wpisz szukaną frazę

Zdrowa dieta

Prawidłowa dieta przy niedoczynności tarczycy

Share

Złe samopoczucie, chroniczne zmęczenie i ospałość, skłonność do marznięcia nawet w ciepły dzień – to niektóre z objawów niedoczynności tarczycy. Oprócz nich martwi przybieranie na wadze, spowodowane spowolnionym metabolizmem. Dlatego jeśli borykasz się z niedoczynnością, powinnaś pamiętać o przestrzeganiu zdrowej diety oraz aktywności fizycznej.

Czym jest niedoczynność tarczycy?

Niedoczynność tarczycy to choroba spowodowana zbyt niskim poziomem hormonów tarczycy: trijodotyroniny (T3) oraz tyroksyny (T4). Według statystyk, jest najczęściej występującym zaburzeniem pracy tego gruczołu i dotyka 5% dorosłych kobiet oraz 1% mężczyzn.

Choć najczęściej diagnozowana jest u osób dojrzałych, pojawia się również u ludzi młodych oraz dzieci[1]. Daje uciążliwe objawy. Oprócz wspomnianych wcześniej chorobie towarzyszą: obniżenie nastroju lub depresja, problemy z pamięcią i koncentracją, zaparcia, u kobiet zaburzenia menstruacji, a także osłabienie kondycji włosów i sucha, blada skóra.

Leczenie niedoczynności opiera się głównie na kuracji farmakologicznej, jednak jeśli chcesz pozbyć się zbędnych kilogramów, musisz uzbroić się w silną motywację i przestrzegać zasad zdrowego odżywiania.

Dieta przy niedoczynności tarczycy – to działa!

Zapewne wiesz, że w przypadku niedoboru hormonów tarczycy niezwykle ważną rolę odgrywa odpowiednia podaż jodu. Jego najcenniejszym źródłem są ryby morskie: dorsz, łosoś, makrela, śledź. Warto więc zastąpić część dań mięsnych potrawami rybnymi. Jod znajdziesz także w soli, jednak pamiętaj, żeby nie przesadzać z jej stosowaniem.
Ponadto powinnaś przestrzegać następujących zasad:

  • Zadbaj o proporcje na talerzu – honorowe miejsce powinny zajmować węglowodany złożone, które stanowią cenne źródło energii, a także białko, które syci, poprawia metabolizm i wspomaga spalanie tłuszczu. Doskonałymi źródłami białka są zarówno chudy drób: indyk, pierś kurczaka, jak i przetwory mleczne oraz warzywa strączkowe.
  • WAŻNE! Unikaj produktów, które utrudniają przyswajanie jodu. Zaliczają się do nich: kalafior, kapusta, groch, fasola, rzodkiew, soja, proso (z którego produkuje się kaszę jaglaną).
  • Zawróć uwagę na technologię przygotowywania posiłków. Zapomnij o smażeniu, pieczeniu z dodatkiem tłuszczu, ogranicz produkty wędzone. Zamiast tego postaw na potrawy gotowane tradycyjnie lub na parze, pieczone w rękawie, duszone.
  • W każdym posiłku uwzględnij warzywa – są bogate w błonnik, który wypełnia żołądek i ułatwia wypróżnianie, natomiast ubogie w kalorie.
  • Zrezygnuj ze słodyczy i tłustych, słonych produktów. Uważnie czytaj etykiety, bo często niepozorna przekąska może dostarczać dużych ilości tłuszczu, cukru i chemicznych dodatków.
  • Jedz częściej, za to w małych ilościach.

Dieta to nie wszystko, czyli jak ćwiczyć, żeby schudnąć

Aktywność fizyczna jest niewątpliwym wspomagaczem diety zalecanej przy niedoczynności tarczycy. Jednak aby spalić tłuszcz, półgodzinny spacer w żółwim tempie nie wystarczy. Wybierz rodzaj treningu, który angażuje duże grupy mięśni: rower, nordic walking, pływanie, jogging.

Podczas aktywności nie rób zbyt długich przerw, tylko wówczas wysiłek będzie efektywny. Ponadto ćwicz nie krócej niż 45 minut, a także pamiętaj o regularności: 3 -4 razy w tygodniu to optymalna opcja.

Oprócz treningu aerobowego wykonuj ćwiczenia siłowe – im więcej masz mięśni, tym szybszy jest Twój metabolizm i spalasz kalorie nawet podczas odpoczynku!

Trzymanie się zasad prawidłowej diety jest w przypadku niedoczynności tarczycy bardzo istotne. To nieprawda, że nieodłączną częścią tej choroby jest nadwaga. Uważnie słuchaj lekarza i zmotywuj się do zadbania o sylwetkę, a przekonasz się, że było warto.

Źródła:
1. Dr n. med. Piotr Miśkiewicz, dr hab. n. med. Tomasz Bednarczuk, Niedoczynność tarczycy, Medycyna Praktyczna, dostęp: 1.06.2015

O adamed.expert

adamed.expert to serwis poświęcony zdrowemu stylowi życia. Przygotowaliśmy dla Ciebie liczne porady zdrowotne, żywieniowe oraz wiele innych informacji, które wykorzystane na co dzień pozwolą Ci zadbać o zdrowie swoje i najbliższych. Na naszym portalu znajdziesz również aktualności ze świata medycyny i farmaceutyki, które pozwolą Ci na bieżąco śledzić nowinki prozdrowotne wpływające na jakość Twojego życia i zdrowia. Tematy poruszane w naszym serwisie to przede wszystkim codzienne dolegliwości z zakresu m. in.: kardiologii, alergologii, ginekologii, endokrynologii oraz wielu innych dziedzin medycyny.

Dzięki informacjom, które pozyskasz na adamed.expert poznasz metody radzenia sobie z najczęstszymi dolegliwościami oraz sposoby na wyeliminowanie codziennych dolegliwości jak np. czkawka.

Warto jednak pamiętać, iż porady, które znajdziesz na naszym portalu, nie zastąpią wizyty u lekarza specjalisty i jeśli dolegliwości nie mijają, warto skonsultować z lekarzem wszelkie nieprawidłowości w funkcjonowaniu Twojego organizmu i niepokojące objawy.

Artykuły zamieszczone w serwisie pozwolą łatwiej zinterpretować wyniki badań lub dowiedzieć się, jaki lekarz pomoże w leczeniu występujących dolegliwości i chorób. Znajdziesz u nas również wiele porad żywieniowych, ułatwiających prowadzenie zdrowego trybu życia, wskazówki dotyczące działania produktów spożywczych, w tym informacje po które warto sięgnąć, a których lepiej unikać; porady dla kobiet w ciąży oraz świeżo upieczonych mam, dla dzieci w wieku szkolnym, młodzieży, dorosłych, a także seniorów.
Adamed.expert to serwis kierowany do ludzi w każdym wieku! Porusza tematy istotne dla każdego z nas, na każdym etapie życia – od przygotowania organizmu do ciąży po porady dla seniorów. Zapoznaj się z naszymi artykułami i poradami! Udanej lektury!