamed.expert to serwis kierowany do ludzi w każdym wieku! Porusza tematy istotne dla każdego z nas, na każdym etapie życia – od przygotowania organizmu do ciąży po porady dla seniorów. Zapoznaj się z naszymi artykułami i poradami! Udanej lektury!