wpisz szukaną frazę

Profilaktyka zdrowotna Zdrowa dieta

Podwyższony cholesterol – czy można go wyleczyć bez leków?

Share

Jeżeli poziom Twojego cholesterolu całkowitego przekracza 190 mg/dl, a “złego” cholesterolu LDL – 115 mg/dl[1], możliwie szybko należy go obniżyć. Czy podwyższony cholesterol da się zbić bez korzystania z farmaceutyków? Jak to zrobić?

Jedz zdrowo!

Leki na obniżenie cholesterolu być może nie będą konieczne, jeśli zaczniesz odżywiać się w sposób zdrowy i przemyślany. Unikaj spożywania potraw smażonych (zamiast tego gotuj w wodzie lub na parze), a przygotowując posiłki, staraj się dodawać jak najmniejszą ilość tłuszczu. Wysoki cholesterol zbijesz również, ograniczając spożywanie mięsa (szczególnie czerwonego!) do 2-3 razy w tygodniu. Zamiast tego wybieraj ryby, które są źródłem tłuszczu, zmniejszającego stężenie “złego” cholesterolu we krwi.

To, co słodkie i słone, zazwyczaj smakuje najbardziej: czekolady, ciastka, cukierki, kuszące z każdego miejskiego zakamarka potrawy typu fast food… Starając się o obniżenie cholesterolu, ich także należy unikać. Wydaje się to niewykonalne? W licznych obecnie publikacjach z przepisami, jak jeść smacznie i zdrowo, znajdziesz różnorodne przepisy na owocowe i warzywne sałatki, które zachwycą bogactwem smaków, a przede wszystkim witamin.

Polub aktywność fizyczną

Ruch to uniwersalny lek dla ducha i dla ciała, sprawdzony przy zwalczaniu wielu różnego rodzaju schorzeń. Jak obniżyć cholesterol aktywnością fizyczną? Uprawiaj ją regularnie, najlepiej kilka razy w tygodniu. Jeśli Twój lekarz nie widzi przeciwwskazań, możesz ćwiczyć nawet codziennie, po 30 minut. Zacznij biegać, chodzić na basen, jeździć na rowerze, spacerować na dłuższe dystanse – oto najprostsze możliwości. Gdy uważasz, że w Twoim harmonogramie nie ma już miejsca na dodatkowe zajęcie, stosuj niewielkie tricki:

  • W drodze do pracy opuść środek komunikacji przystanek lub dwa wcześniej. Krótka przechadzka optymistycznie nastroi na cały dzień.
  • Zamiast przejeżdżać kilka pięter windą, skieruj się na klatkę schodową. Już po kilku dniach zauważysz, że pokonując kolejne schody, męczysz się coraz mniej.
  • Wykonuj proste ćwiczenia przy oglądaniu wieczornych wiadomości. Zajęta śledzeniem newsów, mniejszą uwagę będziesz zwracać na zmęczenie.

Za wysoki cholesterol może być również wynikiem noszenia dodatkowych kilogramów – regularny ruch pomoże Ci je zgubić i poczuć się lepiej.

Co jeszcze obniża cholesterol?

Wielu ludzi pytających “jak zmniejszyć cholesterol” nie zdaje sobie sprawy, iż na podwyższony poziom tej substancji wpływa również życie pełne stresów. Jeśli codzienna praca negatywnie oddziałuje na Twoją psychikę, znajdź czas, by wprowadzić jakąś odskocznię – zacznij medytować, chodzić na jogę, a przede wszystkim wypracuj stałe pozytywne nastawienie. Leki na cholesterol może i obniżą jego poziom, jednak nie spowodują, że frustracja odejdzie w niepamięć – to zależy jedynie od Ciebie. Dla prawidłowego funkcjonowania organizmu ważna jest również odpowiednia ilość snu. Śpij około 7-8 godzin dziennie lub tak, by budzić się wypoczęta, a czynnikami stresogennymi będziesz się przejmować w mniejszym stopniu.

Jeśli palisz papierosy, to dobry moment, by postarać się z nich zrezygnować – ilość “dobrego” cholesterolu HDL w Twojej krwi wzrośnie, a w 20 minut po wypaleniu ostatniego, zmniejszy się ciśnienie krwi. W 24 godziny ryzyko zawału serca zmniejszy się, a po roku będzie wynosić połowę z ryzyka osoby palącej. Po 15 latach od rzucenia palenia ryzyko zawału serca będzie takie, jak osoby, która nigdy nie paliła[2].

Żródła:

1. Wg norm Europejskiego Towarzystwa Kardiologicznego dla osób bez rozpoznanej choroby układu krążenia i cukrzycy.
2. Top 5 lifestyle changes to reduce cholesterol [w:] www.mayoclinic.org, dostęp: 18.06.2015

O adamed.expert

adamed.expert to serwis poświęcony zdrowemu stylowi życia. Przygotowaliśmy dla Ciebie liczne porady zdrowotne, żywieniowe oraz wiele innych informacji, które wykorzystane na co dzień pozwolą Ci zadbać o zdrowie swoje i najbliższych. Na naszym portalu znajdziesz również aktualności ze świata medycyny i farmaceutyki, które pozwolą Ci na bieżąco śledzić nowinki prozdrowotne wpływające na jakość Twojego życia i zdrowia. Tematy poruszane w naszym serwisie to przede wszystkim codzienne dolegliwości z zakresu m. in.: kardiologii, alergologii, ginekologii, endokrynologii oraz wielu innych dziedzin medycyny.

Dzięki informacjom, które pozyskasz na adamed.expert poznasz metody radzenia sobie z najczęstszymi dolegliwościami oraz sposoby na wyeliminowanie codziennych dolegliwości jak np. czkawka.

Warto jednak pamiętać, iż porady, które znajdziesz na naszym portalu, nie zastąpią wizyty u lekarza specjalisty i jeśli dolegliwości nie mijają, warto skonsultować z lekarzem wszelkie nieprawidłowości w funkcjonowaniu Twojego organizmu i niepokojące objawy.

Artykuły zamieszczone w serwisie pozwolą łatwiej zinterpretować wyniki badań lub dowiedzieć się, jaki lekarz pomoże w leczeniu występujących dolegliwości i chorób. Znajdziesz u nas również wiele porad żywieniowych, ułatwiających prowadzenie zdrowego trybu życia, wskazówki dotyczące działania produktów spożywczych, w tym informacje po które warto sięgnąć, a których lepiej unikać; porady dla kobiet w ciąży oraz świeżo upieczonych mam, dla dzieci w wieku szkolnym, młodzieży, dorosłych, a także seniorów.
Adamed.expert to serwis kierowany do ludzi w każdym wieku! Porusza tematy istotne dla każdego z nas, na każdym etapie życia – od przygotowania organizmu do ciąży po porady dla seniorów. Zapoznaj się z naszymi artykułami i poradami! Udanej lektury!