wpisz szukaną frazę

Objawy chorób Zdrowa dieta

Mleko przed snem – sposób na zdrowy sen

Share

Czy picie mleka przed snem faktycznie ułatwia zasypianie, tak jak przekonują ludowe wierzenia? Chociaż ta właściwość mleka nie została udowodniona naukowo, są tacy, dla których ciepłe mleko przed pójściem do łóżka to absolutny niezbędnik. Przeczytaj skąd biorą się jego kojące właściwości.

Mleko na noc – dlaczego może pomagać?

Pogląd, że mleko wykazuje korzystne działanie na sen ma już długą historię. Przed kilkoma dekadami opisano, że dorośli, którzy przed udaniem się na nocny spoczynek spożyli mleko z płatkami kukurydzianymi, wykazywali większą tendencję do nieprzerwanego snu.

Za pomocą metody zwanej elektroencefalografią (EEG), która bada bioelektryczną czynność mózgu stwierdzono także, że sen u osób starszych jest nie tylko dłuższy, ale też rzadziej przerywany po spożyciu przed snem kaszy z mlekiem. Co więcej, im dłużej jest stosowane, tym bardziej skuteczne. Być może jednak odpowiedzialna za to jest jedynie reakcja warunkowa na mleko, którą nabywamy w dzieciństwie, bo przecież już oseski łatwiej zasypiają po karmieniu[1].

Co takiego kryje się w mleku, że ma opinię naturalnego środka na zasypianie? Na przykład peptydy opioidowe, które wpływają na działanie układu nerwowego (ich prekursorem jest także gluten pszenny), m.in. osłabiają odczuwanie bólu i działają uspokajająco[1][2]. Mleko zawiera także tryptofan (niezbędny aminokwas egzogenny), który bierze udział w wytwarzaniu serotoniny i melatoniny – jedną z ich funkcji jest właśnie regulacja snu. Jednak teoria, że to właśnie on jest odpowiedzialny za nasenne właściwości mleka nie wszystkich przekonuje, gdyż zawartość tryptofanu w tym produkcie nie jest na tyle wysoka, żeby przyczynić się do szybszego zaśnięcia.

Możemy także spotkać się z tezą, że ciepłe mleko pomaga na sen dlatego… że jest ciepłe. Przyjemne odczucia związane z piciem rozgrzewającego napoju sprawiają, że ogarnia nas błogi nastrój i szybciej wpadamy w objęcia Morfeusza[3].

Jak mieć zdrowy i spokojny sen?

Czy mleko przed snem pomaga spokojnie spędzić noc? Masz szansę przekonać się o tym w jeden sposób – wypijając co wieczór porcję tego pożywnego napoju. Jeśli jednak ta metoda na Ciebie nie zadziała, wypróbuj inne sposoby na spokojną i zdrową noc.

Spośród ziół działanie ułatwiające zasypianie wykazują: kozłek lekarski, chmiel, melisa lekarska oraz rumianek pospolity – pomocna okazuje się nie tylko rumiankowa herbata, ale też pozyskiwany z rośliny olejek eteryczny[4]. Skoro już o olejkach mowa, warto wypróbować także kojącą moc aromatu lawendy i dodać kilka kropli olejku do wieczornej kąpieli[5]. Ponadto podążaj za poniższymi wskazówkami:

  • przestrzegaj regularnych godzin snu – kładź się do łóżka i wstawaj o podobnych porach każdego dnia,
  • pamiętaj o aktywności fizycznej, jednak unikaj ćwiczeń na kilka godzin przed snem, gdyż zadziałają na Ciebie pobudzająco,
  • unikaj drzemek w ciągu dnia, a jeśli trudno Ci bez nich przetrwać, postaraj się, aby nie trwały dłużej niż 30 minut,
  • ogranicz spożycie kofeiny i alkoholu, a także nie pal papierosów, gdyż mogą powodować problemy ze snem,
  • nie spożywaj wieczorem obfitych posiłków i nie pij zbyt dużo płynów, żeby uniknąć konieczności wstawania z łóżka do toalety,
  • znajdź sposób na wieczorny relaks, np. gorącą kąpiel, czytanie, ćwiczenia oddechowe albo słuchanie spokojnej muzyki.

Kiedy jednak ani szklanka mleka przed snem ani inne metody nie pomagają, nie wahaj się prosić o radę lekarza, bo niedobór snu źle odbija się na zdrowiu i jakości życia.

Jakie są częste przyczyny bezsenności?

Istnieje wiele potencjalnych powodów problemów z zasypianiem. Do najczęstszych należą stres, zaburzenia rytmu dobowego (spowodowane np. podróżami), niewłaściwe nawyki związane ze snem (np. nieregularne godziny zasypiania, późne oglądanie TV) czy jedzenie wieczorem obfitych posiłków[6].

Źródła:

1. Kania B.F, Wrońska D. Peptydy mleka skutecznymi lekami w tłumieniu lęku i stresu u ludzi i zwierząt towarzyszących. Życie Weterynaryjne. 2014; 89(11): 956-959
2. Darewicz M, Borawska J, Minkiewicz P. et al. Biologicznie aktywne peptydy uwalniane z białek żywności. ŻYWNOŚĆ. Nauka. Technologia. Jakość. 2015; 3(100): 26 – 41
3. Klein A. Is it true that warm milk can make me sleepy? http://scienceline.org/2006/10/ask-klein-milk/ Data dostępu: 9.07.2017
4. Grabska-Kobyłecka I, Nowak D. Sen, bezsenność i jej leczenie – krótki przegląd aktualnej wiedzy ze szczególnym uwzględnieniem ziołolecznictwa. Pediatr Med Rodz. 2014; 10 (3): 270-277
5. Lavender. http://www.webmd.com/vitamins-supplements/ingredientmono-838-lavender.aspx?activeingredientid=838 Data dostępu: 9.07.2017
6. Insomnia. http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/insomnia/manage/ptc-20257015 Data dostępu: 9.07.2017

O adamed.expert

adamed.expert to serwis poświęcony zdrowemu stylowi życia. Przygotowaliśmy dla Ciebie liczne porady zdrowotne, żywieniowe oraz wiele innych informacji, które wykorzystane na co dzień pozwolą Ci zadbać o zdrowie swoje i najbliższych. Na naszym portalu znajdziesz również aktualności ze świata medycyny i farmaceutyki, które pozwolą Ci na bieżąco śledzić nowinki prozdrowotne wpływające na jakość Twojego życia i zdrowia. Tematy poruszane w naszym serwisie to przede wszystkim codzienne dolegliwości z zakresu m. in.: kardiologii, alergologii, ginekologii, endokrynologii oraz wielu innych dziedzin medycyny.

Dzięki informacjom, które pozyskasz na adamed.expert poznasz metody radzenia sobie z najczęstszymi dolegliwościami oraz sposoby na wyeliminowanie codziennych dolegliwości jak np. czkawka.

Warto jednak pamiętać, iż porady, które znajdziesz na naszym portalu, nie zastąpią wizyty u lekarza specjalisty i jeśli dolegliwości nie mijają, warto skonsultować z lekarzem wszelkie nieprawidłowości w funkcjonowaniu Twojego organizmu i niepokojące objawy.

Artykuły zamieszczone w serwisie pozwolą łatwiej zinterpretować wyniki badań lub dowiedzieć się, jaki lekarz pomoże w leczeniu występujących dolegliwości i chorób. Znajdziesz u nas również wiele porad żywieniowych, ułatwiających prowadzenie zdrowego trybu życia, wskazówki dotyczące działania produktów spożywczych, w tym informacje po które warto sięgnąć, a których lepiej unikać; porady dla kobiet w ciąży oraz świeżo upieczonych mam, dla dzieci w wieku szkolnym, młodzieży, dorosłych, a także seniorów.
Adamed.expert to serwis kierowany do ludzi w każdym wieku! Porusza tematy istotne dla każdego z nas, na każdym etapie życia – od przygotowania organizmu do ciąży po porady dla seniorów. Zapoznaj się z naszymi artykułami i poradami! Udanej lektury!